임신 중 체중 감소를위한식이 요법을 선택하는 방법?

과체중 또는 과체중은 임신 과정을 심각하게 복잡하게 만들고 엄마와 아기를 해칠 수 있습니다. 그래서 산부인과 의사가 각 정해진 입원시에 여성의 체중을 측정하여 역학을 분석합니다.

여성이 "흥미로운 위치"에있을 때, 체중 증가는 필연적이며 자연 스럽습니다. 호르몬 프로게스테론의 영향하에있는 아기의 임신 기간 초기부터 여성의 식욕이 호전되고 체중 증가가 시작됩니다.

생리 학적으로 미래의 엄마의 체중은 적어도 태아 무게와 양수와 태반의 무게만큼 증가합니다. 또한, 허리, 엉덩이, 복막의 전면 벽 등에서 "승인 된"프로게스테론 (progesterone) 작은 지방 퇴적물도 생리적 자연 상태로 간주됩니다. 그들은 심장 밑에서 자라는 어린이를 보호합니다.

보통 증가하는 것으로 간주됩니다. 9 개월의 대기 기간 동안 10-15 킬로그램 이내. 이 경우 의사는 임신 전의 여성의 안색을 고려해야합니다.

보통의 체중 증가를 가진 소녀는 최대 15 킬로그램을 더할 수 있으며 이는 정상입니다. 곡선미가 있고 약간 킬로그램이 초과 된 여성은 정상적으로 11 파운드까지 올 수 있습니다. 그리고 비만으로 고통받는 여성의 경우 9 개월 동안 7-8 킬로그램을 넘지 않아야합니다.

체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 임산부를위한 대부분의 기존식이가 금기이므로 임신 중에는 특히 어려움이 있습니다. 비록 여성이 체중 감량을 위해 단백질이나 염분이없는 식단을 성공적으로 사용했다 할지라도, 그녀는 탁월한 결과를 얻었고, 아기를 안고있는 기간 동안 시도와 테스트를 거친 식단으로 돌아갈 수 없었습니다.

병적 인 증가와 싸우기 위해서, 천천히하지만 아이에게 해를 끼치 지 않고 그 여분 파운드를 던지십시오.

임신 중 다이어트는 균형을 이루어야합니다. 왜냐하면 아이가 영양소, 즉 비타민을 빼앗길 수 없기 때문입니다. 그에게 중요한 단백질과 지방, 탄수화물. 따라서 여성은 모든 식사에 필요한 모든 구성 요소가 포함되어 있는지 확인해야하지만 여성이 자신의 체중을 더 늘릴 수없는 양은 필요합니다.

여성의 신체가 영양 섭취를 계속 추적하려고해도 "예비"로 여분의 파운드를 축적하기 시작하는 이유는 다양 할 수 있습니다. 대부분의 설명은 신진 대사 과정의 개성과 속도에 달려 있습니다. 초과 체중의 원인을 찾는 것은 산부인과 전문의의 임무는 아니지만 임산부와 자녀에게 과체중이 얼마나 위험한지를 알려주는 것이 중요합니다.

과체중이 상당히 발생하면 늦은 독성의 진짜 위협. 이 늦은 상태는 매우 위험 할 수 있습니다. 초과 킬로그램을 가진 uteroplacental 체계에있는 혈액 흐르기는 태아 hypoxia, 신경 및 다른 무질서를 가진 아기의 출생의 발달을 위협하는 교란된다.

과도한 병적 인 증가를 보이는 여성들은 종종 노동력의 약화를 낳고 비상 제왕 절개를해야합니다. 체중이 많은 엄마가 자주 있고 아기의 체중이 정상을 초과합니다. 여성의 경우 과도한 증가는 정맥류, 치질의 출현으로 이어질 수 있으며 심장과 혈관에 걸리는 부하도 크게 증가합니다.

그 이유는 여성이 과식뿐만 아니라 호르몬 과정에서도 존재한다는 사실에있을 수 있습니다. 락토겐, 프로게스테론 또는 hCG의 과도한 생산으로 인해 체중이 훨씬 빨리 증가합니다.

임산부를 인도하는 좌식 생활 양식 또한 체중과 지방 축적 률에 영향을줍니다.

현대 영양 학자들이 칼로리를 계산하는 방법에 의문을 제기 했음에도 불구하고, 그것이 발명 될 때까지 음식과 요리의 칼로리 함유량에 의존하는 것보다 효과적인 것은 없습니다. 각 단위에 대한 칼로리를 계산할 필요는 없으며, 여성이 근사한 칼로리 콘텐츠에만 집중한다면 충분합니다.

식사는 분량이어야합니다 - 하루 5-6 회, 부분을 줄여야합니다. 미래의 어머니가 한 번에 먹을 수있는 것, 그것은 두 접시로 나누어 3-4 시간의 차이로 먹는 것이 낫습니다.

