임신 중 적절한 영양 섭취

미래의 엄마와 아기에게 얼마나 중요한 영양분인지 누구나 알고 있습니다. 그러나 모든 사람들이 임신 한 여성의 영양을 올바르게 조직하는 방법을 이해하지 못하므로 테이블 위에 있던 모든 것이 유익합니다.

이 기사에서는 미래 어머니를위한 모범적 인 메뉴를 제공 할뿐만 아니라이를 수행하는 방법을 설명합니다.

웬일인지, "흥미있는 위치"의 여성이 2를 먹어야한다고 사람들 사이에서 간주됩니다. 실제로이 접근법은 일반적으로 나 빠지게됩니다. 여자는 과체중, 임신은 복잡해지고 노동은 더 힘들어진다.그리고 그 후에 그녀가 2를 먹는 동안 여자가 엉덩이와 복부에 쌓인 것을 제거하는 것은 매우 어렵습니다.

임산부를위한 영양에 대한 몇 가지 기본 원칙이 있습니다. 그 다음에 슬림 한 모습을 유지하고 성장과 발달에 필요한 모든 것을 아기에게 제공 할 수 있습니다. 여기 있습니다.

모든 음식은 가능한 한 자연적이어야합니다. 물론 오늘날에는 식품 보존제, 첨가제, 향료 및 유화제없이 만들어진 천연 제품을 매장에서 찾는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 당신은 이것을 위해 노력해야합니다.

과식과 금식 기간을 허용하지 마십시오. 임신 전이라도 여자가 "무작위로"무작위로 먹고 하루 종일 빨리 먹고 직장이나 학교에서 잘 먹는다면 임신의 시작과 함께 모든 것이 바뀌어야합니다.

모든 음식은 맛이 아니라 이득이라는 측면에서 고려되어야합니다. 케이크 만 먹고 다른 것은 먹지 않으려 고해도바스라기가 자궁에서 얻을 수있는 어머니의 혈류량에서 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야하는지, 그리고 성장하기가 얼마나 어려울 지 생각해 보는 것이 필요합니다., 탄수화물의 과잉이있는 경우에, 그러나 칼슘, 단백질, 건강한 지방질 및 비타민의 비극적 인 부족이있다.

다이어트에는 충분한 물이 있어야합니다. 식이 요법은 임신 한 여성의 신장과 간이 제대로 작동하는 데 매우 중요합니다.따라서 대사 과정이 빨라집니다.

그녀가 마음 속에 쓰는 여자와 아기는 모두 세포 수준의 물이 필요합니다.

식사 균형을 맞추어야합니다. "균형 식단"의 개념에는 조합 제품의 규칙에 대한 이해가 포함됩니다. 자신을 굶어 죽지 않고 아이를 굶거나, 과식하지 않고 아기에게 너무 많이 먹이지 않도록 매일 "위치"에있는 여성이 다음을 받아야한다는 것을 기억해야합니다.

• 하루 150 그램 이상의 단백질;
• 약 100 그램의 지방 (그 중 단지 5-8 그램의 기름, 복잡한 제품의 나머지 부분);
• 400 그램의 탄수화물;
• 모든 필요한 비타민과 미네랄.

이것은 한 끼에 400 그램의 탄수화물이 섭취 될 수 있다는 것을 의미하지 않으며, 다음 것은 단백질과 지방에 놓일 수 있습니다.

이러한 모든 필수 성분은 모든 식사간에 균등하게 배분되어야합니다.. 그들 각각은 단백질과 지방, 탄수화물을 나타내야합니다.

한 여성이 9 개월 동안 계산기로 손을 잡고 소비 한 칼로리의 양과 소비 한 돈을 계산한다고 생각하지 않아야합니다. 체중 증가에 문제가 없으면 의사가 특별한식이 요법을 권장하지 않는다면, 위의 원칙에 따라 적절한 영양과 가벼운 육체 운동을 결합하는 것만으로도 충분합니다.

많은 임산부는 아기가 아기를 기대하기 때문에 운동이 금기라고 잘못 생각합니다. 사실 자궁 경부의 부전, 유산의 위협, 조기 출산의 위협, 물 부족, 셋째 삼 분기의 심 부정맥 등 많은 금기 사항이 없습니다.

그러한 합병증이 없다면 산부인과 전문의는 완전한 휴식과 안식의 필요성에 대해 경고하지 않았다. 그런 다음 출생까지 여성은 신선한 공기를 마시 며 수영과 아쿠아 에어로빅, 요가, 체조를 할 수있다.. 이 모든 것이 올바른 칼로리 소비를 보장합니다.

