십대 소녀 11-13 년 무게를 잃는 방법?

여자애들은 아주 어릴 적부터 아름답고 좋게 보이고 싶다. 비만의 문제는 성인뿐만 아니라 어린이와 청소년도 염려합니다. 심한 호르몬 장애, 영양 부족 및 운동 부족으로 인해 종종 과체중이됩니다.

이 나이에, 첫 번째 중요한 변화가 아이의 시신과 함께 발생하기 시작합니다. 십대는 빠르게 성장하고 있으며, 신경계가 좋아지고 있습니다. 이 기간 동안 성격은 종종 형성됩니다. 청소년은 스트레스가 많은 상황을 예리하게 인식 할 수 있습니다. 이것은 호르몬 불균형 때문입니다. 그들은 명백하게 비난을 받아들이지 않으며, 공격적 일 수 있으며, 종종 부모의 의견으로 생각하지 않습니다.

가족의 적절한 영양 부족은 과체중의 가능성을 크게 증가시킵니다. 어머니가 가족 중에 비만하다면, 아이가 똑같을 확률은 여러 번 증가합니다.

부적 절한 식습관은 장래에 많은 만성 질환의 발병을 초래합니다. 이러한 청소년들은 당뇨병에 걸리기 쉽고, 혈압을 올릴 수 있으며 심각한 심혈관 질환이 발생합니다.

십대 소녀를위한식이 요법은 체중 감량을 원하는 성인 여성에게 적합한 식단과 매우 다릅니다. 여자의 호르몬 시스템은 아직 안정화되지 않았습니다. 11 세부터 첫 번째 호르몬 화학 반응이 아이의 몸에서 시작됩니다. 그 아이는 여자가됩니다.

식이 요법의 선택은 적절한 영양 섭취의 기본 교리에 기초해야합니다.

다음 원칙에 따라 안내하는 것이 좋습니다.

• 모든 고단백 식품을 제거하십시오. 여기에는 탄산 음료, 주스 봉지, 화학 첨가물이 포함 된 화학 요구르트가 포함됩니다. 거대한 양의 설탕 (포도당)을 섭취하면 빠른 인슐린 점프가 발생합니다. 이 특별한 호르몬은 포도당이 근육 세포와 뇌에 도달하는 데 필요합니다. 그들이 처음부터 그런 음식을 필요로한다고! 과잉 인슐린은 포도당을 지방으로 전환시킵니다.

• 지방, 훈제, 짠 음식 및 튀김 음식의 섭취를 제한합니다. 지방 음식은 칼로리가 매우 높기 때문에 복부 지방의 출현에 기여합니다. 훈제와 소금에 절인 요리가 식욕을 증가시킵니다. 이러한 종류의 요리는 여러 번 더 먹을 수 있습니다. 과식은 매우 빨리 비만으로 이어진다. 버터로 튀긴 음식은 칼로리가 매우 높고 칼로리가 엉덩이와 엉덩이에 쉽게 뿌려집니다.

• 하루 4 번 이상 먹어야합니다. 아침, 점심, 점심 식사, 오후의 차 및 저녁 식사 : 십대 소녀에게 이상적인 식사는 하루에 다섯 끼가됩니다. 이 모드는 가능한 과식을 피할 것입니다. 섭취 한 음식의 양을 조절하십시오. 아주 잘, 그것이 250 - 300 g을 초과하지 않는 경우에.

• 점심과 애프터눈 티 과일, 견과류 또는 유제품을 선호하는 것이 좋습니다.

• 딸기와 과일을 먹어야합니다. 그들은 비타민이 풍부하고 미량 영양소의 적극적인 성장에 필수적입니다. 열매와 과일은 항상 몸에 많은 것을 (특히 봄 - 여름 시즌에) 필요로합니다. 겨울에는 냉동 식품을 먹을 수 있습니다. 적절한 동결 상태에서는 모든 비타민과 유익한 성분이 완벽하게 보존됩니다.
• 순수한 물을 충분히 마셔 라. 달콤한 음료로 바꿀 수는 없습니다! 그 후에는 보통 더 많이 마시고 싶어합니다. 이는 포도당 과다 섭취로 인한 것이므로 갈증을 유발합니다.

십대의 식단은 조화를 이루어야합니다. 집에서 메뉴를 만들 수 있습니다. 체중이 80kg을 초과하는 경우 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 충분한 시험을 한 후에 영양사가 된 의사는 그 소녀를 몇 주 전에 좋은 식단으로 만들 것입니다. 치료를받는 동안 그는 모든 것을 통제하고 과정을 모니터합니다.

1 주일에 10kg으로 가늘게 자라면 불가능합니다. 식이 요법 후에는 결과가 빨리 사라집니다. 모든 파운드는 다시 모집되어 12 개의 새로운 것들을 얻습니다. 생리 학적 체중 감량을 위해 의사는 주당 500-600g의 체중을 줄이는 식단을 제안합니다.