모든 음식은 철저히 씹어야합니다. 중요한 음식 치료가 중요합니다. 깊은 지방에서 채소를 튀지 마십시오. - 오븐에서 구우면 더 좋을 것입니다. 훈제 소시지는 삶은 미트볼과 소금에 절인 생선 (구운 생선 필레)을 대신하는 것이 좋습니다.

임신 기간이 28 주를 초과하는 경우, 여성은 일주일에 한 번 언로 드일을 정할 수 있습니다. 이 날에는 설탕과 과일이 함유되지 않은 발효유 또는 저지방 코티지 치즈 500g 또는 소금과 설탕이없는 삶은 메밀 중 하나의 제품 (하루 6-7 회)을받을 수 있습니다. 그런데 금식 일 동안 소금과 설탕은 완전히 피해야합니다.

임산부의식이 요법에서 매일 섬유소, 덜 단순한 탄수화물 (만두와 과자) 및 더 복잡한 탄수화물 (단 과일)을 함유 한 식품이되어야합니다. 마지막 저녁 식사는 취침 전 2.5 시간 이내에 이루어져야하며 지방, 많은 양의 단백질과 탄수화물을 함유하지 않아야합니다.

무게를 잃을 임산부의 일일 최대 칼로리 수가 표시됩니다. 2200-2500 Kcal 이내. 그들은 100-120 그램의 단백질로 이루어져야합니다 (이 양의 대부분은 육류, 우유, 생선, 달걀, 낙농 제품과 같은 동물성 단백질이어야합니다), 90g의 지방 (이 양의 절반은 식물이 원산지입니다), 350g 탄수화물.

원하는 결과를 얻으려면 훈제, 절인 음식 및 매운 음식, 탄산 음료, 튀김 및 지방 음식, 달콤한 패스트리, 잼, 잼을 범주별로 거부하는 것이 중요합니다. 소금의 양은 하루에 5 그램으로 줄여야합니다.

과도한 소금은 조직에 체액이 남아 있기 때문에 부종이 발생합니다. 부종없이 빠른 체중 증가가 일어나더라도 과체중으로 인해 자간전증을 예방하기 위해서는 소금의 양을 줄여야합니다.

일부 임산부는 더 많은 도움이 될 것이라고 믿는 소금을 모두 거절하지만 이것은 일반적인 오해입니다. 소금이 완전히 부족하여 물과 소금의 균형이 깨져 있습니다.이는 또한 위험한 현상입니다.

임신이 부종없이 진행된다면 하루에 2 리터 이상의 깨끗한 음용수를 마셔야합니다. 팽창이 발생하면 하루에 마셔야하는 유체의 양은 의사와 조정해야합니다. 의사가 한 여자에게 (예를 들어, 저혈압과 같은) 하루에 커피 한 잔 또는 두 잔을 먹을지라도, 강한 차와 커피를 마시면 안됩니다. 평범한 물을 마시는 것이 가장 좋지만 국물 엉덩이와 약한 양조차를 허용합니다.

여성이 혼자서 만들 수있는 매주, 일주일 동안, 한 달 동안의 메뉴. 특히 식단이 큰 재정적 지출을 필요로하지 않기 때문에. 단선은 일반적으로 비용이 많이 들지만 임신과 병행 할 수는 없습니다.

식이 요법을하기 위해서는 다음을 기억하는 것이 중요합니다. 하루 칼로리는 2200-2500을 넘지 않아야합니다. 이 금액은 6으로 나누어 져 각 식사의 칼로리 함량을 결정해야합니다.

각 리셉션에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되며, 저녁 식사는 제외하고 지방이 있어서는 안됩니다. 이제 메뉴 계획을 시작할 수 있습니다.

모든 수프는 마른, 마른 국물로 조리해야합니다. 빨간 고기 (쇠고기, 송아지 고기)를 선택하는 것이 좋습니다. 닭고기, 칠면조 고기 또는 토끼 고기로 국물을 끓일 때 유용합니다.

저지방 물고기가 사용되는 경우 물고기 국물을 사용할 수 있습니다 (예 : 폴락). 돼지 고기 나 양고기로 스프를 요리하지 마십시오.

감자와 곡물은 스프에 첨가 될 수 있지만 아주 적당량이므로 수프에있는 스푼이 부풀어 오릅니다. 수프를 먹을 때 향신료를 넣으면 안됩니다. 베이 잎을 넣을 수있는 예외는 없습니다.

하루에 첫 번째 요리의 총 금액은 200 밀리리터입니다. 점심과 같이 한 번에이 양을 먹을 수 있으며, 두 번 나누어 점심과 저녁 시간에 국자를 먹을 수 있습니다.