임신 중 적절한 영양 요구 사항을 무시하면 산모의 신체 장애와 임신 자체의 합병증이 발생할 수 있습니다. 다음은 부정적인 영향 중 일부입니다.

임신 기간에 따라 여성의 체중은 주당 약 200-400g가되어야합니다. 그리고, 임신 전의 여성의 초기 체중이 클수록 체중 증가가 적어야한다. 아이를 데리고 다니는 동안.

킬로그램이 즉시 도착하면 아기의 생존과 아기의 발달, 유산 가능성, 조산 및 태아의 출산에 위협이됩니다. 가지고있다 높은 체중 증가를 가진 여성들은 출산 과정에서 종종 문제가 있습니다.. 그들은 부족 세력의 약점에 나타난다.

이것은 조기 출산, 수분 배출, 어린이의 자궁 내 사망, 출혈의 출현으로 이어질 수 있기 때문에 아기와 어머니의 생명을 위협하는 심각한 상태입니다.

조산증과 여분의 파운드는 상호 관련되어 있습니다.. 과도한 병적 체중 증가로 인해 여성은 혈압에 문제가 생길 수 있으며 상승하기 시작할 것입니다.

gestosis가 조직에서 지연되면 체액이 팽창합니다. 지나치게 많은 양의 설탕과 탄수화물이 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 그러한 임신성 당뇨병의 배경에 비해 아기의 기형, 출산의 어려움.

큰 태아 발육 확률은 두 번째 삼 분기에 알려지며, 이는 자녀가 다른 방식으로 자라기 시작할 때입니다. 높이와 체중에 유전 적 소인이 상당 부분 있기 때문에 아기의 치수가 항상 어머니의 식단과 관련이있는 것은 아닙니다. 그러나 체중 증가가 큰 여성은 거대하고 심지어 거대한 아기를 낳을 확률이 더 큽니다.

산과학 전공 과목은 출생시 체중이 4 킬로그램을 초과하는 아동거인은 출생시 체중이 5 킬로그램 이상인 아기라고 불린다.

그러한 자녀를 독립적으로 출산하는 것은 매우 어렵습니다. 자연스럽게 출산 외상 및 자녀의 장애 위험이 증가합니다. 따라서 종종 이러한 임신은이 상황에서 논리적 인 제왕 절개로 끝납니다.

한 여성이 영양 결핍 상태에 처한 경우, 영양 보전을 염려하면서 다른 영양소가 부족한 낮은 체중 감량 영양 태아 (hypotrophied fetus)를 가질 수 있습니다. 이 어린이들은 면역 방어력이 현저히 낮으며 종종 내부 기관에 이상이 있습니다., 2500kg 미만의 체중으로 태어난 아기는 적응력이 떨어지고, 더 자주 아플 때도 있습니다.

자연은 태어난 아기를 그러한 어머니로부터 보호합니다. 호르몬 프로게스테론의 영향으로 임신 첫 주 동안 식욕이 증가하고 출생 때까지 거의 남아 있습니다. 예외는 여성이 먹는 것을 행복하게 할 수는 있지만 독감의 경우입니다. 이 경우 태아 영양 실조를 예방하기 위해 의료 도움이 필요할 수 있습니다.

섭식 장애는 물 - 소금 균형, 미네랄 신진 대사 및 신체의 비타민 공급에 위배 될 수 있습니다. 동시에 다양한 대사 장애가 산모와 태아 모두에서 발생합니다.

엄마가 할 수 있어요. 머리카락이 빠지다그녀의 손톱과 치아를 부러 뜨리기 위해서. 왜냐하면 아기가 병적으로 짧으면 뼈 성장에 필요한 칼슘을 찾아 낼 것이기 때문입니다. 여성이 철분 함량이 적은 음식을 먹는다면 성장중인 아기의 건강 상태와 상태에 영향을 미치는 빈혈이 발생할 수 있습니다.

양이 상당히 정상이지만식이가 균형을 잡지 못하면 변비가 생길 수 있습니다. 이것은 다량의 탄탄한 음식, 탄수화물 및 소량의 섬유질을 섭취하는 불쾌한 결과입니다.

변비는 아이를 낳는 데 많은 어려움을 줄 수 있습니다. 그들은 중독을 증가시키고, 소화를 악화 시키며, 일반적인 복지를 증가시킵니다. 또한, 치질 확률은 10 배 증가합니다. - 고통스럽고 고통스럽고 임신 중에는 치료가 어렵습니다.

