세 번째 임신에서 임신 한 여성의 영양

아기가 완전히 성장하고 성장하기 위해서는 임산부가 잘 먹어야합니다. 임신 3 기의 영양은 매우 중요합니다.

임신 28 주가 끝난 후 세 번째 삼 분기가 시작됩니다. 그것은 노동이 시작될 때까지 지속될 것입니다. 이것은 임신 한 여성의 몸과 아기를위한 아주 어려운시기입니다.

이때, 아이는 매우 빨리 자라며 체중이 잘되고 엄마의 배 안에있는 넓은 공간으로 가득 차게됩니다. 내부 기관과 시스템은 최종 개발 중입니다. 이 모든 것은 아이를 낳기위한 준비의 일종입니다.

변화는 여성 자신의 몸에서 일어난다. 그녀의 호르몬은 변화하고 있으며, 이것은 임신 기간 중 특징적인 특정 증상의 출현에 기여합니다. 따라서 많은 여성들이 심한 붓기를 보입니다. 미래의 어머니들은 종종 정기적 인 배변 장애로 불평을합니다.

대부분의 권장 사항은 모든 여성을 대상으로하지만 예외는 있습니다. 예를 들어 임산부가 만성적 인 신장이나 심장병으로 고통받는 경우,식이 요법을 개별적으로해야합니다.

최적의 식사 계획을 개발하는 가장 좋은 방법은 매일 매일 모범적 인 메뉴를 만드는 것입니다. 그것을 컴파일 할 때, 미래의 어머니는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소뿐만 아니라 섬유를 포함하여 그녀의 건강에 필요한 모든 영양분을 포함해야한다는 것을 기억해야합니다. 식이 요법의 일부 영양소가 부족하면 신체의 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

아마도 적절한 영양의 가장 중요한 요소는 단백질 일 것입니다. 몸 안에서는 다양한 기능을 수행합니다. 임신 중에 이들 중 가장 중요한 것은 건물입니다.

신진 대사 과정에서 단백질 분자는 체내에서 분해되어 아미노산을 분리합니다. 그들은 신체의 새로운 세포를 만드는 데 관여하는 사람들입니다.

임신 중 단백질 섭취량은 약간 다릅니다. 가장 많은 수의 임신부가 임신 첫 주에 임산부에게 섭취되어야하며, 8-9 개월이 지나면 섭취량이 다소 감소합니다. 이것은 아기가 이미 아주 잘 발달하여 형성되었다는 사실 때문입니다.

동물성 단백질은 가금류, 육류, 생선, 해산물, 치즈 및 유제품뿐만 아니라 우유에서도 발견됩니다. 식물성 단백질의 상당량은 콩과 식물에서 발견되며, 곡물에서의 그 함량은 다소 적습니다.

단백질 식품 사용의 주요 규칙 - 교대 한 종류의 단백질 만 먹을 수는 없습니다. 예를 들어, 닭고기 또는 쇠고기만을 섭취하면 다른 식품에서 발견되는 필수 아미노산 공급이 불충분하게 될 수 있습니다.

지방은 감각 기관과 뇌의 활동에 필수적인 요소이며 임산부가 임신 중에도 아름다움을 유지하도록 도와줍니다. 임신 3 학기에 학대를해서는 안됩니다. 지방의 양은 미래의 어머니와 아기의 몸의 필요를 보완해야합니다.

좋은 지방은 식물성 기름, 견과류, 기름진 물고기에 포함되어 있습니다. 적절한식이 요법은 반드시 이러한 음식을 포함해야합니다. 당신의 메뉴에 지방을 추가 할 때, 임산부는 칼로리가 매우 높다는 것을 기억해야합니다.

임신 37-39 주에 임산부의식이 요법에 지방을 추가하는 좋은 예는 식물성 기름을 곁들인 계절 야채로 만든 야채 샐러드입니다. 여름에는 달콤한 고추와 파슬리, 겨울 - 당근 샐러드로 오이 샐러드를 만들 수 있습니다.

임산부의 세 번째 삼 분기에 임산부는 이미 아기를 아주 적극적으로 느끼고 있습니다. 성숙한 아이가 신체 활동을 보이고, 엄마의 배가 굴러 갈 수 있습니다. 이러한 폭풍우가 치는 활동을 수행하기 위해, 아이는 많은 에너지를 필요로합니다. 모든 여성의 내부 기관과 시스템은 능력의 한계로 작동하기 때문에 여성 자신이 필요합니다.

탄수화물은 "빠르다"또는 "느릴"수 있습니다. 첫 번째 것은 맛있는 것이며, 두 번째 것은 유기체에 대해 더 유용하고 기능적입니다.

"패스트"탄수화물은 과자, 과일, 야채의 일부 유형, 곡물, 곡물에서 "느린"것으로 나타납니다. 메뉴를 작성하는 것은 탄수화물의 다른 유형의 비율을 기억하는 것이 매우 중요합니다. "느린"견해에는 많은 부분이 주어져야합니다. 그래서 아침 식사를위한 시리얼 죽 또는 메인 요리를위한 시리얼 반찬은 미래의 어머니에 대한 올바른 메뉴의 탁월한 선택입니다.

임신 3 학기 때 임산부가 건강식뿐만 아니라 맛있는 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 임신 36-38 주에 임신부의 불안과 흥분이 증가합니다. 이것은 신경계가 다가오는 출산에 적극적으로 대비하기 시작했기 때문입니다.

그들은 임산부가 가질 수있는 진미를위한 훌륭한 옵션입니다. 그들은 보통의 백색 결정질 설탕보다 유익한 천연 당을 함유하고 있습니다. 임산부가 사탕을 먹거나 초콜릿 케이크를 사려고 배우자를 가게하기를 원한다면,이 러시를 멈추고 사과 또는 배를 먹는 것이 좋습니다.

