임산부에게 단백질 규정 식을 규정하고 그것을 따르는 방법은 무엇입니까?

임신 중 적절한 영양 섭취는 아기의 발달과 미래의 어머니의 안녕에 결정적인 역할을합니다. 임신 기간 동안 의사가 단백질식이 요법을 처방한다는 사실을 종종 듣는 것이 가능합니다. 왜 이것이 이루어 졌는지, 그러한 식단을 관찰하는 방법, 우리는이 기사에서 말할 것입니다.

단백질식이 요법은 엄격한 권장 사항이있는 특정식이 요법이 아니며 다양한식이 패턴의 큰 목록입니다. 일반적인 특징은식이 요법에서 단백질의 우세입니다. 동시에 지방과 탄수화물의 양은 인위적으로 감소합니다. 가장 유명한 단백질 다이어트에는 인기있는 Atkins 다이어트 인 "kremlevku"가 포함됩니다. 그러나 아시다시피이 다이어트는 임산부의 식단과는 아무런 관련이 없습니다.

단백질 자체는 체내에 저장되지 않으며 지방과 탄수화물 화합물과의 주요 차이점입니다. 임신 중 자궁에서 아기를 완전히 발달시키기 위해서는 단백질을 지속적으로 보충하는 것이 중요합니다. 그들은 미래의 엄마와 아기의 적절한 신진 대사를 위해 필요합니다. 단백질은 부스러기의 "건축 자재"로서 중요합니다. 이러한 이유로 임산부는 동물성 단백질을 필요한 양으로 공급할 수없는 채식주의 음식을 금기 있습니다. 임산부를위한 단백질 결핍은 신진 대사 장애와 아기의 체중이 낮고 피하 지방 축적 속도가 느립니다.

대부분의 산부인과 전문의는 일반적으로 여성과 임산부는 특히 단백질이 부족하다고 생각합니다. 그것이 단백질 다이어트가 권장되는 이유입니다. 아이를 임신하고자하는 사람들을 위해 그러한 영양은 다산을 증가시키는 데 도움이되며, 건강한 아기를 키우고 자하는 사람들에게는이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

임산부를위한 단백질 식단은 다른 단백질 식단의 양과 다릅니다. 가장 큰 차이점은 임산부는 단백질뿐만 아니라 섬유, 탄수화물과 지방의 특정 양을 먹는 것이 허용되고 강력하게 권장된다는 것입니다. 가장 좋은 선택은 단백질 - 채소 식단이며, 식단의 대부분은 고기, 생선, 가금류, 채소, 채소 및 과일입니다.

사실, 단백질식이 요법은 모든 임산부에게 예외없이, 그리고 임신 초기부터 권장됩니다. 과식하지 않고도 체중을 조절할 수 있습니다. 너무 많이 투여하면 심각한 독성 중독, 태반 조기 박리, 태아 사망, 출산시 심각한 어려움이 발생할 수 있으므로주의 깊게 관찰해야합니다.

그러나 우선, 단백질 섭취는 임신 초기에 비만 문제가 있거나 임산부가 이미 킬로을 분류하기 시작한 여성에게 권장됩니다. 이 음식은 아기의 건강에 해를 끼치 지 않고 아기를 운반하는 과정에서도 "과잉"을 약간 줄입니다.세 번째 임신기에 빈혈의 위험이 증가 할 때 임산부의 모든 범주에 대해 단백질식이 요법을 이용하는 것이 유용합니다. 이러한 다이어트는 쌍둥이를 가지고있는 여성뿐만 아니라 체외 수정 (IVF)을 통해 임신 할 수있는 여성에게 권장됩니다.

의사가 임신 중에 단백질식이 요법을 따르라고 충고한다면 굶주림과 결핍에 관한 끔찍한 시련에 대비해서는 안됩니다. 단백질식이 요법은 건강하고 적절한 영양 섭취를 보장하는 옵션입니다. 여성은 예외없이 모든 것을 할 필요가 없습니다.