십대의 힘의 기초에는 다른 화학 첨가제가없는 고품질 제품이 포함되어야합니다. 조류, 생선 및 해산물이 매일 식탁에 필요한 주요 단백질입니다. 단백질은 신체의 모든 세포를위한 건축 자재입니다. 그것 없이는 젊은 유기체의 정상적인 성장과 발달이 불가능합니다.

유제품 - 사춘기 소녀의 영양의 중요한 구성 요소. 신선한 curds, 요구르트 및 kefir는 규정 식에서 포함되어야한다. 단백질, 칼슘이 많습니다. 후자는 뼈와 손톱을 강화시키는 데 필요합니다. 칼슘 결핍은 종종 치아 우식증의 발달로 이어진다.

죽, 듀럼 밀의 파스타 - 건강한 영양의 피라미드의 두 번째 기본 구성 요소. 사춘기 영양에있는 탄수화물의 비율은 일 동안에 몸에 들어가는 모든 음식의 50 %까지 고려해야한다. 아침 식사를 위해 시리얼을 규칙적으로 섭취하면 포만감을 유지하는데 도움이됩니다. 즉, 서두를 때 해로운 고 칼로리를 먹지 않으려는 것입니다.

지방은 또한 우리의 식단에 필요합니다. 그들은 충분한 에너지로 몸을 풍부하게합니다. 건강한 식물성 지방질을 선호하는 것이 좋습니다.

야채 샐러드는 식물성 기름으로 채워야합니다. 올리브 오일은 그 성분이 매우 뛰어나며, 소녀는식이 요법에 그것을 포함시켜야합니다. 견과류는 건강한 지방의 좋은 원천입니다. 소량으로 섭취해야합니다. 그들은 뇌 및 신경계에 매우 유용합니다.

십대 소녀들은 나이 때문에 매우 자주 극단으로 간다. 날씬한 체형을 추구하는 많은 사람들이 몸 안으로 음식의 흐름을 제한합니다. 잠시 후 형성 될 수 있습니다. 심각한 정신 질환은 거식증입니다. 이것은 매우 위험한 상태이며 의무적 인 의료 개입이 필요합니다.

청소년들은 종종 다른 사람들의 의견에 의존합니다. 그들의 정신은 매우 불안정합니다. 그들은 많은 행동 요소를 복사하는 경향이 있습니다. 그들은 샘플을 좋아하는 사람을 데리고 상상의 우상 이미지를 쌓아 올립니다. 음, 이것이 긍정적 인 예라면. 그렇지 않으면 매우 슬픈 상황입니다.

종종 어린이들은 외국 별의 습관을 복사하거나 광고의 희생자가됩니다.

높은 칼로리 함량을 가진 지방이 많은 식품은 매우 맛있습니다. 혀 수용체 사용, 맛을 기억 해요. 그런 음식을 먹은 후에는 많은 양의 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀이 뇌에서 방출됩니다. 소녀가 패스트 푸드를 먹는 것을 멈 추면 두뇌는 그것을 주장하고 계속해서 반복됩니다. 여기서 요구되는 유기체가 아니라 강화 된 오래된 습관 만이 존재한다는 것을 여기서 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 제거해야하는 반사. 몇 달 동안 적절한 영양 섭취는 비만으로 이어지는 나쁜 습관을 제거합니다.

과잉 지방을 태우는 것은 어려운 작업입니다 (특히 신체의 양이 초과 된 경우). 식사 영양만으로는 충분하지 않습니다. 이 경우 운동은 구출에 이릅니다. 스포츠를 즐기기 힘든 사람들은 일상적인 운동을 선택할 수 있습니다.

몇 가지 단계의 훈련이 있습니다 (초기 신체 훈련의 수준에 따라 다름).

전에는 스포츠를 한 번도 해 본 적이 없다면 그만한 가치가 있습니다. 너는 너 자신 운동을 집어들 수있다. 운동을하기 전에 근육을 데우십시오. 15 분 동안 걷거나 달리기를 권장합니다.

따뜻한 계절에 나가서 빨리 걷는 것이 좋습니다. 이 운동을 심혈관 운동이라고합니다. 시체가 빨리 데워 져서 신진 대사 과정을 시작합니다. 심혈관 운동 후에는 복부 근육이나 다리 운동을해야합니다. 아침 식사 전에 충전하는 것이 가장 좋습니다.

이것은 긍정적 인 감정을 얻는 것과 운동을 결합하는 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 - 영혼을위한 스포츠 목적지를 찾는 것입니다. 가장 좋아하는 것을 선택하십시오! 수영, 조깅 또는 농구도 똑같이 좋습니다. 중요한 것은 운동 후에 당신이 쾌활함과 좋은 기분을 느끼는 것입니다!

전문 스포츠를하는 것은 좋은 체력을 가진 십대입니다. 그러한 운동은 면역 체계를 강화시키고, 스트레스가 많은 상황에보다 강한 저항력을 갖게하고, 지구력을 개발하고 성격을 완화시킵니다.

건강 소녀는 어린 나이부터 보호해야합니다. 합리적인 영양과 규칙적인 운동은 과체중을 없애는 데 도움이됩니다. 적절한 영양은 수년간 아름다움을 증가시키고 보존합니다!