건강에 해가없는 과체중 어린이들을위한 다이어트

어린 시절에 건강한 식습관을 조성하십시오. 아이가 많은 양의 지방 또는 단 음식을 섭취하면 필연적으로 그는 잠시 후에 여분의 파운드를 쉽게 얻습니다. 소아와 청소년의 비만은 성인과 완전히 다른 접근법을 필요로합니다.

아동의 신체 구조와 신체의 모든 시스템의 기능을 감안할 때, 성인 다이어트를 사용하는 것은 불가능합니다. 아이의 정신은 매우 불안정하고 나이에 크게 의존합니다. 취학 전 아동을 ​​대상으로하는 방법은 학생에게는 완전히 받아 들일 수 없으며, 청소년에게는 훨씬 더 그렇습니다.

보완 식품 도입 이후, 전체 아동 수는 현저하게 증가합니다. 엄마는 가능한 한 아기에게 먹이를 주려고합니다. 많은 사람들은 아기가 이미 루어를 먹고 있기 때문에 모유 수유를 더 빨리 끝내기를 원한다는 사실을 설명합니다. 이것은 근본적으로 잘못된 믿음입니다.

모든 소아과 의사는 모유 수유 문제에 관해 명확한 견해를 갖고 있습니다. 아기에게 모유 수유 시간이 길수록 아기도 아프고 덜 비만해질 수 있습니다. 유모는 8 개월까지만 영양분의 보조 원천이며 모유를 선도합니다. 아이의 1 학년과 만 더 가까워 질수록 모유 수유 횟수를 줄이고 일반 음식을 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 설계된 모든 어린이 다이어트는 동일한 원칙을 기반으로합니다 :

• 균형 잡힌 식단. 단백질 식품의 주요 포함 물과 영양소의 정확한 비율 (총 식사의 50 %까지).
• 권력의 입상 성. 그것은 아이의 나이에 따라 설정됩니다. 최대 1 ~ 2 세 어린이는 매 2-2.5 시간마다 식사를해야합니다. 1 ~ 2 년 - 하루 5-6 회. 2-3 세부터 - 하루에 5 번. 3 년 후 - 하루에 4 번.
• 일일 칼로리. 또한 특수 테이블을 사용하여 계산됩니다 (아기의 나이에 따라).
• 요리의 올바른 조합, 체중 증가를 촉진시키는 제품 제외.

다이어트를 할 때는 아기의 나이에주의를 기울여야합니다.

그런 아이들의 식단에있는 몇몇 음식의 갑작스러운 취소는 양분의 불균형으로 이끌어 낼 수 있고, 이는 일반적으로 신진 대사에 악영향을 미칠 수있다. 미래에는 아이에게 큰 문제가 있습니다. 신진 대사가 방해되면 체중을 정상화하는 것이 어렵습니다.

5 세에서 6 세 사이에 아이가 뚱뚱해지기 시작하면, 아이에게 먹을 것을 주시하십시오. 이 시대에는 유해한 과자 및 탄산 음료를 완전히 제거해야합니다. 엄청난 양의 설탕이 인슐린의 날카로운 점프를 유발하여 비만이나 심지어 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.과체중 어린이를위한 모든 과자, 과자 및 초콜릿은 엄격히 금지됩니다! 오직 천연 과일과 열매. 아이들에게 디저트 대신에 그들을 먹도록 가르치십시오.

7-8 세 어린이는 더 운동해야합니다. 이번에는 학교가 시작됩니다. 일찍이 더 활동적인 어린이는 숙제를하면서 책상과 집에서 더 앉아 있습니다. 이것은 유아 같은 육체적 인 활동이 없게하고 체중 증가를 촉진시킵니다.

9 살, 10 살, 10 대 아이들은 대개 컴퓨터 게임을하는 데 많은 시간을 소비합니다.

체중을 얻는 두 번째 중요한 이유는 패스트 푸드와 지방 음식에 대한 과도한 사랑 일 수 있습니다. 이 나이의 아이들은 짭짤한 맛을 지닌 다양한 스낵과 칩을 정말로 좋아합니다.

