십대를 잃는 방법?

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10 대 슬리밍 기능

청소년 영양학 문제는 매우 복잡하며 유능한 접근법이 필요합니다. 젊은 시체는 아직 형성되지 않았다. 그러나 기존 기준을 더 이상 어린이에게 적용 할 수 없습니다.

성인용 칼로리 계산 시스템도 사용하지 않아야합니다. 어린이의 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 성인의 경우와 동일하지 않습니다.

십대 시체의 12-16 세에는 적극적인 성장, 뼈의 강화, 호르몬의 변화 등의 구조 조정이 있습니다. 보통이 기간 동안 아이는 학교에서 매우 바쁘다, 그는 여러 섹션에 참석하거나 그의 가장 좋아하는 일을한다. 이러한 모든 친숙한 행동을 수행하려면 많은 에너지가 필요합니다.

신체가 활발한 성장을 위해 에너지를 얻는 곳은 어디입니까?

우선 - 단백질 식품에서. 십대 시체의 경우, 고품질의 단백질을 얻는 것이 매우 중요합니다. 물고기를 피하는 것은 단 하나의 닭이 있습니다 - 잘못! 다이어트에는 다양한 단백질 제품이 들어 있어야합니다.

희귀 한 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 물고기에서 고품질의 단백질을 많이 발견 할 수 있습니다. 식물성 단백질의 섭취를 고려하십시오. 그것은 몸에 잘 흡수되고 잘 자랍니다.

많은 어린이들이 물고기 또는 찐 닭고기를 절대적으로 거부합니다. 그들의 맛은 무엇입니까? 현대 청소년들은 육즙이 많은 햄버거를 선택하거나 튀김 KFC의 치킨. 물론, 그것은 훨씬 맛있습니다. 그러나이 음식은 어떤 유익을 가져다 주나요? 그만한 가치는 없습니다 - 거대한 양의 가공 된 트랜스 지방을 제외하고는. 간은 재활용에 대한 대처를 그만두고 그들을 제쳐 놓고두기에 위험합니다. 그래서 육체 활동을하는 아이조차도 쉽게 몸무게가 늘기 시작합니다. 이것에 많은 양의 숨겨진 소금과 채소 부족이 추가됩니다. 결과는 명백합니다! 비만 항목이 의료 기록에 나타납니다.

청소년의식이 요법에서 두 번째로 중요한 에너지 원은 탄수화물입니다. 그들은 몸을 오랫동안 포화시켜 몇 시간 동안 몸이 가득 차 있다고 느끼게합니다. 모든 탄수화물은 빠르거나 느립니다. 첫 번째 제품에는 설탕과 밀가루뿐만 아니라 제품을 포함한 모든 제품이 포함됩니다. 이들은 청소년들에게 초콜릿 바, 사탕 및 기타 기쁨에 너무나 사랑 받고 있습니다.

신속하게 혈액에 흡수되면서, 그들은 즉각적으로 설탕의 수준을 임계점까지 올립니다. 이에 따라 인슐린 합성이 시작됩니다. - 체내의 모든 세포에 당 분자 (포도당)를 공급해야하는 특별한 호르몬.

빠른 탄수화물의 과잉으로, 인슐린은 일을 할 시간이 없으므로, 너무 많은 설탕이 몸 속에 형성됩니다. 우리 몸은 똑똑한 차처럼 비오는 날에는 모든 것을 숨 깁니다. 어디에서 가장 쉽게 숨길 수 있습니까? 물론, 지방 조직에서. 이것은 십대 비만이 발생하는 방법입니다.

불행히도 십대들은 천천히 탄수화물을 좋아하지 않습니다. 이들은 주로 전체 곡물에서 나오는 가금류이며, 듀럼 밀로 만든 파스타입니다. 오트밀이나 메밀 죽 한 접시를 먹으면 몇 시간 동안 먹을 것입니다.왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 느린 탄수화물과 증기 기관차를 비교하면 몇 개의 작은 마차로 구성되어 있다는 것을 알 수 있습니다. "기차"가 간으로 들어 오면 천천히 분리 된 "예고편"으로 분리됩니다. 이것은 아주 빨리 일어나지 않으며, 그런 식사 후에 당신은 오랫동안 배고픔을 느끼지 않습니다.

