아령을 사용한 효과적인 운동

모든 부모는 자녀를 건강하게 볼뿐만 아니라 아름다워지기를 원합니다. 왜냐하면 많은 시간이 좋은 이익 집단을 찾는 데 소비되기 때문입니다.

수업은 집에서 할 수 있지만,이 과정의 기본 법칙을 알아야하며, 무엇이 주어질 수 있고 어떤 나이에 있는지 이해하고, 여러 연령대의 어린이들을위한 계획을 세울 수 있어야합니다. 특히 덤벨을 사용하는 강도 훈련은 효과적인 사용을 위해보다 면밀한 조사가 필요합니다.

자녀와 함께하는 육체 및 육체 교육은 가능한 한 빨리 시작되어야합니다. 아기가 이미 자신의 팔과 다리에 확신을 가지고 있으며, 자신이 보여준 것을 반복 할 수 있다면, 이것은 그러한 활동을 시작하는 최적의시기입니다. 단지는 아동의 특성을 고려하여 매우 조심스럽게 만들어야합니다. 나이가 들수록 운동이 어려워집니다.

더 어린 나이에의 파워로드는 받아 들일 수 없으며, 아령에 익숙하고 그들과 함께 훈련하는 것은 7 세 이전이어야합니다. 아이가 이미 그에게서 원하는 것을 이해하고, 그의 몸을 잘 통제하며, 의도적으로 일할 수있는 것은이 시대에 있습니다. 아기가 지치지 않도록이 장비를 사용하여 충전하는 일이 빈번하지 않아야합니다. 처음에는 전원 부하가 일주일에 한 번만 포함되어야하며 점차적으로 운동 횟수가 늘어나야합니다.

작은 운동 선수가 새로운 스포츠 액세서리를 다루는 것을 배우면 콘텐츠를 추가해야하며 대부분 모래입니다. 무게가 킬로그램 단위로 표시되면 아이에게 실제 덤벨을 건네 줄 수 있습니다.

어린이를위한 특수 덤벨만을 사면 가치가 있기 때문에 어린이를 대상으로 장비를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 어린 운동 선수는 그녀를 단단히 잡고 운동을 완전히 수행 할 수 있도록 작은 체중과 얇은 팔을 가지고 있습니다. 또한 발사체가 어떤 재료로 만들어 졌는가하는 것이 중요합니다. 무엇보다 손과 발목이 잘 움직이지 않아 어린이와 환경에 안전합니다.

어린 아이들과 힘 훈련을하기 전에 점차적으로 체중을 준비하고 증가시켜야합니다. 10 세 때, 학생들은 훨씬 더 심각한 작업량에 대비할 준비가되어 있으므로 2 킬로그램의 무게를 시험 할 수는 있지만 점차적으로 소개하십시오.

아령으로 연습하거나 운동하는 교사, 조련사 또는 부모의 작업은 운동의 적절한 선택, 각 요소의 품질에 대한 투여 량 및 조절에 있어야합니다.

본격적인 체력 훈련을 수행하려면 덤벨 운동이 이미 시작되는 예열부터 시작해야합니다.

• 손을 앞뒤로 움직입니다. 동시에 또는 교대로 진행할 수 있습니다.
• 당신이 당신 앞에서 지켜야 할 손에있는 덤벨의 존재에 의해 복잡하게 된 스쿼트.
• 진폭을 추가하는 덤벨로 복잡하게 된 몸의 선회 운동.

모든 운동이 올바르게 수행되기 위해서는 무엇을해야하는지 정확히 아는 부모 또는 트레이너가이를 증명해야합니다. 워밍업과 수업의 주요 부분 모두에서 전원 장치로 과용하지 않는 것이 중요합니다. 워밍업의 중요한 구성 요소는 다음과 같아야합니다.

• 특히 무거운 복합물 후에 호흡 정상화를 목표로 한 운동;
• 전신 근육을 발달시키는 것을 목표로 한 운동.

특정 나이의 아이들을 위해 선택된 모든 운동은 가능하지만 너무 쉽지는 않습니다. 일의 속도는 공과 과정에서 바뀌어야하며, 처음에는 천천히, 그 다음으로는 더 빨라지고 마침내 천천히하고 다시 걸어 앉아야합니다.

어린이에게 줄 수있는 아령이있는 기본 운동에는 여러 가지 옵션이 있습니다.

• 팔꿈치 관절의 팔을 아령으로 구부리기. 팔뚝이있는 곳.
• 측면에 부드러운 손을 올리십시오. 각 손마다 동시에 또는 번갈아 할 수 있습니다.
• 머리 위에서 아래로 위로 손을 들고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 손에 아령과 함께 sququting.
• 벤치 또는 계단 플랫폼에서 앙와위 자세로 옆구리를 번식.
• 몸 뒤로 손을 뻗으십시오.

전력 부하뿐만 아니라 오랜 운동의 구현을 복잡하게하고 효과를 향상시키는 덤벨로 훈련 단지를 제공하는 것이 중요합니다. 여기에는 몇 가지 연습 문제가 포함됩니다.

• 한편으로는 아령으로 앞뒤로 기울입니다. 머리를 낮추지 말고 등 받침을 유지하는 것이 중요합니다.
• 팔이 팔꿈치에서 구부러지고 가슴 앞에서 덤벨을 들고있을 때 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 동일한 운동은 팔이 앞으로 뻗어서 수행 될 수 있으며, 여기에는 가중치가 있습니다.
• 압박은 그의 손에 하나 또는 두 개의 덤벨이있어 복잡합니다. 무릎을 구부리면서 발로이 장비를 클램핑 할 수 있습니다.
• 그의 손에 가중치를두고 옆으로 발을 구부리십시오.

아동의 나이와 신체 발달에 따라 더 복잡한 복합물이 주어질 수 있지만, 이미 근육 운동을 목표로하고 있으며 반복 횟수가 많은 경우에는 안도감을 나타냅니다.

• 덤벨을 머리 뒤로 낮추고 수직 위치로 이끈다. 각 손은 교대로 작동합니다. 훈련받지 않은 아동의 최소 반복 횟수는 4 회이며,이어서 8 회 반복됩니다. 강화 된 행동은 각 손마다 두 가지 일 것입니다.
• 측면에 덤벨을 사육, 몸 앞으로 아치형. 손이 높을수록 효과가 강해집니다. 최소 반복 횟수 - 4 회 반복, 최적 반복 횟수는 8 회 반복됩니다.
• 발을 덤벨 사이에 고정 다리 사이의 상승. 신체의 위치는 신체가 추가적으로 작용하는 뒤쪽과 측면 모두에있을 수 있습니다.
• 덤벨이 고정되고 납치가 끝난 무릎 구부러진 다리를 들어 올린 다음 손으로 받쳐서 바닥에 원래 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 작동합니다.

강도 훈련을 한 후에는 기지개 나 필라테스 요소를 사용하여 장애를 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 구성 요소는 호흡 운동으로, 운동 후에는 정상 상태에 부 자연스러운 속도로 진행됩니다.

적재물을 투여하고, 아동의 수준에 따라 운동을 올바르게 선택하고, 그를 받아 들일 수있는 반복 횟수를 결정하고, 점차적으로 최소 막대를 높이고 긍정적 결과를 얻는 것이 필요합니다. 아이들과 함께 일하는 과정에서 아령이나 다른 가중치 화합물을 일주일에 1-2 회 이상 사용하는 것이 가장 좋습니다.

아이들을위한 아령을 사용한 효과적인 운동은 다음 비디오에서 볼 수 있습니다.