임신이 시작되기 전에 여자가 제대로 먹으려 고 했더라도 하루에 세 끼를 따랐 더라면 테스트에서 두 개의 귀중한 줄무늬가 보여지면 식단에서 모든 것이 재검토되어야 할 것입니다.

식사의 수를 시작하십시오. 임신 기간 중 음식은 분수이어야합니다. 하루에 5-6 끼 식사.

우리는 임신의 6 배 다이어트에 포함될 제품의 품질, 에너지 가치 및 유익한 특성에 대해 생각해야 할 것입니다.

새로운 규칙에 따르면 굶주림의 느낌이 나타나지 않더라도 여성은 매 3-4 시간마다 식사를해야합니다.. 아침에 깨어 난 후에는 항상 아침 식사 전에 30 분 동안 빈속에 상온에서 물 한컵을 마시면서 소화를 시작해야합니다. 그 후, 당신은 개인 위생과 아침 화장실을 할 수 있으며, 그 후에야 아침 식사를 할 수 있습니다.

여자가 오전 7시에 깨면,

• 그녀는 약 7.30시에 아침을 먹을 것이다.
• 두 번째 아침 식사는 10.30입니다;
• 13시에 점심 식사;
• 오후의 차 - 16.00-16.30;
• 19.00에 저녁 식사;
• 취침 전 가벼운 스낵 - 21.30.

마지막 고밀도 식사는 취침 전 2.5 시간에서 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 그렇지 않으면 저녁 식사에서 얻은 모든 지방과 탄수화물이 꿈에서 소화되고 필요할 때 지연되지 않습니다.

처음에는 출산 직전에 많은 시간이 남아있을 때, 특히 초기 단계에서 충분히 먹을 수있는 기회가 항상 없기 때문에 여성이 그러한 정권을 준수하기가 다소 어려워 보일 수 있습니다. 이 경우 임산부가 필요한 음식을 가지고 일하거나 병원에 갈 수있는 몇 가지 식품 용기를 준비해 두는 것이 좋습니다..

그녀는 모유 수유를 책임지고 있기 때문에, 출산 후에도 계속 먹을 수있는 올바른 식습관이 점차 형성 될 것입니다.

임신 한 여성들은 종종 "나는 정말로 그것을 원한다"고하기 때문에 한밤중에 해로운 제품에 대처할 수 없거나 먹는 습관을 없앨 수 없다고 불평합니다. 심리학자들은 자신을 강요하지 말고 정말로 원한다면 먹을 기회를주는 것이 좋습니다.영혼이 요구하는 것과 정확히 일치합니다. 그러나 임신 기간 동안 권장되지 않는 제품 목록에 제품이 포함되어 있으면 제한해야합니다. 그것의 양은 작아야한다.

영양학 자에 따르면 야간 간식은 일일 균형이 맞지 않는 음식의 표시입니다. 일반적으로 신체는 밤에 휴식을 취해야하며 음식을 소화하지 않아야합니다. 소화가 그것의 책임감 있고 열심히 일하기 때문입니다.

모든 것이 올바르게 계획되어 있고, 하루 종일 식사를 제공하고, 필요한 제품 조합을 제공하기 위해서는 야간에 먹고 자하는 욕구가 점차 희박해질 것입니다. 그것이 내리는 동안, 당신은 한밤중에 하나의 사과 또는 하나의 살구를 허락 할 수 있습니다.

위장관, 당뇨병, 신장 질환 또는 비정상적인 체중 증가의 병이없는 여성은 전에식이 요법을했던 거의 모든 음식을 섭취 할 수 있습니다. 아래 제한에 대해 알려 드리겠습니다.

아이를 키우는 기간에 적절한 영양 섭취는 임산부가 사는 지리적 인 지역에서 전형적이지 않은 신제품을 섭취하는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어 크랜베리에서 비타민 C를 적당량 섭취 할 수 있기 때문에 야쿠 티아 주민은 파인애플에 의지해서는 안됩니다.

때까지 구운 음식을 먹을 수 있습니다. 하루 150 그램, 호밀, 식염 비 함유 빵 선호밀기울, 종자와 통 밀가루에서 빵.

빵은 신선하고 부드럽게 먹어서는 안되며, 어제 또는 어제 빵을 먹기 전날 임산부가 먹는 것이 가장 좋습니다. 당신은 가끔 곡물 빵뿐만 아니라 빵 부스러기와 마른 패스트리를 다룰 수 있습니다.

