십대를위한 14-15 년간식이 요법

적절한 영양은 건강한 몸을 형성하는 데 필요한 요소입니다. 아름다운 것은 우리 시대의 절대적인 추세입니다. 십대들은 또한 몸가짐이 좋고 운동 능력이 뛰어나고 아름다운 몸매를 원합니다. 그러나 그들을 위해 다이어트를하는 것은 종종 성인보다 훨씬 어렵습니다.

십대들은 더 감정적입니다. 그들의 신경계는 아직 완전히 형성되지 않았습니다. 그들은 종종 반발하며 과도한 공격성과 일반적으로 받아 들여지는 규범의 거부를 보여줍니다. 이 나이에, 이것은 호르몬의 급상승에 의해 영향을받습니다. 소녀들은 소녀, 소년으로 바뀝니다. 2 년 동안의 아동의 신체 기능은 어른의 작동 방식에 따라 재구성되어야합니다.

매년 젊은 유기체는 거의 전 생애입니다. 이 기간 동안 크게 변화하는 요구. 사춘기 정신력의 변화는 매년 크게 다릅니다. 예를 들어, 12 살 때 열 살에 수영 섹션에 가고 싶었던 어린이는 이것이 절대적으로 쓸데없고 흥미롭지 않다고 생각합니다.

여기의 전술은 완전히 달라야합니다. 부모 측에서는 예를 들어 먹는 것이 낫다는 것을 보여주는 것이 낫습니다. 동시에 정말 좋은 품질의 음식을 선택하는 것이 가치가 있습니다. 그래서 10 대 정신은 새로운 규칙을 위반하지 않을 것입니다.

십대는 다른 사람들의 의견에 매우 복종합니다. 학교 나 대학에서는 신선한 야채 샐러드보다 햄버거 나 피자를 골라 내고 싶어합니다. 그러나 최근에 인터넷에는 많은 정보와 건강한 라이프 스타일을 홍보하는 웹 사이트가 있습니다. 이러한 리소스는 더 중시 할 가치가 있습니다. 청소년들은 우상을 찾는 경향이 있습니다.

어떤 사춘기 규정 식든지 적당한 영양의 가정에 근거를 두어야한다. 몸에 들어가는 영양소의 조합은 매우 중요합니다. 칼로리 함량이 2000 kcal / day 이하인 단백질, 지방, 탄수화물의 적절한 비율은 체중을 정상화 할 수 있습니다. 단백질은 40 % 이상, 지방은 30 %, 나머지는 탄수화물의 비율로 떨어집니다.

모든 금고 다이어트 청소년에게는 다음과 같은 몇 가지 구속력있는 원칙이 포함됩니다.

1. 일반 식사. 낮에는 적어도 4-5 번 먹어야합니다. 아침, 점심, 저녁, 오후 간식 및 아침 식사 후 2-2.5 시간 간식입니다. 과식을 피하기 위해 부분을 크게해서는 안됩니다. 이상적으로, 몸은 포화시키기 위해 300 그램 이상의 음식을 필요로하지 않습니다.
2. 아침 식사를 놓치지 마세요! 첫 번째 식사는 몸이 일하기 시작한다는 신호입니다. 모든 기관과 시스템은 과정을 포함하여 활력이 넘칩니다. 오랫동안 몸을 활력을 줄 수있는 아침 식사가 더 좋은 음식을 선택하십시오. 일반적으로 아침에 십대는 학교에갑니다. 따라서 활성 상태에서 뇌를 지탱할 수있는 중요한 제품이있을 것입니다.커티지 치즈로 만든 여러 가지 사발이나 제품이 아침 식사로 적합합니다. 주요한 것은 다량의 버터를 피하십시오. 하나의 TSP로 충분합니다.
3. 설탕 탄산 음료, 패스트 푸드, 초콜릿 바, 튀김 파이를 완전히 거부합니다. 이 모든 음식에는 너무 많은 지방과 설탕이 들어 있습니다. 이러한 복잡한 조합으로 십대 간이 제대로 대처할 수 없습니다. 설탕을 날카롭게 뛰어 넘으면 인슐린이 강하게 방출됩니다. 이러한 유해한 제품이 매일 신체에 들어가면 인슐린이 너무 적어서 대사 장애와 빠른 체중 증가를 초래합니다.
4. 생 야채와 과일의 규칙적인 섭취. 더 자연스러운 제품이 몸에 들어가면 좋을수록 좋습니다. 야채에서 발견되는 셀룰로스는 창자를 브러시처럼 닦습니다. 신체에 불필요한 모든 물질은 안전하게 배설됩니다. 그것은 또한 포만감을줍니다. 커틀릿에 신선한 야채 샐러드를 더하면 더 오래 포화 상태를 느낄 것입니다.
5. 음주 정권 준수. 빠르게 성장하는 유기체를위한 최적의 물의 양은 하루 1.5 리터 이상입니다. 보통의 순수한 물을 마시는 것이 낫습니다. 미네랄 워터를 사용할 필요가 없습니다. 후자는 위장관의 다양한 질병에 처방됩니다. 건강한 사람은 보통 삶은 물을 마시기에 충분합니다.

