제왕 절개 후 언제 운동을 시작할 수 있습니까?

출산 후 모습과 모습을 정리하는 것은 거의 모든 여성이 엄마가 된 일입니다. 임신과 함께 여분의 파운드, 복부와 허벅지의 피부가 바뀌었고, 처진 것처럼 보일 수 있습니다. 여성에게 시행 된 제왕 절개는 출산 후 운동하기가 어렵지만 해결책이 있습니다. 수술 후 활동적인 스포츠로 돌아갈 수있는시기와 그러한 수업을 올바르게 구성하는 방법에 대해이 기사에서 설명하겠습니다.

제왕 절개는 복부, 근육 조직 및 자궁 벽의 피부를 해부하는 복부 수술입니다. 각 층은 개별적으로 봉합되어 복구하는 데 많은 시간이 걸립니다. 신경 종말, 외과 의사의 메스에 의해 방해되는 혈관, 수술을받은 조직의 세포가 회복되어야합니다.

제왕 절개 후 첫 8-10 시간 동안 여성은이 기간 동안 내부 봉합이 활발히 이루어지기 때문에 완전히 휴식을 취하는 것으로 나타납니다. 상처의 모서리가 서로 붙어있어 섬유소 실이 끈적 거리는 효과를냅니다. 하루 안에 첫 번째 세포의 생산이 시작되어 손상된 세포를 대체해야하며 혈관은 2-3 일 안에 회복됩니다. 일주일 후, 콜라겐이 생성되기 시작하여 내부 및 외부 흉터의 탄력성이 향상됩니다. 8-10 일 후에 비 자체 흡수 실을 여성에게 적용하면 봉합사를 제거 할 수 있습니다.

자궁에 대한 내부 흉터의 완전한 형성은 약 2 년이 걸립니다. 초기 치유에는 약 2 개월이 걸립니다. 수술 후 20 일째에 외부 봉합사가 치료됩니다. 부적절한 신체 활동을 포함하여 부정적인 영향은 흉터 탈장, 부전 자궁 흉터 형성, 누공, 유착 및 흉터의 발달 (내부 또는 외부)과 같은 초기 또는 후기 합병증의 발병으로 이어질 수 있습니다.

제왕 절개 후 재활 프로그램이 집중적 인 신체 활동을 암시하지 않는 것은 수술 후 기간에 어려움이있을 수 있기 때문입니다. 여성이 3 킬로그램 이상의 체중을 들어 올리는 것을 금지하고, 몸을 구부리거나 세게 대지 말아야하며, 돌아 오지 않아야한다. 성 생활전 복벽의 근육을 변형시키는 것은 금지되어 있습니다.

출산 후 체중 감량을위한 방법과 방법을 선택하는 것은 외과 적이라면 상당히 제한적입니다. 금지령을 무시하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 그들은 일반적으로 건강을 보편적 인 의미와 재생산 건강을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.

제왕 절개 후 좋은 신체적 형태를 얻는 올바른 접근법은 여성에게 완벽하게 안전해야합니다. 다음 실천 계획을 권장합니다.

• 균형 잡힌 영양;
• 회복 체조;
• 전통적인 체조;
• 특정 스포츠로 돌아 가기;
• 외부 도구 및 치구의 사용.

"스포츠"의 개념에서 완전히 다른 의미를 넣을 수 있습니다. 전에는 좋아하지 않은 여성을 위해, 그리고 공공 정원을 따라 걷는 것은 스포츠가 될 수 있습니다. 어떤 종류로든 체계적으로 종사하거나 수술 전 전문적으로 여성에게 스포츠로 돌아 오는 것은 다른 의미를 지닙니다.

스포티하고 건강한 여성의 훈련 된 신체가 수술 후 다소 빨리 회복되지만, 수술 전달 후 처음 8-10 개월 이내에 전문 스포츠를 연습하는 것은 여전히 ​​권장되지 않습니다. 엄청난 양의 큰 운동은 생리 상처와 면역력의 완전한 회복을 필요로하는데, 이는 수술 후 puerperas의 100 %에서 손상되었습니다.

회복적인 치료 체조는 신체 형태에 관계없이 수술 후 첫날부터 모든 여성에게 권장됩니다. 전통적인 체조에 외과 출산 후 불과 3 개월 가야합니다. 첫 번째 허용 된 요가, 필라테스, fitball 운동. 출산 한 지 3 개월 후, 여성이 수영장을 방문하고 물 에어로빅을 시작할 수 있습니다.

복부 잔해를 제거하기 위해 언론을 펌핑하는 것을 포함하여 강도 훈련은 6 개월 후인 것이 바람직하며 시뮬레이터 훈련, 제왕 절개 후 8-10 개월의 집중적 인 동적 적합성을 권장합니다.

들어 올리는 무게 - 일 년 이내에, 그리고 더 나은 - 1 년 반. 복부 근육의 강렬한 긴장감과 관련된 모든 스포츠는 수술 후 1 년까지는 나타나지 않습니다. 이것은 큰 테니스, 배구, 농구, 역도 선수, 첫 12 개월 동안의 장대 높이뛰기 연습이 엄격히 금지되어 있음을 의미합니다. 1 년이 만료 된 후, 의사는 금기 사항 인 수술 후 합병증이 있는지 여부를 결정하는 반에 입학을 허가해야합니다.