"흥미로운 위치"에있는 여성 권장되는 저지방 품종 - 토끼, 쇠고기, 송아지, 닭고기, 칠면조와 같은 모든 고기는 찌고, 오븐에서 구워서 삶아서 스튜해야합니다.

임신 중에 육류 제품 및 가금류를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 육류 제품의 일일 수당 - 하루 150 그램.

고기와 마찬가지로, 물고기는 풍부한 단백질 원입니다. 너는 그것을 주위에 먹을 수있다. 하루에 100-150 그램. 물고기를 선택할 때 저지방 품종을 선호해야합니다. - pollack, 대구, 연어, 송어.

고등어와 청어와 같은 기름진 생선은 지방의 과잉 공급을 유발할 수 있으며 균형이 깨질 것입니다.생선도 이중 보일러에서 요리하다, 스튜로 굽다. 튀김과 훈제의 형태로는 기대되는 어머니와 자녀에게 커다란 도움이되지 않습니다.

단백질과 지방의 원천 인 우유는 임신 기간 동안 없어서는 안될 제품으로 칼슘과 다른 유익한 물질이 풍부합니다.

미래의 어머니에게 전유 하루에 약 200 그램을 소비 할 수 있습니다.. 그것은 그녀가 전체 유리의 양에 오후 간식에 그것을 마실 것인지 또는 2 회 복용으로 나누어, 아침에 죽에 추가하고 자기 관리를위한 오후 리셉션을 위해 반 유리를 남길 여부별로 차이가 없습니다.

커티지 치즈 수량 1 일 100-150 그램, 신선한 저지방 저지방 만 선택하십시오방부제는 이러한 두부 제품에서 가장 흔하게 발견되기 때문에 염료 및 식품 첨가물없이 과일 조각이 없습니다.

버터 - 20 그램, 사워 크림 - 2 큰술. 임산부를위한 모든 유제품은 최소 지방 비율을 가져야합니다.

닭고기 알에 조심하십시오. 그들은 많은 수의 예약으로 조건부로 허용 된 제품 목록에 속합니다. 임신 한 주일에 1-2 알을 끓여서 먹을 수 있습니다..

임산부를위한 식물성 기름은 접시와 샐러드의 일부 여야합니다. 하루는 15 그램의 해바라기 기름으로 충분합니다. 올리브 및 다른 식물성 기름의 경우 "용량"이 동일합니다.

아이를 기대하는 여자는 최대한 생 야채를 먹어야합니다. 그것은 정상적인 건강한 소화가 불가능한 비타민과 섬유의 근원입니다.

당근, 양파, 마늘, 신선한 채소, 신선한 양배추, 열처리, 토마토, 오이, 파프리카는받지 않습니다.

임신, 과체중, 당뇨병, 알레르기 성향, 어떤 과일을 먹을 수 있습니다. 몇 가지 제한 사항이있는 경우, 바나나, 포도, 열대 과일, 일부 감귤류 과일은 제외해야합니다.

사과, 배, 복숭아와 살구, 매실은 예외없이 모두에게 좋습니다. 겨울에는 과일이 풍부하지 않아 말린 과일, 자두, 무화과로 음식을 풍성하게 할 수 있습니다.

소위 긴 탄수화물이없는 본격적인 식습관을 상상하기 어렵 기 때문에 여성은 매일 곡물을 섭취해야합니다. 가장 유용한 - 메밀, 전체 귀리, 옥수수. 쌀과 콩에 조심하십시오.

허용되지만 소량입니다. 예를 들어, 국수 또는 베르 미 첼리가 수프에 추가 될 수 있습니다.

임산부가 파스타 나 스파게티를 1 초간 먹고 싶다면 체중과 신진 대사에 문제가 없다면 먹을 여유가 있습니다. 소량으로 그리고 오늘날 빵을 완전히 거부했습니다.

과자 중 마시맬로, 기쁨, 밀크 초콜릿 허용. 금기 사항이나 의사의 특별 명령이 없으면 이러한 모든 음식을 하루에 작은 조각으로 제한하고 가져 가야합니다.

아기의 출생을 기다리는 여성들은 두 제품의 건강에 악영향을 미칠 수있는 제품의 허가를 스스로 제한해야합니다. 임신 중에는 많은 소금을 먹는 것이 금지되어 있습니다. 소금의 양은 하루 5-7 그램으로 제한됩니다.. 이 비율을 초과하면 조직의 체액 유지 및 부종이 발생할 수 있습니다.

금지 된 제품 목록은 행동 지침이 아니며, 제외하거나 최소화하는 것이 더 나은 음식에 대한 알림입니다.

