아이에게 해를 끼치 지 않으면 서 양육비를 잃는 방법?

임신은 모든 여성의 삶에서 가장 훌륭한시기 중 하나입니다. 아기의 탄생을 기다리는 마력의 9 개월은 여성의 신체에 매우 큰 영향을 미칩니다. 재미있는 위치에있는 미래의 많은 어머니들은 2 인을 먹으려 고 노력합니다. 출산 병원에서 퇴원 한 후에 그들은 여분의 킬로그램을 가지고 거기에서 돌아온다는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 과도한 체중과 고통스러운 투쟁과 도움이 될식이 요법의 선택을 기다리고 있습니다.

임신 중 정기적 인 과식과 허용 오차로 인해 임신 기간 중 10 ~ 25kg의 추가 파운드를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 몇 가지 이유가 있습니다.

미래의 어머니는 자신과 아기를 위해 먹습니다. 아이들은 배가있는 동안 초콜렛, 칩, 러시아 샐러드, 심지어 돼지 고기 shashlik (엄마에 따라)을 요구할 수 있습니다. 임산부는 호르몬 불균형으로 인한 자신의 욕망임을 깨닫지 못합니다.

몸의 완전한 발달에 필요한 영양분 공급이 필요하기 때문에 아기는 특정 음식이 아니라 특정 아미노산과 단백질을 "묻습니다". 그들은 미래의 모든 장기의 질적 구조에 필요합니다. 임산부가 돼지 고기 케밥을 먹기를 원한다면, 이는 그녀의 신체에서, 아마도 가장 많이 불포화 지방산이 충분하지 않다는 신호입니다. 이 경우에는 돼지 고기가 아닌 아몬드 나 호두를 먹는 것이 더 유용합니다. 메뉴에 식물성 오일을 조금 더 첨가 할 수 있습니다. 많은 사람들이 샐러드를 채 웁니다.

싫어하는 킬로그램이 출생 한 후에 나타나지 않았다면 체중 감량을위한 최선의 방법을 선택해야합니다. 그러면 잃어버린 모양을 복원하는 데 도움이됩니다. 많은 어머니들이 스스로에게 묻습니다 : 모유 수유하는 동안 체중 감량을 시작할 수 있습니까? 대답은 간단합니다. 물론 할 수 있습니다. 그러나, 올바른 균형 잡힌식이 요법을하는 유일한 방법이 있습니다.

수유는 임신 중에 깨진 식습관을 식힐 좋은 시간입니다. 엄마의 우유는 보완 식품 도입 전에 아기가받는 영양가있는 유일한 제품입니다. 어머니가식이 요법을 중단하고 해로운 음식을 먹는다면 아토피 성 피부염에서 만성 위장관 질환에 이르기까지 다양한 질병이있을 수 있습니다.

제대로 자신의 건강 (및 아기)에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이려면 수유모는 건강한 식습관의 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

충분한 양의 단백질이 간호 여성의 신체에 들어 가지 않으면 근육 조직이 그 보유량을 보충하는 데 사용됩니다. 동시에 지방이 유지됩니다. 큰 실수는이 시간에 여성들이 일상 식단의 칼로리 함량을 현저하게 감소 시킨다는 것입니다. 그들은 순진하게 이런 식으로 무게를 잃을 수 있다고 믿습니다. 이 믿음은 잘못된 것입니다.

간호 어머니의 칼로리 섭취를 줄이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다! 수유는 생리적으로 에너지 집약적 인 과정입니다.이것은 아기가 엄마의 우유에서 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록하는 데 필요합니다. 모유의 구성이 불량하면 아기의 발달이 지연되고 성장하지 않습니다.

모유 수유 중 몸무게를 줄이려는 엄마는 다음 원칙을 따라야합니다.

