어린이 호흡 체조 : 효과적인 운동과 기술

완벽하게 건강한 아이는 희귀 한 동물입니다. 소아과 의사가 확인됩니다. 생태학, 스트레스, 컴퓨터 기술, 요람에서 거의 가제트의 상태 -이 모든 아이들의 건강에 대한 표시를 남길 수 없습니다. 따라서 점점 더 많은 부모들이 아기의 건강을 개선하고 면책을 강화하며 질병에 대처하는 방법에 관심을 갖고 있습니다.

치료 및 치료 목적을 달성하는 데 도움이되는 효과적인 방법 중 하나는 어린이를위한 호흡 운동입니다. 이 기사에서 우리는 어떻게 그리고 왜 그것을 수행해야하는지, 그리고 스스로 수업을 구성 할 수 있는지 여부를 알려줄 것입니다.

호흡 체조 (respiratory gymnastics)는 호흡기 기능의 자발적 활성화에 기초한 운동 시스템입니다. 폐, 기관지 및 상부 호흡 기관의 작용으로 인하여 모든 신체 기관의 모든 기관과 시스템의 산소 포화도에 크게 좌우됩니다. 고대 그리스의 치료자들조차도 사람의 호흡이 그의 건강에 달려 있다는 사실에 주목했습니다. 몇 천년 동안 의학은 다양한 질병과 상태를 도울 수있는 많은 호흡 운동을 개발했습니다.

어린이 호흡 운동은 호흡기 시스템을 강화시키고 폐량을 증가 시키며 근육을 강화시키기 때문에 빈번한 감기 예방에 널리 사용됩니다. 호흡 운동을하면 저산소 상태를 피할 수 있습니다. 아이의 몸은 충분한 산소를 섭취합니다. 우선, 대뇌 피질, 심장, 소화 기관 및 중추 신경계의 기능을 향상시키는 데이 이점이 있습니다.

호흡 체조에 종사하는 자녀는 훨씬 자신있게 자신을 소유하고 있으며 이것은 명백한 사실입니다. 긴급 상황에 처한 어린이가 스트레스를 극복하기 위해 천천히 숨을 쉬는 것이 훨씬 쉽습니다. 신경계에 대한 운동의 유익한 효과는 오랫동안 주목되어 왔고, 따라서 호흡 체조의 복합체는 말더듬, 신경 쇠약 및 히스테리에 필수 불가결 해졌습니다.

체조는 아데노이드를 제거한 후 아데노이드에서 수술 후 더 빨리 회복 할 수있게합니다. 부수적 인 치료법으로 작용하며 기관지염, 폐렴, 기관지 천식 및 급성 다른 호흡기 질환 후 회복 단계에서 우수한 결과를 보여줍니다.

특수한 얼굴 마사지로 복잡한 호흡 운동을 호흡하면 어린이가 다음과 같은 문제에 대처할 수 있습니다. 구음 장애, 연설 발달 지연. 호흡 운동의 기초는 코 흡입, 호흡이며, 코, 비 인두, 인두의 수용기가 활발하게 자극되는 순간 아동은 국소 면역 및 일반 면역 모두를 갖습니다. 몇 달 후, 아이가 덜 아플 때가 눈에 띄게됩니다.

미취학 아동 및 학령기 아동의 경우, 호흡 체조의 운동은 웜업 및 체육 수업에 도입되어 호흡을 회복시킵니다.

어린이들에게 가장 보편적 인 몇 가지 주요 유형이 있습니다. 확실한 지도자는 Aleksandra Strelnikova 호흡 운동으로 간주됩니다. 교사 - phoniatrist 처음 보컬에 관련된 사람들을위한 연습 세트를 발명했지만 기술 치료도 유용하게 밝혀졌다 - Strelnikova의 심장 질환으로 고통받는 자신의 딸은 어머니의 방법을 사용하여 그녀의 상태를 현저하게 향상시킬 수있었습니다.

체조 Strelnikova는 그것을 전세계에 "러시아 체조"라고 부르는 의사들에 의해 평가되었습니다. 기침을했을 때 쉽게 호흡하는 것이 좋습니다. 체조는 운동가, 가수, 배우들에게 높이 평가됩니다. 어린이의 경우이 기술은 가장 넓은 적용을 발견했습니다.

