아침 연습 : 효과적인 연습 세트

충전으로 하루를 시작하는 사람들은보다 생산적으로 학습하고 일하는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있지만 효과를 극대화하려면 연령대와 교육 수준에 따라 적절한 연습 문제를 선택하는 것이 중요합니다. 어린이와 함께 아침 운동을 할 때는 재미있게하기 위해서 모든 일을하는 것이 중요하며, 운동은 타당하며, 수업이 끝나면 아이는 쾌활하고 쾌활했습니다.

아침 운동은 모든 이들에게 중요하며, 특히 자녀를 키우는 경우에는 시간을 할애해야합니다. 아침에 간단한 체조는 신체를 깨우고 아이의 근육 시스템을 활성화하고 하루 종일 양성 반응을 보이는 기회를 제공합니다. 낙천주의가 쓰여지면서 모든 것을 실천하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 대부분의 어린이들은 사전에 침대에서 벗어나 무엇인가, 특히 운동을하고 싶지 않습니다.

이런 상황을 바꾸기 위해서는 창의적으로 문제에 접근해야하며, 취학 전 아동과 스포츠 훈련을 할 필요가 없다면, 특히 이른 아침 이후로는 관심을 갖지 않을 것입니다. 부스러기가 움직이기를 원한다면 게임과 비슷한 일련의 연습이 필요합니다. 장비를 생각하고 좋아하는 장난감과 간단한 스포츠 장비를 사용하는 것이 좋습니다.

사설 집에서 살 경우 거리에서 운동을 할 수있는 기회가 있다면 특히 좋습니다. 청결한 공기는 몸이 몇 배 더 빨리 활력을주고, 다음에 참여할 어린이와 성인의 건강을 향상시킵니다. 어린 아이들은 몇 가지 스포츠 연습과 게임에 대한 주요 편견을 제공하는 것이 중요합니다. 더 성숙해질수록 신체 운동의 비율이 커집니다.

어린 자녀에게는 친척과 함께 아침 운동을하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그가 유치원에 입학 할 때 이런 종류의 활동이 표준이 될 것이므로 사전에 아기를 준비하는 것이 더 낫습니다. 기술이 없어지지 않고 시대에 따라 욕망이 사라지지 않도록 지속적으로 모든 운동의 실행을 모니터링하고 너무 가벼워 지거나 흥미가 없어지면 변경해야합니다.

아침 체조의 이점은 분명하지만 자녀와 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 아기가 2 살이되면, 그는 완전히 충전의 기본 준비가되었습니다. 몸을 해치지 않으려면 공복시 운동을하는 것이 중요합니다. 물을 마시면됩니다. 짧은 운동 과정을 거치면 자녀에게 긍정적 인 영향을 개인적으로 볼 수 있습니다.

• 그는 식욕이있다. 아침에 아기가 거의 아무것도 먹지 않더라도, 식탁을 비우는 것은 비어있을 것이다.
• 아침 운동 후에는 오후와 저녁 모두 부모가 아이를 잘 수 있도록하는 것이 더 쉬울 것입니다.
• 충전은 관절과 인대를 강화하고, 신체의 적절한 발전에 도움이 될 것입니다;
• 수면 부족을 초래할 수있는 긴장이 즉시 풀려나고 아이는 훌륭한 영혼 속에 머무를 것입니다.
• 충전은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
• 신체 활동은 아이가 더 빨리 자랄 수 있도록 도와줍니다.
• 정기 충전으로 신진 대사 과정을 완벽하게 유지할 수 있습니다.

아기와 함께 아침 운동을 계획 할 때, 강제로 강요하거나 강제로 끌지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 가장 부정적 느낌이 그러한 활동으로 남아있게 될 것이고 아무도이 연습을 혼자 계속하기를 원하지 않을 것입니다. 운동에 대한 관심을 불러 일으키기 위해 부모는 반복해서 제공하지 않고 스스로 운동을 시작해야합니다. 이 옵션은 보통 건강한 관심을 유발하며, 아이들은 엄마와 아빠에게 흥미롭고 재미있는 운동을 함께하도록 요청합니다.