불행히도, 느린 탄수화물 섭취의 비율은 현저하게 감소했습니다. 그들은 빨리 나아 간다. 경제적으로 선진국에서는 비만과 당뇨병이 크게 증가했습니다.

십대 몸을위한 지방은 또한 매우 중요합니다 (그러나 성인만큼 많지 않습니다). 아이가 어린 나이부터 그들을 받아야한다는 것을 고려하는 것이 중요합니다.

동물성 지방에서 버터를 선택할 수 있습니다. 하루에 2 티스푼 이상을 사용하지 마십시오. 야채 지방은 어떤 것도 될 수 있습니다. 다이어트는 올리브 또는 간단한 해바라기 기름을 완벽하게 보완합니다. 의사는 침착하게 그들을 먹일 수있게합니다. 주요 사용 규칙 - 일일 요금을 초과하지 마십시오!

Dr. Komarovsky가 가정에서 체중 감량에 관해 생각하는 것에 대해서는 그의 프로그램을 참조하십시오.

가정에서의 식생활 원칙

청소년을위한식이 요법이 기능적으로 균형을 이루어야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 영양소가 부족하거나 초과하면 대사 장애가 발생할 수 있습니다. 깨진 교환은 독립적으로 조정할 수 없습니다. 여기에 아이들의 영양사에게 시간을 맡기는 것이 중요합니다.

집에서 체중이 어떻게 정상화 될 수 있습니까?

  1. 다이어트를 제한하기 위해 모든 빠른 탄수화물은 천천히 선호합니다. 아침 식사 아이 적은 양의 버터로 죽 한 접시를 제공하는 것이 좋습니다. 훌륭한 학생들에게 가장 좋은 음식은 오트밀입니다. 선수들에게는 메밀 죽이 이상적입니다. 우유, 과일 또는 꿀을 첨가 할 수 있습니다. 아침에 천천히 탄수화물이 들어 오면 뇌에 신호가됩니다. 일어나서 일할 때입니다!

  2. 모든 달콤한 탄산 음료는 엄격히 금지됩니다. 그들은 너무 많은 설탕을 가지고 있습니다. 매우 빨리 혈액에 흡수되어 인슐린이 강하게 방출됩니다. 단맛을 들이지 않는 집안에 차를 놓는 것이 좋습니다. 패키지 주스도 아주 좋은 선택은 아닙니다. 패키지 드링크를 일반 깨끗한 물로 교체하는 것이 좋습니다. 깨끗한 체액을 마시면 여드름의 피부를 깨끗이하는 데 도움이됩니다. 시체는 불필요한 물질을 제거하는 것이 더 좋을 것이며 더 깨끗하고 신선해질 것입니다!

  3. 섬유의 충분한 섭취. 그녀는 야채, 과일, 딸기에 있습니다. 이것은 영양에서 탁월한 요소입니다. 섬유는 신체에서 모든 유해한 물질을 방출합니다. 아이가 채소 샐러드로 튀김 패티를 먹으면 고기보다 더 잘 할 것입니다.

  4. 튀긴 음식의 양을 제한합니다. 그런 음식 - 지속적인 해로움! 그것은 신속하게 체중 세트로 이어지고, 나중에는 때때로 심각한 질병의 원인이됩니다. 잘못된 습관과 비만으로 인해 당뇨병 인 심혈 관계 질환이 생길 수 있습니다.

  5. 신체 활동 불행히도, 현대 청소년은 덜 움직이게되었습니다. 전자 "도우미"의 출현으로 많은 가사가 더 이상 큰 어려움을 겪지 않습니다. 점점 더 청소년들은 마당에서 뛰기보다는 인터넷에 앉아 있거나 컴퓨터 게임을 즐기는 것을 선호합니다. 부적절한식이 요법과 운동 부족은 비만을 초래합니다.