임신 중 합리적인 영양은 다음과 같은 음식을 의미하지는 않습니다 :

• 돼지 고기와 양고기. 이러한 지방 육류는 소화와 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 패스트 푸드. 대부분의 경우 햄버거와 피자를 만드는 데 사용되는 제품은 자연 식품의 원칙을 준수하지 않으며 유통 기한이 만료되었습니다. 그것들을 "재 활성화"시키기 위해서, 요리사는 화학 물질과 방부제, 그리고 임산부 물질의 신체에 유해하고 완전히 필요없는 향료를 사용합니다. 또한 패스트 푸드는 항상 지방이 많습니다.

• 탄산 음료 및 주스 주스. 그들은 영양가가 미래의 엄마들에게 경고하는 것을 사용하기 때문에 너무 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 탄산 음료는 또한 장내에서 가스 생성을 증가시키고 염료 및 방부제를 함유합니다.
• 과자류. 만두와 치즈 케이크, 효모로 만든 패스트리, 고급 패스트리와 퍼프 패스트리, 공장 생산의 모든 비스킷, 지방 케이크, 패스트리와 과자는 금지되어 있습니다. 빠르게 흡수되어 췌장에서 추가로 인슐린을 필요로하는 엄청난 양의 탄수화물을 제외하고는 아무 것도 없습니다.

• 유제품 및 치즈. "위치"에있는 여성은 다량의 지방이 포함되어 있기 때문에 가공 치즈 구매를 거부해야합니다. 기성품 두부와 두부 치즈, 유리 조각, 준비된 광고 두부와 낙농 디저트를 버려야합니다. 지방 함량이 높은 모든 유제품 (우유 3.2 %, 사워 크림 20 %)은 지방이 적은 것으로 대체해야합니다.
• 소세지 및 생선. 소시지, 소시지, 훈제 고기, 소금에 절인 생선, 훈제 한 생선, 어류 캐비아, 공장 판, 통조림 고기 및 생선을 완전히 거부해야합니다. 당신이 정말로 소시지를 원한다면, 좋은 쇠고기 또는 토끼 고기를 집에서 요리 할 수 ​​있습니다 - 조리법이 많고, 할 방법이 많습니다.

• 과자. 공장에서 만든 아이스크림, 응축 우유, 잼 및 마멀레이드는 먹어서는 안됩니다.
• 튀김. 임신 중에 불에 구워 먹는 모든 식사는 배제해야합니다. 스튜 요리, 호버 요리, 종기 요리, 오븐에서 굽기 등 다른 조리 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
• 버섯. 버섯은 인체에 의해 매우 열악하게 소화되며, 임신 중에는 음식 혜택이 거의 없지만 소화 기관에 걸리는 부하는 증가합니다.

• 감자. 러시아에서는 감자가 두 번째 빵으로 간주되며 때로는 첫 번째 빵으로 간주되기도하지만, 임산부에게는 전분 과다가 쓸모가 없다는 사실에도 불구하고. 이 재료가없는 첫 번째 요리를 상상하기 어렵 기 때문에 예를 들어 수프 이외에이 야채의 소비를 최소화하는 것이 좋습니다.
• 향신료. "위치"에있는 여자는 일반적으로 향료를 포기합니다. 특히 가슴 앓이를 동반 한 급성 식도는 식도로의 위액 역류의 공격을 유발하고 식욕을 자극하는 향신료와 많은 여성들은 임신하지 않은 상태에서 식욕에 대처하는 것이 어렵습니다. 변비 향료가 증상을 증가시킬 때만.

• 칩 및 크래커. 이러한 "작은 것들"의 준비를 위해 많은 수의 염료, 인공 향료, 방부제를 사용하십시오. 이러한 제품의 사용은 매우 바람직하지 않습니다.

• 강한 차와 커피. 이 문제와 관련된 수많은 논의에도 불구하고 임신 중 음료는 금지됩니다. 차와 커피는 혈관, 심장 기능, 동맥 혈압에 직접적인 영향을 미칩니다. 때로는 저혈압 여성에게 우유가 함유 된 약한 커피가 권장되지만 주치의가 그러한 약속을해야합니다.
• 알콜 음료. 이것은 예외없이 모든 음료에 적용되며 자연스럽고 힘이 있으며 상쾌한 유용성을 지니고 있습니다. 임신과 음주는 원칙적으로 호환되지 않습니다.

