아기에게 해를 입히지 않고 어떻게 임신 중 체중을 줄일 수 있습니까?

임신은 모든 여성에게 어렵고 흥미로운 질문입니다. 이 기간 동안 미래의 어머니들은 맛있는 것을 여분으로 먹을 수 있습니다. 그들은 아기가 치료를 요구한다고 주장한다. 식이 요법에서 자주 실수하면 과체중이 나타납니다.

임신 중 여성은 여러 가지 이유로 체중이 증가 할 수 있습니다.

1. 호르몬의 배경이 크게 바뀌면 식욕이 여러 차례 나타납니다. 이 기간 동안 프로게스테론과 프로락틴의 농도가 크게 증가합니다. 이 여성 호르몬은 식욕을 담당하는 뇌 영역에 영향을 미치고 잔인한 식욕을 유발할 수 있습니다. 프로게스테론은 또한 물과 미네랄 신진 대사에 영향을줍니다. 임신 한 여성들이 절인 오이 나 청어를 먹는 것이 싫증이 나지 않습니다. 임산부가 그 아이를 기다리면 짭짤한 아이를 낳을 확률이 높아집니다. 이는 프로게스테론 수치가 높기 때문입니다.

2. 상당한 체중 증가. 임신 기간 중 여성의 체중은 일반적으로 5 ~ 6kg입니다. 이것은 절대적으로 정상입니다. 미래 아기의 체중 (약 3 kg), 양수량 (최대 1 리터) 및 태반 중량 (약 700-800 g)이 총 질량에 더해집니다. 여러 번의 임신과 함께, 어머니가 쌍둥이 나 쌍둥이를 기대할 때,이 값은 1.5-2 배 증가 할 수 있습니다. 생리 학적 증가는 약 10kg이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
3. 지방과 칼로리가 많은 음식물을 과도하게 섭취하면 복부에 지방이 축적됩니다. 육안으로 보이는 층이 눈에 띄게 증가합니다. 좋다고 말할 수 있습니다. 지방은 가능한 충격과 충격 (베개와 같은)으로부터 아기를 보호합니다. 그러나 그것은 엄마와 아이에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 지방이 너무 많으면 다이어프램을 단단히 조입니다. 호흡을 방해 할 수 있습니다. 이 경우 여성은 특히 걷는 경우 매우 호흡하기가 어렵습니다. 그녀는 종종 숨이 가쁘다.

임산부를위한 메뉴는 아주 잘 만들어야합니다. 모든 영양소, 비타민 및 미량 원소의 필요성이 크게 증가합니다. 또한 칼로리 섭취를 늘리는 것이 중요합니다 (하루 2500 - 3000 kcal까지). 그러나 이것은 빵과 튀김 파이의 칼로리 함유량을 늘려야 함을 의미하지는 않습니다!

초과 중량을 줄이기위한 제품. 그들의 조합을 사용하여, 엄마와 아기를위한 맛있고 건강한 요리를 준비하는 것이 가능합니다.

이 초콜릿에는 실질적으로 설탕이 없으므로 허리에 여분의 센티미터가 걸릴 위험이 크게 줄어 듭니다. 매일 초콜릿을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 꽤 뚱뚱한 제품이며, 자주 사용되지 않아야합니다.

임신 기간 동안 견과류와 과일은 어머니뿐만 아니라 아기에게도 필요합니다. 산부인과 전문의는 임산부가 진료 등록을 마친 직후 종합 비타민제를 처방합니다. 매일 비타민을 사용하는 것이 좋습니다.산모의 배를 타고 다니는 어린이는 활발히 성장하고 발전합니다. 이 성장은 모든 인간의 삶을위한 가장 빠르고 가장 적극적입니다. 정상적인 발달을 위해서는 비타민과 미량 원소가 필요합니다. 그녀는 면책을 위해 엄마와 엄마가 필요합니다.