체중 감량을 위해 어떤식이 요법을 선택하려고한다면 의사와 상담하십시오. 어린이는 체중 감량이 단순히 건강에 위험 할 수있는 다양한 질병을 가질 수 있습니다.

체중 감소에 대한 빈번한 금기 사항 중 :

• 위장관의 만성 질환 악화 (만성 위염, 대장염, 장염, 췌장염 및 많은 다른 사람).
• 심혈관 질환 (부정맥 및 기타 심장 부정맥). 그러한 경우,식이 요법은 심장 전문의에 의해 처방됩니다.
• 1 형 당뇨병. 이 질환에서 내분비 학자들은 인슐린 주사를 처방합니다. 그것은 lipotropic 효과를 가지고, 즉, 지방 조직을 나눕니다. 당뇨병을 앓고있는 어린이는 모든 종류의 식사를 엄격히 금합니다. 그들은 탄수화물과 빵 단위를 세는 특별한 시스템을 사용합니다.
• 악성 종양과 양성 종양. 이러한 경우 면역계의 활동을 강화하기에 충분한 양분 섭취가 매우 중요합니다. 일반식이 요법의 사용은 종양 전문 의사의 목적을위한 특수 의료 영양 만 금지됩니다.

빠른 속도로, 체중 감량은 아동의 신체가 엄격히 금지됩니다! 몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 빨리 잃는 것은 어떠한 상황에서도 작동하지 않습니다. 지방 분열이 느립니다.

집에서 체중을 줄이는 것은 느리지 만 정확해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량의 모든 단계에서 인내심을 갖고 아기를 지원하십시오.

모든 다이어트 몇 가지 유형으로 나눌 수 있습니다 :

• 낮은 칼로리. 그것들은 매일의 칼로리 감소를 의미합니다. 몸은 스트레스 반응으로 칼로리 부족을 감지하고 원하는 수준의 에너지를 유지하기 위해 모든 힘을 활성화하기 시작합니다. 팻 저장소는 훌륭한 에너지 원입니다. 칼로리가 감소하면 어린이의 체중이 감소합니다.
• 모노톤 저 칼로리. 이 다이어트에는 오랫동안 동일한 음식을 먹는 것이 포함됩니다 (예 : 메밀 또는 코티지 치즈 만). 이러한 식단은 어린이의 사용을 엄격히 금지합니다. 단식 날은 허용되지만 13 세 이상의 청소년에게만 허용됩니다. 일주일에 한 번만 할 수 있습니다. 이 때, 어린이는 하루 종일 800g의 코티지 치즈와 1 리터의 케 피어를 제공받을 수 있습니다. 모노 디톡스를 처방하기 전에 소아과 의사 또는 내분비학 자와 상담하십시오.
• 적절한 건강식. 3-3.5 시간마다 스플릿 식사가 포함됩니다 (허가 된 제품 만). 모든 패스트 푸드, 달콤한 음료, 지방 및 튀긴 음식, 초콜릿 바 및 칩은 엄격히 금지됩니다. 그러한 음식에는 계절에 따라 많은 건강한 단백질 식품, 곡물, 신선한 과일 및 열매, 풍부한 야채가 포함되어야합니다.

아침 식사: 우유로 만든 멀티 시리얼 플레이크의 직접 만든 그 라 놀라.

두 번째 아침 식사바나나.

점심 식사 : 닭고기와 야채 수프입니다. 요구르트와 양념 토마토와 양배추 샐러드.

티타임 : 저지방 요구르트 한 잔.

석식 : 채소와 칠면조 미트볼과 북경 양배추 샐러드.

아침 식사 : 말린 과일과 함께 코티지 치즈입니다.

두 번째 아침 식사 : 소수의 호두.

점심 식사 : 버섯과 야채 스프.

티타임 : 배와 쌀 푸딩입니다.

석식 : 오이와 토마토 샐러드, buckwheat 반 찬으로 헤이 미트볼.

아침 식사 : 통 밀가루 크래커와 과일 샐러드입니다.

두 번째 아침 식사 : 사과.

점심 식사 : 야채와 칠면조 수프입니다.

티타임 : 건포도와 요구르트와 강판 된 당근입니다.