• 절인 식품. 아기를 기대하고있는 여성들, 특히 작은 기간에 소금에 절인 오이 또는 레몬을 원한다고하더라도, 소금, 식초 및 향료가 너무 많아서 그러한 제품은 금지 된 것으로 간주됩니다. 있음 첫 번째 임신맛있는 "quirks"가 프로게스테론의 작용하에 가장 두드러 질 때,이 요구 사항으로부터의 작은 편차가 허용되지만 여성이 그 측정을 관찰한다면. 세 번째 삼분 기, 특히 지난 달에 마리 네이드는 붓기의 출현에 기여하기 때문에 어떤 형태와 양으로도 금지됩니다.

• 고 - 설탕 과일과 열매. 특히 체중을 늘리는 경향이있는 여성은 열매와 과일을 더 신중하게 선택해야합니다. 라즈베리를 크랜베리 ​​또는 버찌로 바꾸는 것이 낫습니다. 바나나, 달콤한 육즙의 배, 복숭아 및 포도는 가능한 한 많이 제한해야합니다.
• 곡물과 콩류. 콩과 완두콩은 장내에서 가스 형성과 빠른 체중 증가를 촉진하므로주의해서 복용해야합니다. 곡물 중에서는 양질의 거친 밀가루, 진주 보리, 흰 찐 쌀, 찹을 피해야합니다.

9 개월 동안 태어난 아기는 진화 과정에서 인간 발달의 모든 단계를 거칩니다.

초기 단계에서 장기가 놓여지면 뼈와 연골 조직이 자라기 시작합니다. 그런 다음 바스라기가 대량의 피하 지방을 얻기 시작합니다. 따라서 임신의 다른시기에 태아는 모체 태반 시스템을 통해 모체 혈액으로부터받는 유익한 물질의 다른 비율을 필요로합니다.

탄수화물은 예외없이 엄마와 아기의 몸에있는 모든 과정에 에너지를 공급하는 "배터리"입니다.

지방은 또한 에너지를 주지만, 또한 그들은 여전히 ​​새로운 조직의 형성에 참여합니다. 미네랄과 비타민은 오케스트라로서 삶을 불가능하게하지 않으면 서 교환 과정을 "수행"합니다.

임신 기간의 다른시기의 아동의 요구는 서로 다르며 필요한 모든 것을 제공하기 위해 임산부는 특정 발달 단계에서 아기가 필요로하는 것을 잘 알고 있어야합니다.

가장 빠른시기에, 아이는 매일 그의 몸이 엄청난 변화를 겪습니다 - 새로운 기관이 나타나고, 체계가 놓여지기 때문에 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 탄수화물 음식은 임신 초기에 매우 필요합니다..

임신이 끝나면 탄수화물에 대한 수요도 증가합니다. 아이의 몸과 여성의 신체가 중요한 순간을 준비하기 시작하면서, 출산에 가장 많은 에너지가 필요합니다.

단백질의 필요성은 두 번째 및 세 번째 삼중 체에서 더 높으며, 아기가 몸무게가 늘기 시작하면 이것은 단백질 식품이 첫 번째 임신기에 무시 될 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 뉘앙스는 임신 초기에 대부분의 일상적인 규범은 식물성 단백질이어야하고 임신 후반 - 동물이어야한다는 사실에 있습니다.

아기를 태우는 기간이 시작될 때 충분한 양의 지방이없는 여성은 유산으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D, A, K 및 E를 포함하는 고도 불포화 지방산 및 지용성 비타민은 배아의 보존 및 조화로운 발달에 기여합니다. 임신 첫 3 분의 1에 해당하는 오일, 사워 크림, 크림은 대체 할 수 없습니다.

하반기에는 주로 동물성 지방의 감소로 인해 지방 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 식물성 지방은 아기의 중추 신경계 발달을위한 두 번째 삼 분기부터 필요하기 때문에 일정한 안정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

비타민의 이점에 대해 많은 사람들이 말하고 기록했습니다. 임신 첫날부터 모든 비타민과 미네랄의 필요성이 약 25 % 증가한다는 사실을 기억하십시오. 이러한 필요를 충족시키기 위해 임산부를위한 특수 비타민제. 그들 안에 비타민의 내용은 이미 증가했다. 기존의 복합체에 비해

철분의 필요성은 순환 혈액의 양이 현저하게 증가하는 임신 18 주 정도까지 증가합니다. 임신 15 주째부터 칼슘의 필요성은 아이의 골격이 형성되고 활발한 성장을하는 동안 그 어느 때보다도 더욱 두드러지게 나타납니다.