가장 문제가되는 장소

비만에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

  • "애플". 이런 유형의 비만은 사춘기 소년들에게서 더 흔합니다. 지방은 복부, 허벅지에 저장됩니다.

  • "배". 그는 여자들에게 더 쉽게 걸려있다. 이러한 비만으로 엉덩이와 엉덩이가 증가합니다. 복부는 비교적 평평하다.

빠른 효과를 추적해야합니까?

체중 감량을 원하는 모든 사람들의 가장 흔한 실수는 빠른 체중 감량을 목표로하는식이 요법의 사용입니다.1 주일에 최대 10kg의 체중 감량이 촉진되는 포럼을 찾는 것은 매우 쉽습니다 (특히 해변 시즌 이전이나 연말 연시 이후). 따라서 체중 감량은 절대 불가능합니다!

십대의 정신은 특정한 특징을 가지고 있습니다. 영양 부족의 습관은 매우 빠르게 형성 될 수 있습니다. 영양분의 양을 크게 줄이지 마십시오. 따라서 활발하게 자라는 유기체 만 해를 끼칩니다!

3 개월 내에 최대 15kg의 체중 감량을 약속하는 다이어트 - 실제 사보타주! 이것은 사기입니다. 예, 파운드가 떨어질 가능성이 큽니다. 그러나 그것은 지방 조직이 아니라 물, 근육 일 것입니다. 그들은 스트레스가 많은 상황이 시작된 직후에 몸에 희생됩니다.

불균형 한식이 요법은 신체에 대한 강력한 스트레스입니다. 보통, 졸업 후에도 여전히 습관이있는 아이는 쉽게 잃어버린 파운드를 얻습니다. 종종 체중이 이전보다 훨씬 커집니다.

가볍고 효과적인 다이어트는 적절한 영양 섭취를 의미합니다.

정상 체중 감소 - 한 달에 2 ~ 3kg 이상. 이러한 다이어트는 과체중을 방지하기 위해 메뉴에서 다양한 유용한 제품을 올바르게 조합하기 만하면됩니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법?

오늘날 가장 안전한 다이어트는 적절한 영양입니다. 의사는 자신이 절대적으로 안전하다고 주장합니다. 이것은 체중을 정상화하는 유일한 올바른 방법입니다.

식이 요법을 고려할 때 다음을 기억할 필요가 있습니다.

  • 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율. 십대의 몸에는 단백질 30 ~ 40 %, 지방 20 %, 나머지 탄수화물이 필요합니다.
  • 가공 제품. 그것은 모든 요리를 찌거나 굽는 것이 좋습니다. 튀김에서 버려야합니다.
  • 건강 식품의 매일 사용. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)는 매일 적어도 5 가지 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 유해한 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 따라서 치과 진료를 크게 절약 할 수 있습니다.
  • 충분한 깨끗한 물. 엄격한 권장 사항은 없습니다. 그것은 모두 신체 활동, 거주 지역에 따라 다릅니다. 뜨거운 나라에서는 더 많은 물을 마셔야합니다. 스포츠 클럽에 다니는 아이들은 덜 활동적인 아이들보다 더 많은 액체를 소비해야합니다 (적어도 1.5 리터 / 일). 달콤한 탄산 음료는 고려하지 않았습니다!

특별한 약을 사야할까요?

의사 만이 비만 치료에 약물이 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다. 집에서, 그러한 약물의 사용은 권장하지 않습니다!

가능한 한 많은 부작용, 금기 사항에 대해 알아보십시오. 비만에 사용되는 많은 의약품을 사용하기 전에 예비 검사를 수행해야합니다. 의사는 소변뿐만 아니라 완전한 혈구 수를 처방합니다. 그 후에야 그는 적절한 약을 선택합니다.

어떤 제품이 그렇다고 대답해야합니까?