전문가들은 임산부에게 계절 과일을 선택하라고 조언합니다. 파인애플이나 망고와 같은 열대 과일을 사용하면 임산부에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 임신 중에 알레르기 항원이 아기의 신체에 영향을 줄 수 있기 때문에 알레르기의 영향이 더 부정적입니다.

열매는 대량으로 섭취해서는 안됩니다. 임산부가 자신의 몸이나 아기의 "변덕"이 필요하다고 생각하더라도 한 번에 사과 또는 바나나를 먹어서는 안됩니다.

임신 35 주부터 저지방 육류 제품을식이 요법에 점차적으로 포함하는 것이 좋습니다. 일부 의사는 출생하기 2-3 주 전에 섭취되는 고기의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 아이가 태어날 때 심한 혈액 손실이 동반되고, 여성의 헤모글로빈과 혈청 철의 양이 감소하기 때문에 완전히 폐지되어서는 안됩니다.

육류 제품은 일주일에 약 4 번 먹어야합니다. 저지방 치킨, 칠면조 및 마른 송아지 고기는 할 것입니다. 이시기에 지방 돼지 고기와 양고기를 거부하는 것이 좋습니다. 그들은 미래의 어머니의 소화 시스템의 작업을 악화시킬 수 있고 혈관벽에 축적 된 콜레스테롤을 상당히 많이 함유 할 수 있습니다.

많은 의사들이 임산부에게 고기 국물을 먹도록 조언하지 않습니다. 간과 담낭의 작용을 복잡하게 할 수있는 추출 물질이 많이 함유되어 있습니다. 별도로 수프를 위해 고기를 끓이는 것이 좋습니다. 수프의 국물은 야채를 만드는 것이 좋습니다.

그것은 단백질의 아주 중요한 원천이며 건강한 지방을 포함합니다. 오메가 3는 여성 신체의 좋은 상태에 필수적이며 태아의 신경 조직에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

흰살 생선 - 대구, 양돈장, 넙치, 메뚜기는 메뉴 다양 화에 도움이됩니다. 물고기의 그런 유형에서는 확실히 많은 단백질을 포함한다, 그러나 조금 지방질. 그들은 복부에 무거움을 야기하지 않고 몸을 잘 포화시킵니다. 야채와 함께 물고기를 먹을 수 있습니다. 건강에 좋은 저녁 식사의 좋은 예는 삶은 쌀과 야채 샐러드와 함께 대구 류 필레로 만든 오븐 구운 생선 케이크입니다.

물고기를 선택할 때 조심하는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 신선하고 품질이 우수한 제품만을 선택해야합니다. 물고기가 신선하거나 차가운 경우에, 당신이 그것을 사기 전에 그 때주의 깊게 아가미를 검열하십시오. 그들은 밝은 빨간색이어야합니다. 동시에 물고기의 눈은 투명해야하며 흐려지지 않아야합니다.

품질이 좋지 않고 부실한 물고기는 식중독 발생에 위협이 될 수 있습니다. 임산부의 독성 감염은 대부분 어렵습니다. 아픈 여자가 동시에 입원합니다. 혈액 내의 세균성 독소는 아기에게 위협이 될 수 있습니다.

또한 임산부의 적절한 영양 구조의 가장 중요한 요소입니다. 상당히 높은 단백질 함량 이외에도 많은 칼슘이 포함되어 있습니다. 이 요소는 여성의 몸과 아기의 골밀도를 제공합니다.

신 우유 제품은 유용한 산성 및 비피더스 균을 함유합니다. 이들은 위장관 기관의 최적 기능을 유지하는 데 관련된 유용한 "대리인"입니다. 전문가들은 그것을 믿는다. 신선하고 고품질의 사워 우유를 정기적으로 사용하면 의자의 규칙 성을 개선하고 면역 체계를 정상화하는 데 도움이됩니다.

많은 임산부를 임신 3 개월까지 무겁게합니다. 발효유 제품은 또한 그것을 관리하는 데 도움이됩니다. 그러나 지방 함량이 작은 제품 만 선택해야합니다.

미래의 일부 어머니들은 신맛 나는 우유를 잘못 선택합니다. 그들은 저지방 제품을 선호합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 소량의 지방이 여성 신체에 필요합니다.

미래의 어머니는 건강을 위해 예를 들어 과일이나 채소와 함께 여러 조각의 치즈를 먹을 수 있습니다. 치즈를 남용 할 필요가 없습니다.이 제품은 칼로리가 아주 높습니다.

채소가 없으면 장래 어머니의 식단을 준비하는 것이 상상하기가 어렵습니다. 그들은 거대한 양의 비타민, 미량 원소, 섬유질을 함유하고 있습니다. 야채의 적절한 조합은 위장관 기능을 향상시키고 건강을 향상시킵니다.

32-34 주에, 그리고 임신의 다른 시간에 어떤 경우에는, 임산부는 수시로 부종의 출현에 대해 불평합니다. 규칙적으로 붓기는 다리 나 얼굴, 아래 눈꺼풀 아래에 나타납니다. 생 야채는 부종을 줄일 수 있습니다. 다행히 임신 3 삼분의 일이이 경우 여름에 내리는 경우. 이 경우, 오이 샐러드는 붓기에 대처하는 데 도움이됩니다.

익지 않은 채소와 익힌 채소를 모두 먹어야합니다. 임산부의 식단에 다른 야채를 두는 것이 좋습니다. 당근, 호박, 호박은 메뉴를 다양 화하는 데 도움이됩니다. 다이어트에 토마토를 첨가 할 때는 조심해야합니다. 일부 여성들은 심한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

임신 3 기의 주요 제품에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.