그러나 빠른 탄수화물 (케이크, 설탕)을 느린 것 (곡물, 빵)으로 대체하여 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 아침과 점심 식사에는 탄수화물을 포함시켜야합니다. 오후에는 그것들 없이는하는 것이 낫습니다.

단백질의 필요성은 임신기의 두 번째 임신기와 임신기의 마지막 3 분의 1에서 더 높습니다. 있음 첫 번째 임신 일일 소비량은 70-80 그램으로 설정됩니다. 임신 후반기부터는 하루 120-130 그램으로 증가시켜야합니다.

식사는 분수이어야하며, 임산부는 하루에 5-6 번 먹어야하지만, 서빙하는 양은 줄여야합니다. 두 사람에게는 근본적으로 잘못된 접근법이 있습니다.이 접근법은 완전히 불필요한 여분의 파운드 축적으로 이어질뿐 아니라 작은 운반의 복잡성을 복잡하게합니다.

매일, 일주일, 심지어 한 달 동안 자신을 메뉴로 만드는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 식사 계획을 세우고 필요할 경우 조정할 수 있습니다. 단백질 특별 표의 수를 고려하십시오. 우리는 귀하의 사용을 위해 그들 중 하나를 제공 할 준비가되었습니다.

이미 병적 체중 증가를 경험하고, 자간전증의 징후가있는 여성은 단백질이없는 식단을 따라야하고 나머지는 하루에 5 그램 이상의 소금을 섭취 할 수 없습니다.

식사의 주된 양은 점심과 점심 전에 먹고 저녁 식사는 더 쉬워지며 두 번째 저녁 식사는 완전히 무중력 상태가되어 전체 위장과 거대한 몸으로 잠자리에 드는 것이 취침 전에 먹는 모든 것을 소화해야 정상적인 휴식을 취할 수 있습니다.

단백질식이 요법의 원칙에 따라 식사 계획을 세우려면 어떤 음식이 식단에 있어야하고 어떤 음식은 피해야하는지 잘 이해해야합니다. 금지 된 제품 목록은 다음과 같습니다.

• 반제품 (방부제와 콩을 많이 포함);
• 패스트 푸드 (염료 및 방부제, 지방이 풍부) 분야의 음식;
• shortbread와 생과자 (빠른 탄수화물에서 부유 한);
• 과자 (케이크, 패스트리, 쵸콜렛 - 탄수화물의 원천);
• 마요네즈, 케첩 및 기타 소스 및 드레싱 (염료 및 방부제, 지방, 억제 할 수없는 식욕을 포함);
• 버섯;
• 통조림 제품 (통조림 고기와 생선, 통조림 야채, 샐러드, 레몬);
• 커피, 강한 홍차;
• 포도와 바나나 (너무 달다).

이제 냉장고를 해롭고 불필요한 것으로부터 해방시켜 미래의 엄마의 영양이 만들어지는 유용하고 필요한 제품의 목록을 만들자. 단백질식이 요법을 따르는 경우 다음이 필요합니다.

• 저지방 어류 (청어, 고등어 제외);
• 송아지 고기;
• 쇠고기 (첫번째와 두번째 카테고리);
• 돼지 고기 (햄과 같은 희박한 부분);
• 닭고기와 칠면조 고기;
• 해산물 (그들에게 알레르기가없는 경우);
• 우유 및 유제품 (하루에 0.5 리터 이하);
• 곡류 (만두, 진주 보리, 쌀 제외);
• 신선한 (날것) 채소 및 과일 (감자 - 제한적);
• 견과류 (소량이며 알레르기가없는 경우에만);
• 열매.

단백질 다이어트는 만성 장 및 위 질환이있는 임산부에게는 권장하지 않습니다. 신장 질환을 앓고있는 여성에서는 이러한 영양 섭취에주의를 기울여야합니다.

심장 질환을 앓고있는 여성을위한 단백질 식품이 풍부하게 금지 된 식품입니다. 또한, 현재 체중 결핍과 체중 증가가 적은 여성들을위한 단백질의 우위에 대한식이를하지 마십시오.

단백질과 식물성 식품을 많이 섭취하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 그러한식이 요법이 당신을 도울뿐만 아니라 건강에 심각한 해를 끼칠 수도 있습니다.