우선 저지방 단백질 식품. 이것은 닭고기, 생선, 해산물, 돼지 고기, 쇠고기입니다. 신선한 코티지 치즈, 케 피어 등 발효유 제품을 꼭 먹어야합니다. 요구르트는 인공 색소와 방부제를 첨가하지 않고 매우 달콤하지 않은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 유제품과 열매 및 견과류의 조합은 학교 가기 전에 훌륭한 아침 식사 옵션입니다!

신선한 과일과 채소를 먹는 것은 매우 중요합니다. 어린이의 시체는 옵션을 선택할 수 있습니다. 주요 핵심 요인은 특정 제품에 대한 알레르기가 없다는 것입니다.

무슨 제품이 아니오라고해야합니까?

모든 지방 및 튀김 음식, 패스트 푸드, 초콜릿 바, 소다가 엄격히 금지됩니다! 그것은 지방질 고기의 소비를 제한해야합니다. 그것은 몸에 많이 흡수되며 다양한 소스로 섭취하면 쉽게 체중이 증가합니다. 돼지 고기 shish 케밥은 10 대 음식이 아니라 남성 음식이라고 부를 수 있습니다!

모든 마요네즈 기반 지방 소스도 배제해야합니다. 그들은 보통 건강한 식물성 지방을 포함하지 않습니다. 그들은 너무 많은 첨가물을 가지고 있습니다.집에서 마요네즈를 요리하거나 올리브 오일로 샐러드를 먹는 것이 낫습니다. 다중 불포화 산은 전신에 유익한 효과를줍니다.

이번 주 샘플 메뉴

일일 배급에는 반드시 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식이 포함되어야합니다. 이 음식은 3-4 시간마다 신체가 하루 종일 활발히 활동할 수있게합니다. 십대는 학교에서 성공하고 다른 섹션에 참석하기 위해 훨씬 더 많은 에너지가 필요합니다.

이번 주 메뉴를 만들려면 각 식사에 대한 옵션 중 하나를 선택하십시오. 선택할 수있는 조합은 7 가지가 있습니다.

아침 식사

  • 우유, 녹차 메 밀 죽.

  • 오트밀 바나나와 호두와. 우유와 코코아.

  • 건포도와 커 티 지 치즈 캐 서 롤입니다. 말린 과일에서 말린.

  • 토마토와 계란에서 오믈렛입니다. 버터 1 작은 술과 함께 샌드위치. 홍차

  • 커티지 치즈와 팬케이크. 크랜베리 주스.

  • 삶은 닭 가슴살과 토마토 샌드위치. 차 또는 코코아.

  • 신선한 딸기와 요구르트입니다. 저지방 샌드위치 치즈. 녹차.

점심 식사

  • 닭고기 국수 스프. 검은 전체 곡물 빵. 크랜베리 주스.

  • 저지방 국물에 미트볼을 넣은 스프. 신선한 야채 샐러드입니다. 곡물 빵 조각. 무화과에서 말라.

  • 콜리 플라워 퓌레 수프. 신선한 오이와 치킨 돈 까스입니다. 차

  • 마른 돼지 고기 국물에 신선한 양배추에서 수프. 곡물 빵입니다. 말린 과일에서 말린.

  • 신선한 흰 물고기의 귀입니다. 당근 샐러드와 터키 캐서롤입니다. 베리 주스.

  • 구운 야채와 함께 Pikeperch 돈 까스. 신선한 양배추 샐러드와 식물성 기름입니다. 차

  • 호박 및 당근 구운 된 닭입니다. 사탕 무 샐러드. 딸기 젤리입니다.

저녁 식사

  • 신선한 야채 반 찬으로 어묵. 차

  • 토마토와 모 짜 렐 라와 듀 럼 밀 파스타입니다. 바다 buckthorn 설탕에 절인 과일.

  • 미트볼과 삶은 쌀. 식물성 기름을 곁들인 토마토와 양파 샐러드. 열매에서 콩트.

  • 치킨 필라프. 사과와 당근 샐러드입니다. 배나무 설탕에 절인 과일.