이 방법은 비강과 경구 흡입 및 호기의 교대로 다른 깊이와 빈도의 호흡을 기반으로합니다. 임산부는 독성 혈증을 없애고 출산 중에 호흡을 지배하기 위해 Strelnikova 방법을 사용하여 적절한 호흡을하는 것이 좋습니다. 어린 시절, 그러한 체조는 그 자신의 징후와 금기 사항을 가지고 있습니다.

Alexandra Strelnikova의 강의보기는 아래 비디오를보십시오.

호흡 운동의 또 다른 유형은 K. Buteyko의 체조입니다. 콘스탄틴 부 테이 코 (Konstantin Buteyko)는 지난 세기 중반에 자신의 호흡기 질환 치료법을 발견 한 생리 학자입니다. 의사는 병의 원인이 정확하게 심호흡하고 있다고 믿었 기 때문에 그의 시스템은 심호흡과 호흡 억제에 기반을두고 있습니다. 어린이의 경우 Buteyko 얕은 호흡 방법은 아주 어린 나이에 권장하지 않습니다. 수업 시작에 가장 적합한 연령은 4-5 세 이상입니다. 이 방법으로 아이는 자신을 괴롭히는 호흡기 질환뿐만 아니라 피부 질환 (알레르기, 피부염)을 제거 할 수 있습니다.

또한, 일부 학부모는 꽤 성공적으로 hatha 요가, 중국 기공 체조 및 다른 많은 사람들로부터 호흡 운동을 연습합니다.

그들의 의도 된 목적에 따라 호흡 운동은 다음과 같이 나눌 수 있습니다 :

• 토닉, 예방;
• 약용;
• 언어 치료;
• 개발.

모든 호흡 운동을 수행하는 기술에 따르면 역동적이고 정적 일 수 있습니다. 첫 번째 운동은 운동이나 체조와 결합하여 엄격하게 수행됩니다. Static do at rest -이 순간 호흡 운동은 유일한 부하입니다.

집에서 자녀와 함께 호흡 운동을 시작하기 전에, 어머니는 미취학 아동이나 학생에게 금기 사항을 제외시키기 위해 소아과 의사와상의해야합니다. 자가 학습 호흡 운동을 방해하는 상황에는 다음 질병 및 상태가 포함됩니다.

• 일부 심장 결함 (Strelnikova 연습);
• 신부전;
• 근시, 녹내장 (Strelnikova 방법의 경우);
• 심한 혈관 및 혈액 질환;
• 정신 질환;
• 급성 질환 (열, 발열과 함께);
• 당뇨병 mellitus (Buteyko 방법을 위해);
• 만성 편도선 염 (Buteyko 방법).

5 년까지의 연구에는 호흡 관행의 일부 요소 만 포함되어야합니다. 의사는 5-6 세의 전체 호흡 체조와 6-7 세 이전보다 더 복잡한 요가 유형의 복잡한 형태를 연습 할 것을 권장합니다.

아이가 푹 자지 않았거나, 기분이 좋지 않거나, 기분이 좋지 않고 놀고 연습 할 기분이 아닐 경우 활동을 시작할 수 없습니다. 강제로, 아기는 필요에 따라 운동을 수행하지 않으므로 원하는 결과를 얻기가 거의 불가능합니다.

아이를 홀로 두지 말고, 운동 시간에 조심스럽게 건강을 모니터링하십시오.

금기 사항이없고 주치의가 자녀와 함께 호흡 운동을하기 위해 귀하의 아이디어를 완전히 승인 한 경우, 원하는 프로그램을 선택해야합니다. 여러 가지 유형이 위에 설명되어 있습니다.

당신이 한 가지 방법을 사용한다면, 모든 것을 한꺼번에 원할 것입니다. 다양한 기술을 가진 아이들을위한 가장 재미 있고 흥미로운 연습을 포함하는 보편적 인 단지에서 수업을 시작할 수 있습니다. 아래에서 자세히 설명 할 것입니다.

부모의 임무는 특정 운동의 기법이 암시 하듯이 어린이에게 숨을 쉬도록 가르치는 것입니다. 아이가 그것을하기에 흥미가있을 수 있도록 게임의 형태로 이것을하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 그는 빠르게 수업에 환멸을 느낄 것이고 그들에게 참여하고 싶지 않을 것입니다.