과일에는 엄청난 양의 다양한 비타민이 들어 있습니다. 칼륨, 마그네슘, 비타민 C가 많이 함유되어있어 건강한 어린이의 신체 형성에 탁월한 도우미입니다. 매일 어머니는 적어도 3 가지 종류의 과일을 섭취해야합니다. 너무 달콤한 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 임신 중 감과 바나나의 사용을 제한하십시오. 그들은 칼로리가 너무 높기 때문에 체중을 크게 늘릴 수 있습니다.

전체 임신을 슬림하고 아름답게 유지하려면 사용을 제한해야합니다.

• 지방성, 짠맛, ​​튀김 및 훈제 제품. 소금에 절인 음식과 훈제 한 음식은 붓기를 증가시킬 수 있습니다. 튀긴 음식은 칼로리가 너무 높습니다. 크림 또는 식물성 기름으로 튀긴 제품을 정기적으로 섭취 한 후 3-4 kg의 증가량이 제공됩니다.
• 달콤한 탄산 음료. 그들은 너무 많은 설탕을 가지고 있습니다. 그러나 혈류로 흡수되어 인슐린이 급격히 증가합니다. 혈액에서 인슐린 양이 증가하면 임신 한 여성의 신체에 매우 위험합니다. 이미 임신 중에 당뇨병에 걸릴 수도 있습니다.
• 인스턴트 커피. 커피를받는 것은 신체의 갈증을 증가시키고 고혈압에 기여할 수 있습니다. 다량의 물 또한 팽창과 체중 증가를 유발합니다.
• 칩, 크래커 및 스낵. 미래의 산모들이 종종 팩으로 먹는 이러한 간식은 또한 여분의 파운드의 출현을 유발합니다. 그들은 많은 양의 소금을 함유하고 있습니다. 보통 그들은 천연 성분이 거의 없습니다. 상기 조성물은 98 % 합성이다. 그러한 제품을 많이 사용하면 태아 발육에 악영향을 줄 수 있습니다.
• 단맛과 밀가루 요리. 듀럼 밀로 만든 파스타를 메뉴에 포함시키는 것은 허용됩니다. 그러나 일주일에 1 ~ 2 번만 사용해야합니다. 임산부를위한 파이, 팬케이크 및 도넛의 존재를 잊는 것이 낫습니다.

• 이번 주 메뉴 만들기 전문가 또는 전문가의 조언을 구하십시오. 이것은 냉장고에 항상 있어야하는 음식을 이해하는 데 도움이됩니다. 하루에 최소 4 ~ 5 번 먹는 것이 낫다는 것을 명심하십시오. 정권이지도하는 모든 식사를 적어 라. 반드시 아침 식사부터 시작하십시오! 이것은 오늘의 가장 중요한 식사입니다.
• 로스트를 자주 먹지 마십시오. 요리를 위해 찌거나 김을내는 것이 좋습니다. 너가 무언가를 치고 싶으면, 오븐 안에 석쇠 또는 굽는 음식을 사용하는 것이 낫다. 멀티 보일러, 이중 보일러는 미래의 어머니를위한 큰 도우미가 될 것입니다. 그들은 기름을 사용하지 않고 다양한 요리를 요리하는 데 매우 편리합니다.

• 모든 알코올은 엄격히 금지됩니다. 알코올은 식욕을 강하게 유발하여 훨씬 더 많이 먹게합니다. 금지령에 따라, 강한 음료뿐만 아니라 맥주, 와인. 그들은 부정적으로 태아에게 영향을 주며 기형의 발달 또는 기형의 출현을 초래할 수도 있습니다.
• 음식을 완전히 씹으십시오. 그래서 당신은 매우 큰 부분을 먹지 않습니다. 이것으로 채도가 훨씬 빨라질 것입니다. 음식을 더 철저히 빻을수록 소화하기가 쉬워집니다. 아기는 신속하게 모든 영양소를 섭취하게되며 성장과 태아 발육에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

• 식사 직후에 쉬지 마십시오. 잠시 앉아 있거나 아파트를 걸어 다니는 것이 좋습니다. 따라서 음식물은 위장에 고르게 들어서 소화기 장애를 일으키지 않습니다. 엄마의 자궁에서 성장하면서 아기는 적극적으로 횡격막을 압박하고 있습니다. 이것은 위장에 일종의 압력을줍니다. 무거운 음식을 먹으면, 트림이나 메스꺼움이 있습니다.
• 동시에 먹으려 고 노력하십시오. 이것은 위장관의 기관을 정상화합니다. 어린이 발달에 필요한 모든 영양분은 일정한 간격으로 균등하게 분배됩니다.