1. 칼로리 섭취를 제한하지 마십시오. 일일 요금은 하루에 3000kcal입니다. 과학자들은 모유가 아기를 먹이기에 충분할 정도로 열량이 적다는 것을 증명했습니다.
2. 매 식사마다 다람쥐를 먹어라. 훌륭한 옵션은 새 (오리와 거위 제외) 일 수 있습니다. 그들은 너무 많은 지방이 있습니다. 너는 마른 먹을 수있어. 물고기, 마른 쇠고기. 돼지 고기는 한동안 거절하는 것이 좋습니다. 포화 지방이 너무 많아 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
3. 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 수유중인 어머니는 시리얼 곡물에 적합합니다. 드물한 밀에서 파스타를 구입할 수있는 기회는 드뭅니다 (주당 1 회 이상은 안됨). 저지방 소스를 선택하십시오. 버섯이나 야채를 만들 수 있습니다. 아침에 탄수화물 섭취를 시도하십시오. 저녁까지 그들은 여분의 파운드를 남기지 않고 화상을 입을 시간을 가질 것입니다.
4. 신선한 야채를 꼭 먹어야합니다. 신선한 채소와 채소의 다양한 샐러드로 메뉴를 다양 화하십시오. 또한 메인 식사 전에 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 호박, 양배추 또는 오이에 놓으십시오. 그들은 섬유가 충분하여 몸에서 과잉을 모두 제거하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 채소 섭취는 어린이 장의 건강한 미생물의 발달에 기여합니다.
5. 매일 신선한 유제품을 섭취하십시오. 지방 함량이 적은 특혜 제품을 제공하십시오. 당신은 당신의 규정 식 kefir, 요구르트, bifidok 또는 ryazhenka에 추가 할 수 있습니다. 단백질의 훌륭한 원천은 코티지 치즈입니다. 5 % 이하의 지방을 선택하십시오. 아기가 우유에 개인적으로 불내증하는 경우 모유 수유 기간 전체에 걸쳐 발효유 제품의 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. lactase 결핍이 유제품이없는 식단을 보였을 때.

출산 후 잃어버린 모양을 빠르게 복원하려면 몇 가지 기본 규칙을 기억하십시오.

• 간호 엄마는 지방이 필요합니다! 그들은 신경계의 우수한 기능을 위해 필요합니다. 지방의 부족으로, 엄마는 빨리 과로해질 수 있습니다, 그녀는 기분 변화가 있습니다. 나쁜 머리카락과 손톱을 자라기 시작하십시오. 여성들은 이것을 보통 칼슘이 부족한 것으로 인식하고 더 많은 낙농 제품을 먹으려고하지만 효과를 느끼지 못합니다. 이 경우 식단에 더 많은 견과류를 넣고 시즌 샐러드에는 올리브 오일이나 식물성 기름을 넣어야합니다. 좋은 선택은 연어입니다. 과자, 케이크, 파이는 제외해야합니다. 그들은 당신이 채소 샐러드를 채우는 식물성 기름이 아닌 체중 증가에 기여할 것입니다.
• 수유부는 적당한 과자만을 먹는다.. 여기에는 집에서 만든 잼과 보존 식품이 포함됩니다. 평소보다 설탕을 덜 넣어야합니다. 말린 과일을 사용할 수도 있습니다. 주된 식사 후에 차로 디저트 대신 그들을 먹습니다. 정기적으로 마른 과일을 섭취하면 여성의 아름다움에 필요한 모든 미네랄 성분으로 몸을 풍성하게하고 좋은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다!
• 수유부는 자연산만을 먹는다. 화학 없음! 다양한 산업적으로 제조 된 제품에 존재하는 모든 화학 첨가물은 어린이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 화학 첨가물이 함유 된 제품에는 종종 풍미 증진제가 함유되어 있습니다. 자주 사용하면 식욕을 자극하여 충만감을 느낄 수 있습니다. 높은 칼로리 함량을 가지기 때문에 원치 않는 파운드가 쉽게 축적됩니다.
• 간호 어머니는 맛있고 다양한 음식을 먹는다. 단조로운식이 요법은 궁극적으로 필수 신체 영양소의 부족으로 이어집니다.매일 양질의 단백질, 지방, 탄수화물을 간호 어머니의 몸에 공급해야합니다. 이러한 조합은 모유의 양질의 구성에 필수적입니다. 영양소 결핍은 어린이의 신체에 해로운 영향을 미칩니다. 그는 성장과 발전을위한 충분한 에너지가 없습니다.

모유 수유 기간은 아기의 발달과 성장에 중요한시기가 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 이 시점에서 아이는 빠르게 성장하고 발전합니다. 그는 어머니의 젖에서만 중요한 과정에 필요한 모든 물질을 얻을 수 있습니다.

올바른 방법을 선택할 때, 전문가들은 건강한 식단과 적당한 신체 활동의 조합이 성공적인 체중 감소의 열쇠라고 믿는다는 것을 기억하십시오. 신선한 공기에서 유모차를 타고 걷는 것이 아기를 둔 엄마를위한 에어로빅 운동의 훌륭한 방법입니다.

수유 동안 엄마가 먹는 모든 것은 우유를 통해 아기에게 전달됩니다. 성인 생물에게 안전한 제품은 아기의 몸에서 강력한 알레르기 반응을 일으킬 수 있음을 잘 알고 있어야합니다.

수유 중 알레르기식이 요법을위한 옵션 중 하나가 비디오 문제에서 볼 수 있습니다.

Dr. Komarovsky는 모유 수유 ~을 준수하다 저자 극성식이 요법. 이것은 아이에게 알레르기의 발달을 예방합니다.

다음 호에는 Dr. Komarovsky가 모유 ​​수유에 대해 알려 드리겠습니다.