처음에는 허용 된 제품 목록이 너무 작고식이 요법이 단조롭고 단조롭다는 것을 장래의 어머니들에게 보일 수 있습니다. 이것은 오해입니다. 임산부를위한 단백질식이 요법은 물론 한계가 있지만 다양성의 부족을 느낄 수는 없습니다.

메뉴를 작성하는 과정에서 허용되는 모든 제품은 특정 방식으로 가장 잘 준비되어있어 단백질의 구조를 보존 할 수 있습니다. 예를 들어, 기름에 튀기는 것은 그것을 파괴하고, 게다가, 튀긴 스테이크는 지방으로 포화되어 있으며, 이것은 절대적으로 필요하지 않습니다. 따라서 육류 제품과 채소는 삶고, 구우며, 끓일 수 있습니다. 그러나 너는 튀겨서는 안된다. 그러나, 고기 구이, 구운 스테이크, 스팀 커틀렛, 조림 및 구운 생선 요리, 수프 등 무엇이든 요리 할 수있는 위 제품 때문에이 금지 사항은 그다지 제한적이지 않습니다.

야채는 생고기를 먹는 것이 바람직합니다. 샐러드는 환영하지만 식물성 기름을 사용하면보다 온건해야하고 향신료는 모두 피해야합니다. 매일 우유가 필요합니다. 젖을 먹지 않는 경우 (성인 인구 중 희귀하지 않음), 의사가 아기 또는 단백질 혼합물을 승인하면 번식하고 마실 수 있습니다.

모든 필요한 물질은 각 식사에 포함되어야합니다. 이것은 균형 잡힌 영양의 주요 원리입니다. 다른 말로하면, 여성은 단백질, 제한된 양의 탄수화물, 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사에 지방이 있어야합니다. 좋고 균형 잡힌 식사의 예는 다음과 같습니다.

• 신선한 오이 및 토마토 샐러드, 식물성 기름 - 150 그램의 반 티스푼을 가진 양념을 칠하십시오;
• 미트볼 (100 그램)을 가진 야채 수프;
• 핑크 연어 스테이크 (100 그램);
• 기름이없는 삶은 메밀 (60 그램);
• 사과.

간식 (아침과 점심 사이, 오후의 차와 저녁 사이, 저녁 식사 후)은 과일이나 요구르트, 코티지 치즈 일 수있는 한 가지 제품으로 제한하는 것이 좋습니다.

첫 번째 아침 식사 때 30 %, 점심 식사시 10 %, 점심 식사시 40 %, 점심 식사시 10 %, 저녁 식사 때마다 10 %가 떨어집니다. 임산부의 총 칼로리는 다를 수 있으므로 여러 요소를 고려하여 개별적으로 권장합니다. 평균적으로 1900-2200 Kcal입니다.

태아를 운반하면서 단백질식이 요법을 따르려고 노력한 많은 여성들은 금지 된 음식을 먹지 못하도록 막기가 어렵다고 말합니다. 특히 임신 초기와 막말에. 출산 휴가로 인해 상황이 악화됩니다. 한 여성이 더 자유롭게되고, 쉬는 시간을 가지며, 어떤 이유로이 시간에 소파에 누워서 초콜렛과 아이스크림을 먹을 수 없다는 생각에서 견딜 수 없게됩니다.

많은 사람들이 권한이 부여 된 제품의 상대적으로 높은 비용이라는 단점을 지적합니다. 우수한 송아지 고기, 생선, 고품질 유제품, 치즈는 상당히 비싸며 새로운 식단은 가족 예산에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 규모의 다른 측면에는 아기의 건강이 있으며 일반적으로 승인 된 목록의 양질의 제품 비용이 여성을 막지는 못합니다.

실제적으로 모든 임산부들,이 식단은 정상적인 체중 증가를 "유지"하는 데 도움이되었습니다. 이것은 나중에 출산 후 자신을 건강하게 만드는 작업을 크게 촉진 시켰습니다.

임신 중에 먹는 방법에 대해서는 다음 동영상을 참조하십시오.