임신 초기 단계에서 체중 감량은 나중에보다 쉽습니다.

식이 요법의 첫 번째 삼 분기에는 가능한 한 많은 단백질 식품을 포함해야합니다. 현재 아기는 모든 중요한 장기의 발달입니다. 적절한 개발을 위해서는 많은 단백질 분자가 필요합니다 (보다 정확하게는 아미노산). 일부 아미노산이 결핍되면 장기의 발달이 방해받을 수 있습니다. 장기에 결함과 이상이 나타나기 때문에 이것은 매우 위험한 상태입니다.

완두콩이나 콩의 과도한 소비로 인해 과도한 가스 형성 및 팽창 이것은 아기에게 나쁜 영향을 미칩니다.

두 번째 삼 분기 중반부터 전체 세 번째 임신 저울의 숫자에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 임산부가 짠 음식을 좋아할 경우 심한 붓기와 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 부종은 종종 다리에 나타납니다. 이 경우 이동은 매우 어려울 것입니다. 얼굴이 부풀어 오를 수 있습니다. 보통 이런 경우에는 의사가 이뇨제 약을 사용하고 소금이 많이 함유 된 제품을 완전히 제외시킬 것을 권장합니다. 크랜베리 또는 lingonberry 주스 - 부종에 대항하는 훌륭한 조력자!

임신 기간 동안 모아진 킬로그램을 절대로 잃지 않으려면 아이를 해치지 않으면 서 매일 식단을 모니터링해야합니다. 당신의 변덕에 빠지면 모든 것이 있습니다. 불가능합니다! 게다가 임신 중에도 위험합니다. 많은 제품들이 어린이가 다양한 질병과 이상을 겪을 가능성을 높입니다.

몸에 비타민을주십시오! 식단에 신선한 과일과 열매를 넣으십시오 (특히 임신이 봄 또는 여름에있을 경우). 이것은 자연적인 비타민을 사용하는 좋은 기회입니다.

충분한 양의 물을 마신다. (하루 2 리터 이상). 그러나 짠맛에 의지하지 마십시오! 짠 음식은 갈증을 유발합니다. 동시에 그녀는 물을 강력하게 보유합니다. 다음날 아침 눈가에 부풀은 발목과 부어 오른 발목이 보장됩니다.

이사하는 것을 잊지 마십시오.

임신하기 전에 스포츠를했다면 의사와 상담하십시오. 아마도 그는 아기에게 안전한 운동을하도록 허용 할 수있을 것입니다. 임산부를위한 요가에 가입하십시오. 이것은 근육을 강화하고 기분을 향상시킬 수있는 좋은 기회입니다! 운동 후에 세로토닌이 방출되면 엄마와 아기의 기분이 나아질 것입니다. 신체 활동은 규칙적이어야 함을 기억하십시오. 속도와 속도 - 중요한 것은 아닙니다. 모든 운동은 자신의 페이스대로 이루어져야합니다.

충분한 수면을 취하십시오! 임산부는 최소 8 시간 이상 자야합니다. 멜라토닌은 밤에 생산됩니다. 이 호르몬은 신체를 회복시키고 신경계에 휴식을줍니다. 수면 중 정상적인 호르몬. 충분한 수면을 취하는 여성은 정기적으로 저녁 식사 시간에 훨씬 적은 양을 먹습니다.

아기의 발달과 성장은 어머니에 달려 있습니다.그녀 만이 필요한 모든 영양분, 비타민, 미량 요소의 공급을 보장 할 수 있습니다. 임신 중 영양 상태를 모니터링하면 엄마와 아기의 건강이 좋습니다.

다음 비디오를 보면서 영양의 기본 원리에 대해 더 배우게됩니다.