연습을 시작하기 전에 배우는 것이 더 나은 일반적인 규칙을 고려하십시오.

• 자녀가 다음 식사 후 1 시간 반 이내에 호흡 운동을 할 수 있도록 시간을 계획하십시오.
• 1 일 2 회까지 공부할 수 있습니다. 초기 수업 시간은 10 분을 넘지 않아야합니다. 점차적으로, 수업은 증가하고, 연습 자체를 복잡하게 만들고, 새로운 기술을 추가합니다. 최대 체조 시간은 30 분입니다.
• 호흡 체조는 기술을 수행하는 기술에 대한 권장 사항을 필수적으로 준수해야하지만 초기 단계에서만 필요합니다. 그렇다면 엄마는 배우거나 마스터 한 기술에 따라 아들이나 딸이 좋아할만한 다른 운동을 고안 할 수 있습니다.
• 그것이 여름이면 야외에서 공부하러가는 것이 훨씬 더 유익 할 것입니다.
• 겨울에는 체조가 방에서 이루어질 때 세션이 시작되기 전에 방을 비울 수있게하십시오.
• 실내 온도가 섭씨 21도를 넘지 않아야합니다. 따뜻한 공기를 심하게 흡입하면 호흡기의 점막이 건조되고 호흡기 질환이 발달합니다.

종종 엄마는 스스로 연습을 시작할 수 있는지 여부에 관심이 있습니다. 교사, 의사 또는 강사가 호흡 운동을 할 때 첫 번째 세션을 가질 기회가 있으면 그것을 사용하십시오. 이것이 가능하지 않다면 걱정하지 마십시오. 모든 운동은 매우 간단하며, 실제로 독립적으로 연습을 시작할 수 있습니다.

막내 미취학 아동을위한 단지에서 시작합시다.

• "볼". 이 운동은 아기가 눈 앞에서 지켜야 할 이미지의 이름입니다. 심호흡 할 때 공은 그 자신의 배가 될 것입니다. 아기에게 앙금 자세를 취하고 배에 작은 부드러운 장난감을 넣어달라고하십시오. 천천히 코를 통해 흡입하면 아이는 가능한 한 "볼"을 부 풀린 다음 천천히 입술을 통해 내뿜고 입술을 스폰지로 접어야합니다.
• "스쿠버 다이버". 이 운동은 서서, 앉아서, 누워있는 모든 자세로 수행 할 수 있습니다. 아이가 물에 잠길 것이라고 상상해 보도록하십시오. 가능한 한 많은 공기를 집어 들게하고 가능한 한 길게 잡으십시오. 엄마는 소리를 크게 읽고, 오늘 어제보다 적어도 2 분 이상 공기를 유지할 수 있다면 칭찬합니다.
• "가벼운 깃털." 이 운동을 위해 베개 나 작은 풍선에서 가장 아름다운 깃털이 필요합니다 (그런데 그것은 당신의 아이와 함께 팽창 될 수 있습니다!). 이 게임의 목표는 가능한 한 오랫동안 공중에서 볼이나 깃을 잡고 짧고 강렬한 호흡을하는 것입니다. 어린 시절의 모든 것이 깃털을 날려 버렸고 따라서이 운동을하는 기술은 그리 큰 어려움을 일으키지 않습니다.

5 세 아동의 운동은 위의 기술을 포함 할 수 있습니다. 또한 본질적으로 결합 된 다른 연습 문제를 추가하십시오.