아름다운 체형을 추구하면서 건강에 대한 부당한 태도는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 여성이 심한 육체 운동을 너무 일찍 시작하면 외부의 수술 후 봉합뿐만 아니라 자궁의 내부 흉터에도 문제가 발생할 수 있습니다. 결과적으로 딱딱한 결합 조직으로 구성된 부실 흉터가 형성됩니다. 그런 흉터로 인해, 여자가 다른 아기를 원하면 다음 임신을 견디기가 어려울 것입니다. 임신 중에 자궁 파열 위험이 높습니다.

여성이 출산을 원한다면 후속 노동 도중 자궁 파열 위험이 증가합니다 (역사적으로 단 한 번의 제왕 절개 만있는 경우). 무의미한 흉터는 느낄 수 없지만 특별한 진단만으로 확립 될 수 있으며 습관성 유산, 불임, 태반 기능 부전 및 태아 발육 지연을 유발할 수 있습니다.

제왕 절개 후 운동은 큰주의를 기울여 이루어져야합니다. 수술 후 6 주까지는 회복력있는 치료 운동 만 따라야합니다. 이 기간이 지나면 프로그램을 조금 복잡하게 만들 수는 있지만 전통적 체조는 수술 후 2.5-3 주 만에 수복물을 대체해야합니다.

4 ~ 5 개월 후에는 후프를 돌려서 그림을 복원 할 수 있으며, 반년 후 복근에 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

복원 및 전통 체조가 집에서 개최 될 수 있습니다. 또한 집에서 여성은 그러한 수업의 경험이있는 경우 요가를 연습 할 수 있습니다. 그러나 더 이상 활동적인 스포츠는 전문가의 감독하에 실행되어야합니다. 최소는 트레이너이고, 최대는 트레이너와 위생병입니다. 집에 시뮬레이터가 있더라도 수업을 시작하려면 시간이 맞으면 체육관에서 더 좋습니다.

수술 후 첫 번째 체조 수술의 주요 목적은 이미 일어난 것보다 근육의 음색 감소를 예방하는 것입니다. 따라서 수술 후 몇 시간 내에 한 발의 여성은 발, 손, 뒤의 순서로 원형 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 팔다리의 부종의 가능성을 줄이는 데 도움이되며, 발을 더 ​​쉽고 빠르게 올라갈 수 있습니다. 병원에서 퇴원 한 후 첫 주에 그러한 체조를하는 것이 좋습니다.

수술 4 주 후, 여자는 프로그램을 복잡하게 만들 수 있습니다. 입력 :

• 그 자리에서 걷기;
• 몸통 몸통 왼쪽과 오른쪽, 점차적으로 - 앞뒤로;
• 무릎의 높은 리프팅으로 현장에서 걷기;
• 원 안에 엉덩이의 회전.

바늘을 제거한 후, 여성은 걷는 것이 좋습니다. 유모차와 함께 걷는 것은 이것과 결합 될 수 있습니다. 주된 일은 걷는 동안 여전히 서서 의자에 앉아서가 아니라 차분하게 그리고 꾸준히 앞으로 걸어가는 것입니다. 점차 단계가 점점 더 강렬 해져야합니다. 1 일 1 시간의 적극적인 보행은 한 달에 최대 3kg을 잃는 것을 도와 주므로 무시해서는 안됩니다. 주의를 기울일 필요가있는 것은 혼자서하는 것입니다. 도보로 어린 엄마를 지치게하지 않아야합니다.

가정에서 일련의 운동을 수행하면 좋은 신체적 형태를 회복 할 수 있습니다. 수술 후 약 3 개월이 지나면 일일 ​​교육 프로그램에 교육을 입력 할 수도 있습니다. 처음에는 10 분이면 충분합니다. 수업 시간은 점차적으로 증가 할 수 있지만 하루에 1-2 분을 넘지 않아야합니다. 훈련의 최적 강도 - 일주일에 3 번. 마지막 턴에 약 6 개월이 걸리면 언론을위한 운동이 추가됩니다.

전통적인 체조 단지에 자연스럽게 추가 된 덤벨은 제왕 절개 후 금기 사항입니다. 따라서 수업은 효과적이지만 쇠약 해지는 운동을 사용하여 계획해야합니다.

• "다리". 이 운동은 복부 근육과 허벅지에 유용합니다. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 다리를 구부린 다음 발에 올려 놓고 가능한 한 높게 엉덩이를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 부드럽게 뒤로 내립니다.

• 케겔 연습. 골반 바닥과 질을 강화시키는이 운동 세트는 자연스럽게 출산 한 여성에게 중요하지만 제왕 절개 후 골반 바닥의 근육은 어느 정도 완화됩니다. 그것들을 모양으로 가져와 몇 가지 간단한 기술의 도움으로 성의 질과 자신의 자부심을 향상시킬 수 있습니다. 질 근육을 짜내고 풀다. 10 초 후에 다시 휴식을 취하고 운동을 다시 반복하십시오.점차적으로 압축 시간을 늘리고 접근법의 수를 줄입니다.