과정에 참여하는 과정이 성공하면 사전에 아기의 관심사와 행동 방법을 생각하는 것이 중요합니다. 스토리 라인 게임은 상황에 대한 탁월한 방법이 될 수 있습니다. 한 이야기를 기반으로 어린이에게 익숙하고 그에게 사랑받는 다양한 운동을 제안 할 수있는 기회를 제공합니다. 훈련 기간은 처음에는 최소한이어야합니다 : 3 세 ~ 5 세 사이의 어린이는 5 분 이상, 3-5 세는 10 세까지, 3-4 세는 학령기까지 20 분으로하는 것이 좋습니다. 이것은 신체를 깨우고 우수한 신체 조건으로 유지하는 우수한 충전 복합체에 충분할 것입니다.

특수 복합 단지는 정신적 또는 육체적 인 발달 장애가있는 어린이를 필요로합니다. 장애가있는 어린이는 문제의 본질을 완전히 이해하고 운동의 변화와 게임의 음모를 지시하는 특별한 접근이 필요합니다. 그러한 아이들과 함께 운동하는 것도 중요하지 않으며 때로는 훨씬 중요합니다. 왜냐하면 끊임없이 그리고 공동으로 일하면서 종종 자녀의 문제를 완전히 또는 거의 완전히 해결할 수 있기 때문입니다.

어린이와 함께 아침 운동을 제대로하기 위해서는 먼저 방을 잘 준비해야합니다. 신체의 정상적인 기능과 모든 과정의 시작에 매우 중요합니다. 음악 반주를 돌봐야 할 필요가 있습니다. 그래서 아이들은 우선 그것을 좋아하고, 즐겁게하고, 활발하게 움직 이도록하십시오. 가능하다면 길거리에서 집안일이나 가족이 살고있는 고층 빌딩 근처 놀이터에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다.

첫 번째 수업의 경우 가장 익숙한 가장 간단한 연습을 사용해야합니다.

• 걷고 무릎 높이;
• 한 장소에서 움직이며, 앞뒤로 그리고 양방향으로 원을 그리며 움직인다.
• 양쪽에 몸통;
• 스쿼트, 첫 번째 수업은 2 번이면 충분하지만 점차적으로 10 번으로 증가시켜야합니다.
• 작은 스트레칭 콤플렉스 : 바닥에 닿으면 오른쪽과 왼쪽으로 기울어집니다.

이 체조 버전은 행사 첫 주 동안 허용되며, 그 후에는 자녀가 좋아하는 것을 떠나고 마음에 들지 않는 것을 제거하여 새롭고보다 역동적 인 연습으로 대체해야합니다. 또한 긍정적 인 감정으로 자녀를 기소 할뿐만 아니라 참여를 돕기 위해 그러한 음악을 선택하는 것이 중요합니다. 속도가 매우 느린 경우, 아기를 깨우는 대신에 더 많이자는 것이 좋습니다. 너무 빠른 페이스의 경우, 준비가되지 않은 신체는 제대로 워밍업 할 시간이 없으며 아이가 과로 해져서 해로울 수도 있습니다.

집에서 요금을 청구하면 유치원에서이 절차를 용이하게 할 수 있습니다. 보육원에서의 하이킹은 아기에게 진정한 스트레스가됩니다. 따라서 그룹에서 적어도 친숙하고 이해할 수있는 뭔가를 갖는다면, 아이는 더 빨리 적응합니다. 젊은 층의 유치원의 경우, 아이들이 노래를 부르거나 공과 중에 작은 운을 발음 할 때, 아기의 모든 기술을 완전히 개발하는 데 도움이되는 게임 형태의 과충전이 일반적입니다. 중간 그룹의 경우 작업이 복잡해지고,이 나이에 훨씬 많은 실제 연습이 추가되고 게임 수가 대폭 감소합니다.

아이들이 학교에 다닐 때, 준비반은 자체 청구 패턴을 가지고 있습니다. 시간이 늘어나고 연습 문제가 더욱 복잡해지고 전체 경기가 끝난 후 게임에 시간이 할당됩니다. 초등 학교는 거의 동일한 사이클을 가지고 있습니다.이 경우에만 체육 수업이 추가로 이루어 지므로 충전에 약간의 시간이 걸리며 초점은보다 구체적입니다. 척추 측만증 예방, 등의 만곡 방지 교사가 신체 운동을하는 날 동안.