• "더 가까이에". 이 운동은 앉아 있거나 서있는 자세로 수행 할 수 있습니다.아이가 멋진 꽃 냄새를 맡고있는 것처럼 공기를 냄새 맡도록하십시오. 호흡은 구강에서 입술을 통해 접혀 야합니다. 이 경우에, 아이는 자신에게서 가벼운 물건을 밀어 내듯이 더 강렬하게 내뿜어 야합니다.
• "사냥에 햄스터." 이 운동은 일반적으로 아이들에게 매우 인기가 있습니다. 가능한 한 많이 뺨을 팽창시켜 햄스터를 그려달라고 부탁하십시오. 그런 다음 아기는 공기를 급히 꺼내 손바닥으로 손바닥을 쾅쾅 때려줍니다. "주식"의 새로운 부분을 위해, 상상의 설치류가 미리 냄새를 맡고 난 후에 보내어진다 - 어린이는 코를 작고 자주 숨을 쉬게한다.
• "드래곤 토쉬". 이 운동은 용이 어떻게 보이는지 완벽하게 알고있는 어린이들과 함께 수행되어야합니다. 용이 아플뿐 아니라 이제는 한 콧 구멍을 통해서만 내뿜을 수 있다고 말해주십시오. 이것은 하나의 콧 구멍 (두 번째 손가락은 손가락으로 덮여 있음)을 통해 호기를 번갈아하는 게임입니다.
• "캠". 이 기술은 움직임과 동시에 수행됩니다. 아이에게 서서 팔을 앞으로 내밀도록하십시오. 일련의 짧은 날카로운 호흡으로 호흡하고, 숨 쉬기 - 어떤 편리한 방법으로. 숨을 쉬는 동안, 캠은 리드미컬하게 쥐어 짜내거나 풀어줍니다.

연설을 개발하고 개별 문자 및 발음의 발음을 향상시키기 위해 고안된 별도의 연습 그룹이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• "플라잉 거위들." 엄마는 그 아이가 높이 날아 다니는 거위라고 소개하도록 초청합니다. 동시에, 그녀는시를 읽는다. 거위, 거위는 날 것이다, 그들은 Seryozha (마리나, 나타샤, 이리나, 알레샤 등)를 볼 것이다. 첫 번째 줄에서, 아이는 숨을 쉬며 날개가있는 거위처럼 손으로 움직임을 만든다. 두 번째 줄에서는 "yo y y y"라는 소리로 호흡을해야하며, 몸통을 따라 팔을 내립니다.
• "시계". 엄마는 아이에게 손이시와 분 손이라는 것을 상상해 보라고합니다. 한 손을 들어 올리고 다른 손을 옆으로 가져 간다 ( "세 시간"의 위치). 그런 다음 변경하십시오 ( "9시 위치"). 첫 번째 위치에서 흡입, 두 번째 - 내뿜기. 엄마는시를 읽습니다. "정확한 시간을 보여 주며 시간과 날을 알려줍니다." 숨을 내쉴 때, 아이는 어려움을 겪어 그에게 주어진 소리를 만들어야합니다 ( "la la la la"또는 "rr-r").
• "경찰관." 엄마는시를 읽습니다. "나는 그 명령을 따르고, 나는 왼쪽으로 볼 수 있습니다. 아무 일이 생기면 내가 구출하러와! ". 서있는 자세에있는 아이는 왼쪽에서 왼쪽으로 리드미컬하게 머리를 돌립니다. 각 차례마다 다음에 숨을들이 마셔야합니다. 호기는 끌기 "Zhu-Zhu-Zhuuuu"를 동반합니다.

많은 엄마들이 일상적인 활동에서 호흡 운동을하고, 취학 전 아동과 어린 학생들과 게임을 정기적으로 사용합니다. 그들은 결과가 너무 빨리 눈에 띄지 않는다는 것을 알게됩니다. 매일 아기와 놀고 적어도 15 분 동안 올바르게 호흡하면 눈에 띄는 결과는 6 개월 - 1 년 후에 만 ​​나타납니다. 그러나 그것은 가치가 있습니다, 경험있는 어머니들은 주제별 포럼에서 말합니다. 특히 익숙하지 않은 팀에서 흥분과 스트레스의 순간에 정상적인 호흡을 유지하는 것이 어려워하는 말더듬고 수줍음 많고 소심 어린 아이들에게 특히 그렇습니다.

아주 드물게 부모들은 아이들이 호흡을 위해 체조를하고 싶지 않다고 말합니다. 대개 이것은 어머니가 수업을 처음에 재미있게 만드는 데 성공하지 못했을 때 발생합니다. 호흡 운동에 대한 자신의 접근 방식을 간단히 수정함으로써 어느 단계에서든 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 온 가족이 그것에 의해 가려지면 아이는 그 생각을지지하기를 거부하지 않을 것입니다.