  • 야채와 닭고기 캐서롤입니다. 단맛을 들이지 않은 젤리

  • 메 밀 쇠고기 패티입니다. 선택 신선한 야채. 사과 주스

  • 으깬 된 감자와 구운 된 송어입니다. 양배추 샐러드. 단맛을 들이지 않는 차.

신선한 과일이나 견과류는 스낵에 적합합니다. 당근을 학교에 가져갈 수도 있습니다. 이 특별한 간식은 멋진 두 번째 아침 식사가 될 것입니다.

발효유 제품도 좋습니다. 항아리에있는 요구르트는 휴대하고 배낭에 넣는 것이 매우 편리합니다.

빈번한 문제들

잘못된식이 요법을 선택하면 체중 감량의 결과는 실패 할 수 있습니다.

영양소가 부족하여 스트레스 반응 메커니즘이 유발됩니다. 모든 시스템과 기관은 "대기"모드에 들어갑니다. 신진 대사가 감소되어 에너지가 가장 중요한 필수 기능에 충분합니다. 여기에는 호흡, 박동이 포함됩니다.

다른 모든 시스템은 심각한 에너지 부족을 경험할 것입니다. 장기는 일반적인 방식으로 작동을 멈추고 위반이 나타납니다. 이 단계에서 개입하지 않고 체중 감량 과정을 조정하지 않으면 만성 질환이있을 가능성이 큽니다.

종종 체중 감량 여자를 잃는 그들의 시대를 잃게됩니다. 시체는 변화된 조건에 반응 할 시간이 없습니다. Violated 호르몬 균형입니다. 소녀들은 급격한 체중 감량 과민증과 불안감을 느끼게됩니다.

그 과정이 지연되면 정신 질환도 나타납니다. 식욕 부진이 발생합니다. 보통 여자 아이들은 그런 질병에 걸립니다. "이상적인"매개 변수를 달성하면 인위적으로 음식에 국한됩니다. 오랫동안 그들은 대개 일어 서지 않고 부서지면서 스스로 협곡을 짓습니다. 그런 다음 구토를 유발하십시오. 이러한 증상은 매우 위험합니다! 이러한 경우 전문 개입이 필요합니다.

의사들과 함께 팀 전체가 영양사, 심리학자, 소아과 의사와 함께 일하게됩니다. 그들은 올바른식이 요법을하고 초기 정신 장애를 바로 잡는 데 도움이 될 것입니다.

건강에 해가되지 않으면 서 체중을 정상화하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

  • 적절한 영양 섭취의 원칙을 따르십시오. 다이어트는 필수 영양소가 다양하고 완벽해야합니다. 당신의 라이프 스타일과 활동을 위해 충분한 물을 마셔야합니다. 십대 신선한 과일과 야채의 매일 메뉴에 포함합니다.

  • 특정 시간에 먹는다. 3-5 시간마다 4-5 끼의 식사. 완전한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 취침 시간에 코티지 치즈를 먹거나 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다.

  • 운동을하거나 적당한 운동을하십시오. 10 대 정신의 특성을 감안할 때, 자녀가 자신의 욕망없이 특정 유형의 스포츠 활동에 참여하도록 강요하는 것은 절대적으로 쓸모가 없습니다. 그가 편안함을 느낄 방향을 정확하게 선택해야합니다. 운동 할 때마다 아이는 욕망을 가지고 걷어야합니다. 이 경우, 그의 감정적 인 체계는 좋을 것이다.

식습관 형성은 유아기부터 시작됩니다. 그들의 인생은 모두 매우 중요한 역할을합니다. 음식을 조절함으로써 현저한 신체 기능을 달성 할 수 있습니다. 이것은 수년 동안 건강과 초과 중량의 부족을 보장합니다!

체중 감량에 대한 정보는 아래 비디오를 참조하십시오.

참고 용으로 제공된 정보. 자기 치료를하지 마십시오. 이 질병의 첫 증상에서 의사와 상담하십시오.

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