금지 된 제품은 다음과 같습니다.

• 모든 밝은 색깔의 딸기. 이것은 숲 딸기, 체리, 붉은 포도 일 수 있습니다.
• 거주 지역 밖에서 자란 모든 과일. 예를 들어, 키위 또는 망고. 바나나와 날짜는 제한되어야합니다. 가장 안전한 전문가는 거주 국가에서 재배 된 과일을 믿습니다. 러시아에서는 정원 사과 또는 배입니다. 녹색 과일을 선호하는 것이 좋습니다. 그들은 거의 알레르기 반응을 일으킬 수 없습니다.
• 야채 황색과 적색을 남용하지 마십시오. (예 : 토마토, 당근 또는 호박). 그들은 많은 양의 비타민 A를 함유하고 있기 때문에 매우 유용합니다.하지만 어린이에게서 체질이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
• 당신의 식단에서 너의 콩과 가지를 제한하십시오. 아기에게 심한 복통과 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

수유 중에 자녀에게 알레르기 성 발진이 발생할 위험을 줄이려면 일일 메뉴를 신중히 계획하십시오. 간식을 먹을 때 초콜릿 바나 사탕을 사용해서는 안됩니다. 이것은 체중 감량 과정을 복잡하게 할뿐 아니라 어린이에게 심한 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 과자 및 페이스트리를 수제 잼 또는 배나무 잼으로 교체하십시오. 어떤 유제품도 간식으로 적합합니다. 이것은 지방의 비율이 낮은 요구르트 또는 케 피어 일 수 있습니다.

저 알레르기식이 요법을하는 수유부의 영양 기준은 고품질의 희박한 육류 제품, 비 알레르기 성 야채 및 곡류입니다. 고기 제품은 칠면조 고기, 닭고기 또는 희박한 고기를 선호합니다. 쇠고기는 일주일에 한 번만 먹는다. 모유 수유 중 해산물은 어린이에게 아토피 성 피부염을 일으킬 위험을 상당히 증가시킬 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다.

조산중인 아기를 낳은 산모는 단백질 식품에 큰 관심을 기울여야합니다. 아이들은 빨리 자라서 시간이 지남에 따라 태어난 친구들을 따라 잡을 수 있습니다. 각 식사에 1 ~ 2 가지 종류의 단백질을 포함 시키십시오 (예 : 반찬을 위해 삶은 녹색 콩을 곁들인 고기 커틀릿). 그것은 단백질의 두 배 봉사를 가진 경이로운 저녁 식사 일 것입니다.

산통의 출현은 모유 수유 중에 매우 자주 발생합니다. 평생 적어도 한번은 유아의 모든 어머니가이 문제에 직면했습니다.

어린이의 복통의 출현은 다양한 요인에 의해 유발됩니다. 그러나 가장 흔한 원인은 간호 어머니의식이 장애입니다. 아기의 배에 통증을 일으킬 수있는 모든 제품, 어머니는 모유로 아기를 통과한다는 것을 기억해야합니다.

Komarovsky 박사는 어린이의 간호 어머니와 복통의 영양에 대해 말할 것입니다.

종종 아기의 복통과 불편 함은 콩과 식물, 양배추, 검은 빵, 많은 양의 과일이나 채소로 인해 발생할 수 있습니다. 아동의 신체는 그러한 제품의 영향에 매우 민감합니다.

또한 소시지, 프랑크 푸르 터 및 기타 고기 진미의 사용을 완전히 제거해야합니다. 그들은 아기에서 산통을 쉽게 유발할 수있는 수많은 인공 첨가물과 염료를 포함 할 수 있습니다.

아기가 먹이를 먹은 후 피부에 가려운 붉은 반점이 생기면 그날의 메뉴에주의를 기울이십시오. 오렌지 또는 토마토 샐러드 한 조각을 먹었을 수도 있습니다. 꽤 알레르기 반응이 일어나기에 충분합니다. 이 양은 아기의 체질을 유발하기에 충분합니다.

당신이 약간의 먹은 제품, 가려운 발진이 아기에게 나타나면 즉시 식단에서이 음식을 제거한다는 것을 알아 채 셨다면. 아이에게 장액 흡착제를 주어야합니다. 적합한 활성탄, "Smecta"또는"Enterosgel».

임신 중에 잃어버린 형태를 복원하려면 오래 기다려주십시오. 빠른 결과 (한 달에 10-15 킬로그램의 손실)가 예상되어서는 안됩니다. 이러한 체중 감소는 오직 엄마와 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 올바른 건강한 식생활은 임신 후 신체를 회복시키고 우수한 형태로 회복하는 데 도움이됩니다.

아이에게 해를 끼치 지 않고 수유부모를 잃는 방법, 당신은 다음 비디오에서 볼 수 있습니다.