다량의 빵을 먼저 요리 할 계획은 없어야합니다. 체중 감량이 필요한 임산부는 하루에 100 그램 이상의 구운 식품을 섭취해야합니다. 호밀 빵은 빵과 밀기울뿐만 아니라 "처음 신선도"를 선호하는 것이 좋습니다.

다이어트에 사용되는 육류 제품은 하루에 150g 이상이어야합니다. 따라서 한 번의 식사에서는 삶은 닭 가슴살 조각을, 세 번째 단계에서는 생선을 삶거나 구운 필렛을 증기 패티 또는 미트볼로 계획 할 수 있습니다.

고기는 마른 고기를 선택하여 쇠고기와 송아지 고기, 토끼, 닭고기를 선호합니다. 육류 반제품을 사지 말아야합니다 : 그들은 너무 많은 지방과 여분의 첨가물을 가지고있어서 미래의 엄마의 몸에 전혀 도움이되지 않습니다.

고기 또는 생선 요리 용 장식품은 하루에 300 그램 이하의 탄수화물 비율로 선택됩니다. 따라서 증기 패티로 150g을 끓일 수 있습니다. buckwheat-ricarice, 같은 양의 쌀, 또는 호박, 양배추, 호박을 넣으십시오.

파스타를 넣은 감자와 파스타는 더 좋은 때까지 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 그들은 수프에만 소량 첨가 할 수 있습니다.

지방, 많은 비타민의 정상적인 동화에 필요한, 여자는 육류 제품과 우유에서받습니다. 식사 중 하나는 애프터눈 티와 같은 우유만으로 이루어져야합니다.

저지방 젖소는 한 번에 200 밀리리터까지 마실 수 있습니다. 메인 코스의 해바라기 또는 올리브 오일의 구성에서 매일 확인하십시오. 하루에 1-2 큰 술. 야채 샐러드로 채울 수 있습니다.

샐러드는 모든 식사를 보완하는 데 바람직합니다. 신선한 토마토, 피망, 오이, 양배추 및 당근이 유용합니다. 샐러드에 양파와 마늘을 넣지 마십시오. 식욕을 돋우지 않아야합니다. 신선한 채소는 허용되고 바람직하지만 첫 번째 및 두 번째 코스의 조미료로만 사용하십시오.

아침 식사는 시리얼 죽을하는 것이 가장 좋습니다. 물 또는 미끄러운 우유에서 요리 할 수 ​​있습니다. 오트밀, 기장, 쌀은 죽에 잘 맞습니다. 옥수수 그릴과 양질의 거친 밀가루는 피해야합니다.

아침 식사를 보완하면 느린 탄수화물 - 설탕이없는 과일 주스 (갓 짜낸 것) 또는 일반적인 형태의 과일이 도움이 될 것입니다. 과일에서 사과, 키위, 파인애플, 배를 사용하는 것이 좋습니다. 바나나는 포도와 마찬가지로 가장 제한적입니다.

닭고기 달걀은 유용하지만 소량으로 주당 1 ~ 2 개 정도입니다. 메뉴를 준비 할 때, 한 여자는 아침이나 오후 간식으로 2 개의 달걀에서 오믈렛을 준비하거나 하루에 2 개의 삶은 달걀을 먹을 예정입니다.

여분의 파운드를 얻지 않고도 설탕, 단맛이없는 과일이나 베리 설탕에 절인 과일, 수제 주스, 도그 로스 브로스, 가스없는 미네랄 워터가없는 약한 차를 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.

허용 된 제품 목록은 다음과 같습니다 (괄호 안은 제품 당 100g의 열량입니다).

• 스쿼시 (24);
• 콜리 플라워 (30);
• 감자 (80);
• 당근 (32);
• 살구 (41);
• 수박 (25);
• 멜론 (33);
• 복숭아 (46);
• 사과 (47);

• 딸기 (41);
• 나무 딸기 (46);
• 메밀 (313);
• 오트밀 (366);
• 쌀 (344);
• 우유 (64);
• 케 피어 (1.5-2 %) (51);
• 사워 크림 (15 %) (158);
• 저지방 코티지 치즈 (101);
• 쇠고기 (254);
• 송아지 (131);
• 토끼 고기 (156);

• 닭고기 (170);
• 칠면조 (84);
• 계란 (157).

임신 중에 체중을 줄이려면 지방이 풍부한 국물, 흰 빵, 만두와 빵, 돼지 고기, 양고기를 먹는 것을 중단해야합니다.

소세지, 소시지, 훈제 유 및 롤, 통조림, 만두는 금지되어 있습니다. 고등어 나 청어와 같은 기름진 종류의 해양 생선뿐만 아니라 메뉴 크랩 스틱, 소금에 절인 생선 및 통조림을 포함해서는 안됩니다.