모든식이 요법은 신체에 대한 스트레스입니다. 스트레스가 많은 상황에서 우리 몸은 똑똑한 기계와 마찬가지로 모든 파운드를 절약하기 위해 최선을 다합니다. 모든 생물 시스템은 일관성을 좋아합니다. 하드 다이어트 동안 두뇌는 시스템 토글 스위치를 대기 모드로 전환합니다. 음식 없음 - 지방 조직의 손실 없음. 잃어버린 첫 번째 킬로는 물과 근육입니다. 정상적인 식단으로 돌아 가면 잃어버린 근육 조직을 회복하는 것이 매우 어려울 것입니다.

다이어트의 기본은 단백질 식품이어야합니다. 탁월한 선택은 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 쇠고기 또는 마른 돼지 고기입니다. 우리 나라에는 요오드 결핍이있는 바다에서 멀리 떨어진 많은 지역이 있습니다.

요오드는 청소년 신체에 매우 중요한 요소입니다. 활발한 정신 활동을 유지하는 데 도움이되며 신체가 무거운 짐을 견딜 수있는 능력을 향상시킵니다. 다이어트 해산물과 생선에 반드시 포함 시키십시오. 캐나다 과학자들은 정기적 인 생선 섭취로 적어도 일주일에 세 번씩, 학교 학생의 행동이 2 배 향상된다는 것을 발견했습니다.

청소년은 빠르게 성장하고 있습니다. 뼈의 힘을 위해서는 칼슘이 많은 유제품을 사용해야합니다. 그것들을 강하게 만드는 "시멘트"뼈. 다이어트에 코티지 치즈를 포함시키는 것은 스포츠 섹션에 종사하는 청소년에게 중요합니다. 지방 함량이 낮은 유제품을 선호해야합니다. 코티지 치즈, 케 피어 또는 요구르트를 선택하십시오. 식품 염료 및 방부제가없는 천연 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

지방 및 튀김 음식은 청소년 신체에 매우 해 롭습니다. 청소년의 소화 시스템은 성인뿐만 아니라 아직 기능하지 않습니다.성인용 식품이 들어올 때, 특히 다량 섭취하면 신체가 단순히 음식을 처리 할 수 ​​없습니다. 지방이 많은 음식을 남용하면 빨리 비만이됩니다.

또한 천연 제품으로 만든 더 많은 천연 식품을식이 요법에 포함시켜야합니다. 합성 화학 첨가물은 미각 지각에 위배됩니다. 산업 합성 된 맛 향상제는 혀의 수용체에 작용합니다. 이것은 특히 음식을 더 맛있게 보이게하기 위해 수행됩니다. 풍미 증강 인자를 함유 한 봉지에서 중국 국수를 먹었을 때, 십대는 양배추 샐러드 나 메밀 시리얼을 먹기를 꺼립니다. 그들은 절대적으로 맛이 없어 보인다. 음식을 직접 요리하는 것이 좋습니다.

주의 메뉴는 대략적인 것입니다. 원하는 유형의 제품을 쉽게 교체 할 수 있습니다. 개인적 취향에 따라 비슷한 메뉴를 구성합니다. 기본은 제품의 조합 일뿐입니다. 예를 들어 토마토 샐러드를 비슷한 양배추 또는 오이 샐러드로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 취향에 따라 다릅니다.

아침 식사 : 건포도와 건포도 죽. 과일 차. 2 맛있는 크래커.

두 번째 아침 식사 : 하나의 바나나.

점심 식사 : 닭 국물에 콜리 플라워 퓌레 수프. 우유에 코코아.

점심 식사 : 블루 베리와 요구르트입니다.

석식 : 야채와 함께 구운 된 닭입니다. 체리 설탕에 절인 과일.

아침 식사 : 꿀과 호두와 함께 오트밀 팬케이크. 건포도 젤리.