아침 운동이 쉽고 흥미롭고 어린이와 성인에게 유익한 것은 물론 사전에 운동을 생각해보고 실행 시간을 계산하고 시범 수업을 실시하는 것이 중요합니다. 아이를 앞에서 볼 수있는 아이는 운동에 쉽게 대처할 수 있으며 스스로 반복 할 수 있습니다. 첫 번째 클래스의 경우 복잡한 작업이 가능해야하며 작업 횟수와 복잡성이 점차 증가합니다.

그것을 청구하는 것은 다음 연습을 사용하는 것이 가치가 있습니다.

• 한 곳에서 간단하게 걷거나 지정된 지점으로 이동합니다.
• 한 다리와 두 다리를 제자리에서 움직여 움직입니다.
• 원형 운동으로 앞뒤로 어깨 띠를 따뜻하게하십시오.
• 무릎 관절에서도 다리를 앞으로 올리십시오. 합병증으로 팔을 곧게 펴고 발가락을 만질 수 있습니다.
• 조정 운동 : 팔을 들고 바운스.
• Squats.
• 팔 굽혀 펴기.
• 뮤지컬 청력과 리듬을 개선 할뿐 아니라 휴식을 취하기 위해 음악을 리듬으로 움직입니다.
• 스트레칭 : 바닥에 앉아, 다리를 함께 - 앞쪽으로 구부러진 채, 다리를 벌린 채로 - 오른쪽, 중앙 및 왼쪽 다리로 구부리기. 스플릿을 마스터 할 수 있습니다.

아기가 뭔가 잘못하면 각 운동의 수행을 모니터링하고 아기를 조정하는 것이 중요합니다. 작은 운동 선수를 격려하고 찬양하는 동안 끊임없이 간섭하지 않고 매우 조심스럽게해야합니다. 항상 재미있는 충전을 위해서는 아이들을 위해 디자인 된 새로운 복합체를 끊임없이 찾는 것이 중요합니다. 에어로빅 (발사체 작업), 요가 (어렵지만 흥미로운 위치), 무술 및 복싱 (특히 아이들이 좋아할 것입니다. ), 춤과 발레 (소녀들을위한).

자녀와 함께 1 년 이상 아침 운동을 해오 던 부모의 경우, 그러한 운동을 할 수 있습니다.

• 숨을들이 마시고 내쉴 때 수행하십시오. 팔다리와 호흡의 움직임 속도를 모니터링하는 것이 중요합니다.
• 한 장소에서 걷고 나중에 승진합니다. 다음 단계는 조정을 개발하기 위해 고안된 손동작을 추가하는 것입니다.
• 머리를 좌우로 앞뒤로 잡아 당겨서 경추를 따뜻하게하십시오. 갑작스런 움직임이나 빠른 실행이 없도록하는 것이 매우 중요합니다.
• 몸통으로 좌우로 등뼈를 따뜻하게하십시오. 이 후, 전후 이동이 처짐에 추가됩니다. 완료되면, 몸은 시계 방향과 반 시계 방향으로 회전하여 최대로 등을 뻗는다.
• 등뒤 근육을 스트레칭하는 운동. 발을 만져서 아래로 기울여 주 위치로 돌아갈 필요가 있습니다 (다리를 함께, 팔을 아래로).
• 스쿼트로 주어질 수있는 파워 부하는 5에서 10 배입니다. 여러 시리즈를 개최하는 합병증.
• 지원 아래에있는 부모 또는 설비의 다리를 유지하면서 기자 회견을합니다.운동을 복잡하게하기 위해 추가 스포츠 장비를 사용할 수 있습니다.이 장비는 어린이가 손에 쥐고 다리를 단단히 고정시킵니다.
• 풀 랙 (full rack)에서 처음에는 무릎에서, 그리고 더 어려운 레벨에서 수행 할 수있는 푸시 업.
• 결론적으로, 조정을위한 몇 가지 연습을 할 수 있습니다 : 한쪽 다리에서 뛰기, 체조 용 막대기 위로 점프, 점프 로프 등.
• 조용하고 빠른 속도로 운동을 완료하여 운동 속도를 줄이고 결국에는 방을 돌아 다니며 숨을 쉬어야합니다.

다음 비디오에서는 스포츠 애들을위한 재미있는 만화 충전을 발견 할 것입니다.