미취학 아동의 메뉴 : 4 세에서 6 세까지의 아이를 먹이는 원칙

4 세에서 6 세 사이의 아이들은 많이 움직이고 활발하게 성장하고 있으므로 에너지 소비와 건축 자재의 필요성은 충분한 양의 음식을 제공해야합니다. 이 연령대의 어린이가 몇 번 먹어야하는지, 4 ~ 6 세 아동을 위해 어떤 종류의 음식을 준비해야하는지, 메뉴를 만드는 가장 좋은 방법을 살펴 보겠습니다.

미취학 아동을위한 균형 잡힌 메뉴는 매우 중요합니다. 그것은 성장에 필요한 영양소를 제공 할뿐만 아니라 면책권을 포함하여 아기 몸 전체의 작업을 지원합니다.

미취학 아동의 부모에게주의를 기울여야 할 주요 뉘앙스는 다음과 같습니다.

• 4 세 아동이 섭취하는 음식의 칼로리 함유량은 약 1,700 kcal, 5 세 아동은 약 2,000 kcal, 6 세 아동은 약 2,200 kcal이어야합니다.
• 일일 칼로리 섭취는 아침과 저녁 식사의 칼로리 25 %, 점심의 칼로리 40 %, 스낵의 칼로리 10 %만으로 이루어집니다.
• 성장하는 신체가 3kg ~ 3.5g의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 단백질이 풍부한 식품은 코티지 치즈, 고기, 계란, 생선, 유제품입니다.
• 식품에서 나오는 지방의 중요성은 그다지 중요하지 않습니다. 자녀는 하루에 약 3g / kg을 소비해야합니다. 주요 섭취는 아기의 식단에 야채와 버터가 포함되어 있습니다.
• 미취학 아동을위한 탄수화물은 에너지 원입니다. 자녀의 체중 kg 당 소비량은 15 그램입니다. 그들의 근원은 곡물, 과일, 빵, 야채, 과자입니다.
• 취학 연령의 어린이는 고기, 빵, 버터, 유제품, 과일 및 채소를 매일 먹어야합니다.
• 생선, 코티지 치즈, 닭고기 달걀과 같은 제품은 일주일에 2 ~ 3 번 아이를 낳습니다.
• 아이의 식단에서 인공 화학 첨가제로 음식의 양을 최소화하는 것입니다. 아이가 먹을 음식을 준비 할 때 재료가 더 간단할수록 아기에게 건강에 좋은 음식이 될 것입니다.

취학 연령의 어린이는 하루에 다음 제품을 받아야합니다.

식이 요법은 미취학 아동에게 매우 중요합니다. 아이는 체중 1 킬로그램 당 60mL의 액체를 사용해야합니다. 4-6 세 아동의 최적 마시는 양은 1.5 리터입니다. 아이가 평상시의 물보다 더 많이 마시 게하고, 또한식이 요법에서 약한 차, 커피 대체물 (치커리), 말린 과일, 냉동 또는 신선한 과일, 젤리, 발효유 음료, 우유 등을 먹을 수 있습니다. 아이에게 달콤한 탄산 음료를주지 않는 것이 좋습니다.

4 ~ 6 세 아동은 주어서는 안됩니다.

• 매우 매운 요리.
• 커피
• 패스트 푸드
• 버섯

4-6 세 어린이에게 튀김 요리를 제공 할 수는 있지만 어린이를위한 요리는 최소한 적용해야합니다. 미취학 아동을위한 식사를 준비하는 가장 좋은 방법은 로스팅, 찌기, 스튜와 끓기입니다.

4 세부터는 아침 식사, 푸짐한 점심 식사, 작은 스낵 (애프터눈 티), 그리 많지 않은 저녁 식사 등 4 일간의 식사 일정이 있습니다. 어떤 어린이들은 취침 전에 두 번째 아침 식사 나 식사의 형태로 추가 간식을 먹습니다.

아이는 미취학 아동이 주말에도 매일 같은 시간에 식량을 섭취하도록식이를해야합니다. 4-6 시간 이상 휴식을 허용하지 마십시오. 아이가 21시에 잠자리에 드는 경우 저녁 식사는 19-30 시까 지 이루어져야합니다.

낮 동안의 영양 섭취를 생각하면 아기의 모든 요구를 충족시켜야하며 동시에 미취학 아동의 음식을 다양하고 맛있게 만들어야합니다.