요오드와 셀레늄의 경우, 임신 22 주 후에 아기가 이미 중추 신경계를 가지고있을 때 필요성이 급격히 증가합니다.

비타민 임산부의 일상적인 필요 표

불행히도 어느 누구도 독성에 대한 보험에 가입하지 않습니다. 계속해서 아플 때도 먹고 싶지 않더라도 어쨌든 먹어야합니다. 모성 유기체의 고갈을 막기 위해 조금씩 조심스럽게 균형 잡힌 방식으로

강한 독성으로 의사는 그녀를 입원 할 준비가 된 여성의 도움을 받게됩니다. 여성에게 정맥 주사 및 근육 주사로 비타민 용액을 주사하여 추가 영양 섭취.

동시에, 미래의 어머니는 먹고 배워야합니다. 왜냐하면 그녀는 원하기 때문이 아니라, 필요하기 때문입니다. 때때로 여성들은 소량의 음식으로 메스꺼움이 발생하지 않는다고 실수로 믿고 있습니다. 그렇지 않습니다. 메스꺼움은 특정 양의 원인이 아니지만 신체가 영양에 대한 반사적 반응으로 반응하지 않는 상황이므로 중요한 것은 규칙은 아프지 않을 때 먹는 것입니다.

독성을 앓고있는 경우, 메스꺼움과 심지어 구토가있을 때 건강 식품의 균형을 모니터링하는 것이 훨씬 어렵 기 때문에 음식을 가장 작은 세부 사항까지 고려하여 매일 메뉴를 작성해야합니다.

어떤 독성증에 대해서도 거절 반응이 일어나지 않는 제품이 있습니다. 그것의 정의는 어려운 첫 번째 임신에서 생존하는 데 도움이 될 것입니다. 두 번째로는 독소증의 증상이 보통 피폐 해지기 때문입니다.

자신의 증가와 체중을 정상화하려면 여성은 임산부에게 보편적 인 특수 식단을 따라야합니다. 그것의 주요 원리는 위에 기술된다.

다이어트에는 자연적으로 열 공정을 거쳐 올바르게 처리되거나 처리되지 않은 과일 (야채, 과일)에 대해 이야기하고, 식사를 나누고 적절한 수의 식단과 식사 품질을 갖추어야합니다.

차이점은 병리학 적으로 증가한 여성은 탄수화물의 일일 섭취량을 약간 줄이고식이에서 설탕을 제외해야한다는 것입니다. 소금은 하루에 5 그램으로 줄여야합니다. 다른 모든 규칙은 동일하게 유지됩니다.

임산부가 체중 증가를 약간 줄이거 나 늦추라고 권장 할 경우 커다란 역할은 생활 방식입니다. 식이 요법 외에도 우리는 허용 된 육체 노동, 걷기, 적절한 음주법 및 체중 변화 조절이 필요합니다. (매주).

3 개월, 3 개월 및 3 주 메뉴를 계획 할 때 균형 잡힌 균형식의 기본 규칙을 기억하십시오. 모든 식사에는 필요한 모든 구성 요소가 포함되어야합니다 - 단백질, 탄수화물 및 지방의 "위대한 삼위 일체"에 대해 이야기하십시오.

이 지식을 바탕으로 우리는 며칠 동안 대략적인 메뉴를 만듭니다. 미래에는 여성이 자신의 "작품"에 대한 자신의 요리를 다양화할 수 있습니다.

첫날 다이어트

• 아침 식사: 오트밀 또는 쌀 우유 죽, 버터 작은 조각, 모든 과일과 양념.
• 첫 번째 스낵: 올리브 오일을 얹은 채소 샐러드, 전곡 빵 또는 밀기울 빵의 작은 조각.
• 점심 식사: 자두가있는 무 샐러드, 미트볼이 달린 수프, 고기 국물에 들어있는 야채, 송아지 고기 찜 요리, 모든 과일, 베리 설탕에 절인 과일.
• 애프터눈 티: 우유, 곡물 빵, 사과
• 저녁 식사: 삶은 생선 필레 조림 야채 스튜 (양배추, 호박, 양파, 신선한 채소), 강판 당근 샐러드, 비스킷과 차.
• 두 번째 스낵: 저지방 케 피어 한 잔.