석식 : 신선한 야채 샐러드와 구운 된 닭입니다.

아침 식사 : 말린 살구와 커 티 지 치즈입니다.

두 번째 아침 식사 : 말린 과일과 녹차.

점심 식사 : 하얀 밥에서 끓인 쌀만 두입니다.

티타임 : 저지방 케 피어.

저녁 식사닭 양배추 샐러드.

아침 식사 : 키위와 오트밀 컵 케이크입니다.

두 번째 아침 식사 : 배.

점심 식사 : 토마토 샐러드와 치킨 공입니다.

티타임 : 요구르트와 딸기가 든 저지방 커티지 치즈.

석식 : 찐 양배추와 치킨 돈 까 스입니다.

아침 식사 : 삶은 메추라기 계란을 가진 메밀 플레이크.

두 번째 아침 식사 : 아몬드 한 줌.

점심 식사 : 쇠고기 미트볼과 토마토 샐러드입니다.

티타임 : 녹색 사과와 강판 된 당근입니다.

석식 : 흰살 생선 끓인 밥.

조식 : 홈 메이드 그라 놀라와 딸기

두 번째 아침 식사 : 저지방 케 피어.

점심 식사 : 오이 샐러드와 버섯 국수입니다.

티타임 : 키위.

석식 : 양배추와 칠면조 샐러드.

비타민제의 예약은 소아과 의사에 의해서만 이루어져야합니다. 끊임없이 어린이의 몸에 비타민을 섭취하는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 적절한 영양 섭취로 체중 감량을하는 동안에도 필요한 모든 비타민과 미네랄을 충분히 섭취 할 수 있습니다.

비타민 복합체는 감기에 걸릴 때만 복용해야합니다. 이것은 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하는 데 도움이됩니다.

아이가식이 요법을 따르게하는 것은 절대적으로 어리 석고 완전히 의미없는 운동입니다. 5 세 미만 어린이의 정신은 성인과 친구들의 행동을 모방하는 방식으로 배열됩니다. 그들은 왜 그런 일이 일어나는 지, 그리고 어떻게 행동 하는지를 깨닫지 못하지만, 행동에서 볼 수있는대로 인도됩니다.

가족이 잘못되었거나 건강에 해로운 음식을 먹기로 결정한 경우, 튀김과 기름기가 많은 음식에 개입하면 아이는이 음식을 맛있는 것으로 인식합니다. 유용하다는 것을 어린이들에게 설명하십시오 - 과제는 매우 성취 가능합니다! 그럴만 한 가치가있는 일이 아닙니다. 건강한 음식이 맛있다는 예를 보여주세요. 접시에 저지방 새우와 샐러드를 넣고 버터로 튀긴 돼지 썰기가 아니라면, 아이는 똑같은 방식으로 먹을 것입니다. 먹는 습관은 유아기부터 예방 접종을하는 것이 가장 좋습니다.

부모는 종종 아이를 식단에 집어 넣는 법을 모릅니다. 아무도 아무데도 심을 필요가 없습니다! 다이어트에 맞고 건강한 음식을 추가하여 아기의 음식을 검토하십시오. 기성품 인 모든 반제품과 고기 소시지를 냉장고에서 버리십시오. 아기를 직접 요리하고, 요리 할 때 기름을 많이 첨가하지 마십시오. 오븐에서 구우거나 요리하십시오. 자녀에게 올바른 식생활 습관을 가르쳐주십시오 (아주 어린 나이부터). 이 경우 비만의 문제는 그와 관련이 없습니다.

체중 감량의 모든 단계에서 아기를 지원하십시오. 그는 그러한 결과를 얻는 위대한 동료입니다.작은 선물에 대한 긍정적 인 태도를 강화하십시오. 자녀의 이익을 반복하십시오. 아이가 그리는 것을 좋아한다면, 그에게 아름다운 색소 또는 떨어 뜨린 파운드를위한 페인트 세트를주십시오. 즉, 그가 좋아하는 모든 것!

아기와 함께 보상 시스템을 마련하십시오. 인쇄 할 수 있으며 냉장고에 매달아 놓을 수도 있습니다. 2 킬로그램 당 - 영화관에 가면 매 5 명이 동물원을 방문합니다. 이렇게하면 자녀와 더 가까워지고 신뢰를 얻을 수 있습니다.