• 아침 식사는 4-6 세 어린이가 250g의 메인 코스를 제공하며,이 코스는 죽, 코티지 치즈 요리 및 오믈렛으로 제공 될 수 있습니다. 또한 아침 식사의 경우, 미취학 아동은 보통 200ml의 음료와 샌드위치를 ​​얻습니다.
• 미취학 아동의 점심에는 일반적으로 50 그램의 채소 샐러드 또는 다른 스낵, 200-250 ml의 첫 번째 요리, 60-100 g의 육류 또는 생선 요리 120-150 g, 150 ml의 부피와 90 g의 빵이 포함됩니다.
• 점심 시간에 아이는 쿠키, 머핀, 과일, 케 피어, 우유, 젤리를받습니다. 음료수의 양은 200 ml이고 베이킹은 25-60 g입니다.
• 저녁 식사의 메인 코스는 종종 곡물과 채소입니다. 그 아이는 200g의 양으로이 요리를받습니다. 그에게 40g의 빵과 150ml의 음료를줍니다.
• 일일 메뉴에서 요리를 결합하여 하루 중에 한 가지 유형의 음식을 반복하지 마십시오. 예를 들어, 아침 식사 용 죽이 있다면, 반찬으로 점심으로 야채를 제공하고, 고기로 점심을 먹는 시리얼이 있다면, 저녁에는 채소 요리를 포함해야합니다.
• 저녁 식사 때, 콩과 식물에서 고기 나 요리와 같은 음식을 소화하기 위해 무거운 것을 주어서는 안됩니다.
• 하루에 한 번만 메뉴를 만드는 것이 가장 좋지만 일주일에 한 번만 먹는 요리도 있습니다.

4-6 세의 어린이는 다음과 같이 일주일 동안 먹을 수 있습니다 :

200g의 당근을 씻어서 닦아서 조각으로 자른다. 버터 (10 g)에 뿌리고 세모 리나 (10 g)를 넣고 준비가 될 때까지 요리하십시오. 냉각 된 당근에 닭고기 달걀을 넣고 코티지 치즈 80g과 설탕 2 작은 술을 넣고 섞는다. 내화성 용기에 넣고 사워 크림 (10g)을 바르고 오븐에서 조리 할 때까지 굽습니다.

빨간 사과 한 개를 씻고 바나나 하나, 자몽 한 개, 오렌지 한 개를 껍질을 벗기십시오. 모든 과일을 썰어서 섞는다. 샐러드가 즉시 제공되지 않으면 바나나를 넣지 마십시오 (서빙 전에 슬라이스하여 놓습니다).

한 달걀, 설탕 6g, 소금 한조각, 밀가루 75g을 잘 섞어서 우유 150ml를 더합니다. 그 결과 부드러운 반죽에서 팬케이크를 굽고 식히십시오. 이때 야채 채우기를 준비하십시오. 찹쌀 양배추 (150g), 양파 (30g), 당근 (120g). 부드럽고 약간 소금 때까지 야채 식물성 기름 (5 그램)에 야채를 튀기십시오. 다진 야채를 팬케이크의 중앙에 놓고 봉투에 싸서 프라이팬에 가볍게 볶습니다.

이 시대의 대부분의 어린이들은 이미 특정 취향과 선호도를 형성하고 있으며, 어린이들은 요리를 단호히 거부합니다. 아이가 좋아하지 않는 음식을 먹지 않도록하십시오. 당분간, 일반적으로 식단에서 "버려진"요리를 제거하고 결국 다시 제공합니다.

아이에게 식욕이 없다면, 우선 객관적인 이유가 있는지 알아보십시오. 아마도 이전 식사도 영양이 있었고, 방은 매우 뜨겁습니다. 아이가 아프거나 기분이 좋지 않았습니다. 식욕이 나타날 때까지 기다리십시오. 그러면 강요 할 필요가 없습니다. 이것은 음식물 섭취에 대해 부정적인 반응을 일으킬뿐만 아니라 어린이의 소화를 악화시킵니다.

어린이들에서는 식욕이 대조적으로 높아집니다. 그러나 큰 부분을 먹는 아이의 욕구에서 기뻐하는 것도 필요하지 않습니다. 이것은 체중 증가, 아기의 이동성, 척추의 만곡, 돌 형성의 위험 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 아이가 이미 체중을 얻었 으면 소아과 의사와 상담하여 아기의식이 요법과 그 일상을 교정하십시오.

유용한 팁 :

• 자녀에게 신선하고 고품질의 제품 만 구입하십시오. 미취학 아동이 먹는 음식의 유통 기한을 항상 추적하십시오. 매일이 시대의 어린이를 위해 신선한 음식을 조리하는 것이 가장 좋습니다.
• 어린이가 유치원에 간다면, 저녁에 누락 된 제품에 대한 아기의 식사를 보충하고 저녁 식사가 당일 정원 메뉴의 요리를 반복하지 않도록 메뉴를 찾으십시오.
• 스포츠 섹션에 다니는 어린이의 경우 매일 메뉴에 들어있는 단백질과 탄수화물의 양을 늘려야합니다. 아이가 배고픈 교육 세션에 가지 않고로드 직후에 먹지 않도록하는 것이 중요합니다. 운동 직후 달콤한 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다.

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