두 번째 아침 식사 : 사과.

점심 식사 : 미트볼 삶은 쌀 크림 소스입니다. 사탕 무 우와 사 우 어 크림에서 샐러드입니다. 차

점심 식사 : Ryazhenka.

석식 : 콜리 플라워 캐서롤. 말린 과일에서 말린.

아침 식사 : 치즈와 곡물 빵 샌드위치입니다. 딸기 젤리입니다.

두 번째 아침 식사 : 50 그램의 아몬드 너트.

점심 식사 : 만두와 닭고기 국물. 단맛을 들이지 않는 차.

점심 식사 : 딸기 150 그램 코티지 치즈.

석식 : 다진 쇠고기 돈까스. 신선한 얇게 썬된 토마토입니다. 복숭아에서 콩트.

아침 식사 : 건포도와 커 티 지 치즈 캐 서 롤입니다. 우유에 코코아.

두 번째 아침 식사 : 배.

점심 식사 : 삶은 쌀과 함께 어묵. 당근 샐러드 배와 자두의 Compote.

점심 식사 : 30 그램의 호두.

석식 : 조 림된 호박의 반 찬으로 치킨 볶음. 크랜베리 주스.

아침 식사 : 자두와 견과와 두부. 단맛을 들이지 않는 차.

두 번째 아침 식사 : 주황색

점심 식사 : 저지방 치킨 필라프. 양배추 샐러드. 콩트.

점심 식사 : 강판 된 당근입니다.

석식 : 분홍색 연어와 으깬 된 감자를 구운. 단맛을 들이지 않는 차.

아침 식사 : 과일 샐러드 땅콩 버터 빵. 단맛을 들이지 않는 차.

두 번째 아침 식사 : 무염 땅콩 50 그램.

점심 식사 : 닭고기와 야채 스튜입니다. 베리 젤리.

두 번째 스낵: 요구르트.

석식 : 게으른 양배추 롤. 단맛을 들이지 않는 차.

아침 식사 : 치즈 샌드위치. 우유에 코코아.

두 번째 아침 식사 : 배.

점심 식사 : 하얀 물고기의 귀. 건포도와 차.

점심 식사 : 키위.

석식 : 으깬 된 감자와 함께 오븐 넙치입니다. 살구와 체리의 콩트.

적절한 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취 원칙을 기반으로식이 요법을 선택해야합니다. 다양하고 유능한 제품 조합을 통해 체중을 정상 모드로 정상화 할 수 있습니다.

• 운동을하거나 운동을하십시오. 이것은 저장된 지방을 태울 것입니다. 원하는 활동 유형을 선택하십시오.
• 신체 활동은 적어도 일주일에 세 번 수행해야합니다.
• 청소년기에 무언가를 제한하는 것은 매우 비판적으로 인식됩니다. 십대들은 어디서나 그리고 무엇이든 제한을 원하지 않습니다.이 시대는 자유가 필요합니다. 잘못된 전술 - 제한적인 프레임 워크, 특정 제품의 금지.
• 매일 식단을하는 것이 낫습니다. 모든 식사를 건너 뛰지 마십시오. 얼마 후, 신체는 특정 리듬으로 음식을받는 데 익숙해 질 것입니다.위장관의 모든 기관은 조화롭게 작동하기 시작할 것입니다. 그런데 적절한 영양 섭취로 전환하면 만성 소화 기관 질병의 악화를 없앨 수 있습니다. 과체중 또는 비만 의사가있는 많은 어린이들이 여러 질병을 진단합니다.
• 건강에 좋은 식단의 기본 교리가 주어진다면 스스로 식사를 할 수 있습니다. 모든 단백질 식품의 유통과 메뉴 계획을 시작하십시오. 다음 당신의 맛에 반찬을 추가하십시오, 그러나 육 제품을위한 파스타 또는 파스타를 선택하지 말라. 이 조합은 잘 흡수되지 않아 체중 증가에 기여합니다. 야채 샐러드의 식단에 포함하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 마시는 물의 양을 따라 과일을 섭취하십시오.

최적의 규칙적인 신체 활동과 결합 된 이러한 간단한 영양 규칙은 여러분이 더 가볍고 아름답게 될 수있게 해줍니다.

십대 다이어트는 다른 사람들과 마찬가지로 건강한 식생활의 원칙을 기반으로해야합니다. 체중 감량의 목적 - 수년간 지속될 올바른 식습관 형성.

아래 비디오에서 체중 청소년, 팁 및 다이어트를 잃는 방법.