체중 감량 과정에서 탁월한 선택은 운동입니다. 아이가 스포츠 섹션에 가고 싶지 않거나 자신이 충분히 닫혀 있고 집에서 더 좋아지기를 원하면 가정에서 연습해야합니다.

위를 제거하는 몇 가지 간단한 연습 :

1. 아기에게 바닥에 누워있게하십시오. 허리 아래에 특수 매트를 미리 고정하십시오. 그것은 충분히 부드럽고 동시에 신축성이 있어야 아기가 등에 상처를주지 않습니다. 다리가 무릎에 구부러지고, 머리 뒤쪽에 팔이 있습니다. 숨을 내쉴 때 - 몸이 무릎을 꿇고 일어납니다. 머리, 등, 목은 직선입니다. 흡입 - 시작 위치로 돌아갑니다. 적어도 15 번 이상 두 가지 접근법을 수행해야합니다.
2. 시작 위치 서. 손 벨트에. 등은 평평합니다. 흡입하면서 아기는 위장을 그려 넣고 숨을 멈춰야합니다. 5 세까지 계산 한 다음 크게 내 뿜으십시오. 반복은 두 가지 접근법에서 10-15 번이어야합니다.
3. 비스듬한 복부 근육 운동. 시작 위치 - 양탄자에 누워. 다리가 무릎에 구부러진 채, 머리 뒤에서 손으로. 숨을 내쉴 때, 아기는 몸을 들어 올리고 오른발에 경사를 만듭니다. 영감에 - 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리에 대한 기울기가 반복됩니다. 각 방향으로 15 번.

고대인이 말했듯이, 식습관은 삶의 방식입니다. 이것은 그렇다. 어떤 적절한식이 요법이라도식이 요법 만 할 수 있습니다. 평생 동안 건강한식이 요법을 사용하면 정상적인 체중뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 도움이됩니다 (사람이 만성 질환을 많이 쌓지 않으므로).

체중을 정상화하고 우수한 신체 조건을 유지하려면 다음 요령을 사용하십시오 :

• 물론 통제 식단 아기 메뉴를 미리 작성하십시오. 매주 따로 따로 더 좋습니다. 적절한 영양 섭취 원칙을 준수하십시오. 시간별로 식사를 나누는 것을 잊지 마십시오. 체중을 줄이려면 아기는 적어도 하루에 4-5 번 먹어야합니다.
• 다이어트에 더 많은 야채와 과일을 포함하십시오. 그들은 작은 칼로리 함량을 가지고 있지만 완벽하게 포화 상태입니다. 단백질 식품과 함께 장기간 그리고 무거움없이 몸에 에너지를줍니다.
• 조심해 얼마나 많은 양의 액체가 아기에게 마신다. 수분 섭취량이 감소하면 신진 대사가 현저히 느려지는 경우가 많습니다. 제품이 신체에서 잘 제거되지 않아 체중이 크게 증가합니다.
• 육체 노동에 대한 사랑을 심어 라. 어린 시절부터 아기를 낳으십시오. 어린이의 경우, 활동은 습관이되어야합니다 - 아침에이를 닦거나 먹기 전에 손을 씻는 방법.
• 올바른 식습관을 형성하십시오. 건강하고 건강에 좋은 음식이 매우 맛있다는 것을 자신의 모범으로 보여주십시오. 고 칼로리 칩과 스위트 소다를 집에 보관하지 마십시오. 당신의 냉장고에 건강 식품 만 있어야합니다.
• 자녀와 친구가 되십시오. 이것은 체중 감소 동안 더 쉽게 동기를 부여하고 좋은 결과를 얻을 수 있도록 도움을줍니다. 그릇된 음식을 다른 사람과 먹는 습관을 바꾸십시오. 예를 들어 온 가족이 자연으로 돌아가거나 수영장이나 물놀이 공원을 방문하십시오.

과체중 어린이의식이 요법에 대한 권장 사항은 Komarovsky 박사에게 비디오 아래에 있습니다.