절대로 마가린, 마요네즈 및 마요네즈 소스, 케이크 및 패스트리, 과자, 공장 쿠키 및 와플을 섭취 할 수 없습니다. 그것은 pastila, 마시맬로, 어두운 초콜렛을 가지고 가기 위하여 제한된다. 한계는 꽤 힘듭니다. 하루에 15 그램의 다크 초콜릿 만 먹을 수 있습니다. 다른 모든 식사와 음료는 풍미가 있어야합니다.

체중 감소에 바람직하지 않은 제품 목록에는 완두콩 및 기타 콩과 식물, 콩 및 렌즈 콩, 진주 보리 및 양질의 거친 밀가루가 포함됩니다. 사탕무와 무우는 매우 제한적이다.

결실을 맺은 우유, 공장 아이스크림, 전체 패스트 푸드, 아무리 매력적이든, 과일과 장과는 없지만 염료와 방부제가 풍부한 녹은 치즈 조각, 두피 질량 및 다채로운 공장 요구르트로 결정적인 전투가 벌어집니다.

바나나와 포도는 더 좋은 때까지 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 버섯 요리에 의지하지 마십시오. 왜냐하면 버섯은 몸에 잘 흡수되지 않습니다. 잼과 젤리에서, 할머니와 사랑으로 요리를하더라도, 당신은 자제해야합니다. 로즈힙 시럽뿐만 아니라 모든 키셀에도 동일한 금지 조항이 적용됩니다.

금지 된 제품에 관한 모든 내용은 행동 지침이 아니라 단지 소원입니다. 한 여성이 하루 메뉴에 지방이 많은 생선을 넣을 수는 있지만, 그 피스가 아주 작아야한다는 것을 이해해야하며, 다른 모든 일일 식사에서 지방에 대한 후속 제한은 상당히 두드러 질 것임을 이해해야합니다.

이미 언급했듯이 전력은 분수 여야합니다. 최적으로 하루에 5-6 회 먹습니다.

깨어 난 후 30 분 아침 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 실내 온도에서 1 잔의 물을 마셔야합니다. 이것은 잠을자는 후에 소화 과정을 "시작"하는 데 도움이됩니다. 식사 간격은 약 3 시간이어야합니다.

따라서 아침 식사가 오전 9시에 있었다면 :

• 점심 식사는 12:00에 가장 좋습니다.
• 애프터눈 티 - 15:00;
• 18시에 저녁 식사.

아침 식사와 점심 식사 사이 (10.30시)와 저녁 식사 후 두 번 더 "간식"을 드는 것이 좋지만 취침 전 2.5 시간 이내에 복용하는 것이 좋습니다.

임산부를위한 위식이 요법은 체중을 한 달에 약 2-3 킬로그램 줄일 수 있습니다. 미래의 엄마들에게 더 빠른 속도로 체중 감량이되는 것은 금기 사항입니다. 신진 대사에 영향을 미치고 임신이 복잡 할 수 있기 때문입니다.

체중 감량 과정을보다 효율적으로하기 위해서는 신체적 인 노력을 피하는 것이 바람직합니다. 체육관에서 "자살해서는 안되며, 하루에 한 번, 엄마가 될 여성을 위해 특별히 만들어진 가벼운 체조를하는 것으로 충분합니다. 이것은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다가올 노동을위한 근육 준비에도 기여합니다.

그것은 유용하다. 하루에 한 번 신선한 공기에서 하이킹. 취침 전 저녁에 최적으로 실시하십시오.

여성이 호르몬을 조절하면 식단이 더 효과적입니다. 이렇게하기 위해서는 호르몬 혈액 분석에 대한 소개를 의사에게 요청해야합니다.

비정상적인 체중 증가에 반대하는 임산부는 수영, 아쿠아 에어로빅을 할 수 있습니다. 특히 많은 운동 시설이 숙련 된 트레이너의 감독하에 그러한 그룹 및 개인 수업을 제공하기 때문에.

추가적인 신체 활동의 도입을 결정할 때, 산과 전문의와 상담해야한다.특정 여성이 수영 할 수 있는지, 요가 수업에 참석하는지 등에 대한 질문에 정확하게 답할 수 있습니다.

무게의 화제는 인터넷에 수많은 공개 토론에있는 임신부에 의해 대중적이고 토론 된 것의 것개이다. 다이어트를하는 많은 사람들은 실적을 믿지 않습니다. 그러나, 미래의 대다수의 어머니는 설명 된 식단의 모든 원리를 준수한다면 2 킬로그램에서 3 킬로그램까지 5 킬로그램 이상 잃게됩니다.

다음 비디오에서는 임신 중에 영양사의 영양 조언이 기다리고 있습니다.