• "플랭크". 모든 사람들이이 운동의 이점에 대해 들어 왔습니다. 제왕 절개 후 6 개월이 지나면 체육관에 주사해야합니다. 바닥에 마주 치기 쉬운 위치에서 여자는 팔꿈치와 발가락에 몸통을 들어야합니다. 몸체는 바닥면과 평행해야합니다. 이 상태에서 10 초에서 30 분을 유지해야합니다.

• "밀". 어깨에서 팔의 원형 운동은 어깨 띠뿐만 아니라 엉덩이까지도 근육의 색조를 유지하는 데 유용 할 수 있습니다. 중요한 것은 자세를 유지하고 이후의 각 뇌졸중으로 원의 직경을 늘리는 것입니다.

• "진공". 이것은 요가에서 운동이며, 훈련받지 않은 여성의 경우에는 매우 어려울 수 있습니다. 실제로, 운동 "진공"는 훨씬 더 쉽습니다. 그것은 허리를 줄이는 데 도움이되며, 또한 메스 (aponeurosis 및 rectus abdominis)로 절개 된 것을 포함하여 복부 근육을 강화시킵니다. 그것은 아침 식사 전에 빈속에 그것을하는 것이 좋습니다. 여성은 심호흡을하고 입을 크게 뻗어 공기를 최대한 많이 없애야합니다. 그 후 전 복벽이 척추에 접근하기 시작합니다.

• 이전에 스포츠를하지 않았고 제왕 절개 후에 만 ​​어떤 것을 선택하려고 생각했다면 아쿠아 에어로빅이나 필라테스에서 선택을 중단하십시오. 첫 번째 경우, 운동을 수행 할 때 모든 하중은 체조가 물 속에서 발생한다는 사실에 의해 "부드럽게"됩니다. 복부 근육은 위험한 하중을받지 않습니다. 일반적으로 이러한 운동 프로그램에는 모든 근육 그룹의 운동이 포함됩니다. 수영을 할 수없는 사람들을 위해 특별한 안전 벨트를 사용합니다. 점차 회복되면서 여자는 물과 수갑을 채울 수있는 특별한 가중치 재료 인 부츠를 사용할 수있게 될 것입니다. 아쿠아 에어로빅 강사의 무기고에는 근육을 이전 톤으로 만드는 많은 방법이 있습니다.
• 필라테스는 특별한 호흡 기술과 함께 체조의 일종입니다. 사실, 그리고 다른 경우에는 비디오 자습서가 아닌 전문가의 감독하에 참여하는 것이 좋습니다.

• 체조 (모든 종류의 운동)와 적절한 신체 활동 및 적절한 영양 섭취. 튀김, 지방질, 매운 가루, 밀가루, 달고 짠 것을 피하십시오. 더 많은 물을 마시십시오 (하루에 적어도 2 리터가 적당합니다). 증기, 끓여서 요리하십시오. 식단의 최대 40 %는 채소 및 절임을 제외한 모든 형태의 채소이어야합니다. 종종 천천히 - 하루에 5-6 회, 한 번에 300-400 그램의 음식을 섭취하십시오.
• 발열이나 질병의 징후가있는 날에는 일하지 마십시오.
• 최종 결과에 집중하지 마십시오. 수술 후 회복 속도가 훨씬 느리기 때문에 빠른 결과를 기대할 필요가 없습니다. 잘못된 기대로 인해 여성이 막 다른 골목에 빠지게되고 산후 우울증을 유발할 수 있습니다.

인터넷에는 제왕 절개 후 스포츠를하는 여성에 대한 많은 리뷰가 있습니다. 너무 일찍 (수술의 순간부터 2 ~ 3 개월 후) 보도하기 시작한 사람들의 거의 절반이 흉터 부위에 통증이 있고, 흉터는 자주색으로 아파합니다.

많은 젊은 엄마들이 인터넷에서 조언을 구하고, Komarovsky 박사의 방송을 보지 않고 자신의 체중 감량에 대해 의사와상의합니다. 그리고 이것은 큰 실수입니다. 종종 출산 후 호르몬의 배경이 바뀌며, 여분의 킬로그램이 고집스럽게 떠나기를 꺼려한다는 것은 정확하게 그 속에 있습니다.이 경우 운동은식이 요법처럼 힘이 없으며 경험이 풍부한 내분비 학자 만이 불균형을 찾아 올바른 교정을 할 수 있습니다.

의사의 사전 동의없이 체중을 빨리 잃어 버리려고 몸에 부담이 가해지고, 그 다음에 킬로그램이 사라지지 않는다는 사실 (스트레스를받지 않고 천천히 떠나거나 멈추는 것) 때문에 스트레스가 가해져 종종 모유 양이 감소합니다. 수유는 방해 받고, 아이는 인공 우유 조제식으로 옮겨야합니다.

출산 후 스포츠를 할 수있는시기에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.