둘째 날 다이어트

• 아침 식사: 버터가 든 쌀 죽, 저지방 코티지 치즈, 강판 사과.
• 첫 번째 스낵: 우유 한 잔, 곡물 빵, 사과.
• 점심 식사: 오이와 토마토 샐러드 사 우 어 크림, 양배추 수프 터키 터키 수프, 양배추 캐 서 롤 다진 가금류 고기.
• 애프터눈 티: 배, 코티지 치즈, 비스킷.
• 저녁 식사: 해초 샐러드, 메밀, 삶은 닭 가슴살 필레, 신선한 사과 주스.
• 두 번째 스낵: ryazhenka와 사과.

3 일째 다이어트

• 아침 식사: 계란 2 개, 신선한 오이, 버터와 치즈로 된 빵 조각에서 나온 스팀 오믈렛.
• 첫 번째 스낵: 두 부와 복숭아.
• 점심 식사: 우유 국수 스프, 스팀 고기에 쌀과 양배추로 채워진 양배추, 신선한 토마토 조각.
• 애프터눈 티: 하드 치즈, 통밀 로프, 사과.
• 저녁 식사: 오븐에서 구운 양파와 호박을 곁들인 미트 로프, 식물성 기름과 신선한 야채 샐러드.
• 두 번째 스낵: 설탕이없는 키위와 차.

4 일째 식단

• 아침 식사: 버터, 과일 샐러드 (사과, 키위 및 배의 조각)를 가진 유백색 누룩 죽.
• 첫 번째 스낵: kefir, 사과 (키위).
• 점심 식사: 닭고기와 야채 수프, 찐 쌀과 스팀 돈 까스, 호두와 당근 샐러드.
• 애프터눈 티: 코티지 치즈와 사과.
• 저녁 식사: 고기, 예열 후 호일에서 구운 야채 샐러드 (오이 - 토마토, 양상추), 빵 또는 곡물 빵.
• 두 번째 스낵: 바이오 요구르트와 사과.

5 일째 다이어트

• 아침 식사버터, 하드 치즈와 빵과 옥수수 우유 죽.
• 첫 번째 스낵: 요구르트, 살구.
• 점심 식사: 사워 크림 양배추 수프, 다진 치킨 볶음, 야채 샐러드, 빵.
• 애프터눈 티: 두 부, 덩어리와 복숭아.
• 저녁 식사: 삶은 사탕무 샐러드, 메밀과 조림의 닭 가슴살.
• 두 번째 스낵kefir.

여섯째 날의 식단

• 아침 식사: 쌀 우유 죽, 키위 및 사과 샐러드, 바이오 요구르트의 스푼으로 양념.
• 첫 번째 스낵: ryazhenka와 배.
• 점심 식사: 신선한 마른 생선 (연어 유래)의 생선 수프 - 삶은 닭 가슴살 조각, 신선한 오이 또는 토마토로 만든 야채 스튜.
• 애프터눈 티: 코티지 치즈와 사과.
• 저녁 식사: 삶은 브로콜리, 치킨 캐서롤, 신선한 양배추와 당근 샐러드, 빵.
• 두 번째 스낵kefir.

일곱째 날을위한 식단

• 아침 식사: Druzhba 죽, 빵과 버터, 단단한 치즈.
• 첫 번째 스낵: 복숭아와 kefir.
• 점심 식사: 야채 수프, 치킨 프리 스팀 필라프, 오이 샐러드.
• 애프터눈 티: 코티지 치즈와 배.
• 저녁 식사: 쇠고기 굴 라시, 찐된 야채, 신선한 야채 샐러드, 빵.
• 두 번째 스낵: ryazhenka.

임신 중 체중과 음식 구성은 원칙적으로 주치의가 과도한 체중 증가를 확인한 후에 미래의 어머니를 걱정하기 시작합니다. 어쨌든 이것은 인터넷상의 수많은 리뷰와 모성과 어린 시절을 전담하는 웹 사이트 및 포럼에서 여성들이 남긴 증거들로 입증됩니다.

미래의 많은 엄마들은 어떤 합병증이 나타날 때까지식이 요법이나 메뉴 계획을 고려하지 않습니다. 일반적으로, 임산부를위한 보편적 인 식습관을 개인적 경험을 통해 시도한 사람은 여분의 파운드를 잃을 수는 없지만 적어도 같은 수준에서 체중을 유지할 수 있다고 주장했다..

대부분의 어머니와 아내는 남은 모든 가정을 위해 준비한 것을 먹는 데 익숙해 져 있기 때문에 여성들은 혼자 요리 할 필요성을 지적합니다. 또한 추가로 불편 함을 겪으면 음식물이 담긴 용기를 휴대해야 할 필요성이 생길 수 있습니다.

임신 중에 먹는 방법에 대해서는 다음 동영상을 참조하십시오.